說到減肥，對于一些懶得運動的小伙伴來說，可能就會想到節(jié)食，可是節(jié)食非常不健康，還容易反彈！想要減肥的你，不如試試食物替代法，說不定會有意想不到的收獲！

減肥就需要節(jié)食嗎？

減肥要控制飲食，這是肯定的，但并不是說一點兒也不吃。節(jié)食減肥是不可取的，對身體的傷害非常大，長期容易造成營養(yǎng)不良。所以想要減肥的人來說，一定要 合理控制好飲食。

我們在健身的同時，也要讓身體保持正常的營養(yǎng)平衡，那么大家不妨 用一些低脂低熱量的食物，去替代一些高脂、高熱量的主食，不僅能滿足嘴巴的要求，也不會引起肥胖。

哪些食物能替代達到減肥的效果？

主食替代

大家都知道，我們平常的主食里面含有非常多的碳水化物以及糖分，如果主食攝入量過多的話，就很容易引起肥胖。

我們不妨期用紅薯、土豆來替代主食，很多人覺得土豆的碳水化合物含量非常高，所以很拒絕用土豆替代主食。但是大家要清楚，土豆里面的碳水化合物屬于惰性的，它所能轉換的熱量非常低。而紅薯里面的膳食纖維含量非常高，可以有效地加速腸道的蠕動，所以這兩者替代主食是非常不錯的選擇。

肉食替代

健康減肥是以均衡的營養(yǎng)為前提，所以要講究葷素搭配。但是很多人覺得豬肉的熱量、脂肪含量都非常高，因此望而卻步。

這個時候大家可以選擇用雞胸肉來替代豬肉，因為同等重量來說，雞胸肉的熱量會比豬肉的熱量要低很多，而蛋白質的含量又非常的高，所以非常適用于減肥患者食用。

零食替代

想要管住嘴，就一定要抵抗零食帶來的誘惑。零食里面的熱量和脂肪都非常高，所以減肥人群一定要控制零食的攝入量。

如果實在嘴饞，大家可以用新鮮的水果來替代。 畢竟水果的口感酸酸甜甜，再加上豐富的維生素，即可以解了嘴饞，又能夠幫助機體新陳代謝的加速，可以說是一舉多得。

飲料替代

現(xiàn)在很多年輕人都特別喜歡喝飲料，飲料的可選擇性也非常多。但是不管哪一種飲料，它里面的糖分和碳水化合物含量極其高，對于減肥人群來說是一大威脅。

如果實在想喝飲料，建議大家可以用茶來替代，比如像紅茶、綠茶、普洱茶。它們不光味道比白開水好，而且還能起到抗輻射、抗癌、刮油的效果。

減肥真的是一項很艱辛的事情，對于想要吃的好，又想要減肥的人來說，不如一起來試一試，利用飲食替代法，即不會容易長胖，又能達到減肥的效果。也許你會有意想不到的收獲。返回搜狐，查看更多