在咱們的日常生活中，很多上班族每天一坐就是一整天，忙起來連起身活動一下的時間都沒有。長時間坐著，缺乏運動，腹部脂肪就開始悄悄堆積，肚子變得越來越大。我自己也有過這樣的經(jīng)歷，穿上以前的褲子，扣子都快扣不上了，整個人看起來臃腫了不少，這不僅影響外觀，對健康也有一定的影響。所以減肚子就成了很多人的心愿。

那怎么減肚子呢？其實多吃綠色蔬菜和水果就有幫助。它們能幫我們減肚子，主要有三個核心原理。首先是低熱量特性。像西蘭花、菠菜這些綠色蔬菜，還有蘋果、橙子這些水果，本身含有的熱量都不高。吃了它們，我們攝入的熱量相對較少，能減少熱量的過多攝入。其次是膳食纖維的作用。膳食纖維能促進腸道蠕動，蔬菜和水果里的膳食纖維進入腸道后，能讓腸道動起來，加快食物的消化和排出，減少食物在腸道內(nèi)停留的時間，這樣就能減少脂肪的吸收。最后是維生素的調(diào)節(jié)代謝功能。維生素B族能幫助身體調(diào)節(jié)代謝，讓身體的新陳代謝速度變快，這樣就能消耗更多的熱量。比如菠菜中就含有豐富的維生素B族，多吃能讓身體代謝更順暢。

了解了這些原理，那在早中晚三餐中怎么搭配蔬果來減肚子呢？早餐我建議喝一杯果蔬汁。我一般會用蘋果、胡蘿卜和芹菜來做。先把蘋果去皮去核，胡蘿卜和芹菜洗凈切段，然后一起放進榨汁機里，再加點水，榨出來的果蔬汁既營養(yǎng)又好喝。這樣一杯果蔬汁能為身體補充維生素和膳食纖維，開啟活力滿滿的一天。

午餐可以吃一份蔬菜沙拉。我會選擇生菜、黃瓜、番茄、紫甘藍這些蔬菜，再搭配一些水果，比如草莓、藍莓。把它們切成小塊，放在碗里，加入一些橄欖油和醋調(diào)的醬汁，攪拌均勻就可以了。這道沙拉低熱量、高纖維，能讓我們吃飽的同時又不會攝入過多熱量。

晚餐可以喝一碗高纖湯。我喜歡用西蘭花、香菇和豆腐來做。先把西蘭花掰成小朵，香菇泡發(fā)后切成片，豆腐切成小塊。鍋里加水，把這些食材放進去煮，煮到食材熟透，加點鹽調(diào)味就可以了。這碗湯清淡又營養(yǎng)，還能促進腸道蠕動。

不過在吃蔬果減肚子的過程中，也有一些誤區(qū)需要注意。很多人覺得水果都能隨便吃，其實水果的含糖量有差異。像香蕉、葡萄這些水果，含糖量比較高，如果吃多了，不僅不利于減肚子，還可能讓肚子上的肉更多。所以香蕉每天吃一根就差不多了，葡萄一小串就可以。還有在烹飪蔬菜的時候，盡量選擇清炒、水煮這些方式，避免油炸、油煎，不然會增加蔬菜的熱量。

最后我想說，只靠吃蔬果減肚子可能效果不會特別快，最好能結(jié)合一些運動。比如每天下班后散散步，周末去爬爬山。這樣從飲食和運動兩方面入手，堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)肚子上的肉慢慢變少了，身體也更健康了。大家不妨試試我分享的這些方法，相信會有不錯的效果。

舉報/反饋

相關知識

為什么都說要多吃綠色蔬菜？
減肥吃什么蔬菜和水果最好
減肥時吃什么水果 什么水果蔬菜有利于瘦身
瘦肚子吃什么水果和蔬菜最好
吃什么蔬菜減肥最快減肚子
吃什么蔬菜水果能瘦肚子介紹
蔬菜是最健康的綠色食物，那吃什么蔬菜減肥最快呢？
綠色健康食品 首選蔬菜和水果
拉肚子能吃什么飯菜
什么蔬菜水果汁減肥效果好

網(wǎng)址: 為什么多吃綠色蔬菜和水果利于減肚子？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1806321.html