哺乳期是女性生命中一個(gè)特殊階段，不僅關(guān)乎寶寶的成長(zhǎng)，也與媽媽們的身體健康息息相關(guān)。許多媽媽在產(chǎn)后都面臨著身材走樣的困擾，想要恢復(fù)苗條的身材卻不敢輕易嘗試減肥。本文將為大家介紹一些哺乳期減肥的方法，幫助媽媽們實(shí)現(xiàn)健康與美麗并重的目標(biāo)。

一、哺乳期減肥的重要性

1. 產(chǎn)后恢復(fù)：哺乳期減肥有助于媽媽們盡快恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，重拾自信。

2. 增強(qiáng)體質(zhì)：減肥過(guò)程中，媽媽們會(huì)養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提高身體素質(zhì)。

3. 優(yōu)化乳汁質(zhì)量：適當(dāng)?shù)臏p肥有助于提高乳汁的質(zhì)量，讓寶寶吸收到更優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)。

4. 預(yù)防疾?。嚎刂企w重有助于預(yù)防肥胖、高血壓、糖尿病等慢性疾病。

二、哺乳期減肥方法

1. 飲食調(diào)整

（1）均衡營(yíng)養(yǎng)：哺乳期媽媽應(yīng)保證充足的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

（2）減少熱量攝入：適量控制熱量攝入，避免過(guò)度肥胖。

（3）增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果、全谷類等富含膳食纖維的食物，有助于腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

（4）避免高熱量、高脂肪食物：減少油炸、燒烤、甜食等高熱量、高脂肪食物的攝入。

2. 適量運(yùn)動(dòng)

（1）產(chǎn)后42天，在醫(yī)生指導(dǎo)下開(kāi)始進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。

（2）循序漸進(jìn)：根據(jù)個(gè)人身體狀況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

（3）選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：游泳、快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪。

3. 保持良好的心態(tài)

（1）樹(shù)立信心：相信自己可以通過(guò)努力恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。

（2）調(diào)整作息：保證充足的睡眠，有助于身體恢復(fù)和減肥。

（3）尋求支持：與家人、朋友分享減肥心得，互相鼓勵(lì)。

三、哺乳期減肥注意事項(xiàng)

1. 產(chǎn)后42天內(nèi)，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

2. 避免使用減肥藥物或過(guò)度節(jié)食，以免影響乳汁質(zhì)量。

3. 咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，制定適合自己的減肥計(jì)劃。

4. 保持耐心，減肥并非一蹴而就，需持之以恒。

哺乳期減肥是一個(gè)既重要又復(fù)雜的過(guò)程，媽媽們需要在保證寶寶營(yíng)養(yǎng)的關(guān)注自己的身體健康。通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)和良好心態(tài)，媽媽們一定能夠?qū)崿F(xiàn)健康與美麗并重的目標(biāo)。讓我們共同努力，為寶寶創(chuàng)造一個(gè)美好的成長(zhǎng)環(huán)境，同時(shí)也為自己帶來(lái)更多的自信和幸福。

哺乳期減肥方法

哺乳期減肥方法

1.減肥的時(shí)間。 最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開(kāi)始減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

2.減肥的方法。 不要節(jié)食，而是通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣，飲食的原則應(yīng)該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細(xì)嚼慢咽。

3.減肥的'速度。 在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

4.適量的運(yùn)動(dòng)。 比如早晚散步、簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活。

5.保持愉悅心情。 媽媽們不要過(guò)于擔(dān)心自己的體重問(wèn)題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問(wèn)題。

6.改變飲食習(xí)慣。 把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營(yíng)養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。

7.日常生活技巧。 多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間，時(shí)常給腿部按摩。

哺乳期減肥的注意事項(xiàng)

1、產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥

剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥

2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。

哺乳期不建議服用藥物減肥，如果哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，直接損害寶寶健康。

3、產(chǎn)后不宜立即做運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛來(lái)恢復(fù)身材。剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，消耗多余能量。產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

哺乳期減肥方法有哪些

好像在大部分的嚴(yán)重長(zhǎng)得胖就是不好看，所以追求瘦的人越來(lái)越多，很多人都喜歡自己能變瘦，一般的女性懷孕后都會(huì)變胖，對(duì)于注重外表的人來(lái)說(shuō)可能生孩子后就會(huì)馬上想到要減肥，那哺乳期減肥方法有哪些？哺乳期減肥方法哪些好？

1、食物減肥

(1)蘋果

蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪，且蘋果是低熱量食物，所以無(wú)論哺乳期媽媽吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，能有助于產(chǎn)后的瘦身。

(2)黃瓜

黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇，因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

(3)堅(jiān)果

堅(jiān)果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對(duì)降膽固醇起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性，利用哺乳期媽媽減肥。

(4)燕麥

燕麥有大量的纖維，還含有水溶性纖維，可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，對(duì)哺乳期減肥非常好。

2、瑜伽減肥

(1)蛇式變式

減肥功效：蛇式變式這個(gè)動(dòng)作能夠使女性臀部恢復(fù)彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲線得到塑造。

做法：

1、俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。

2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開(kāi)地面。

3、雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。

5、3-5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

(2)單腿平衡伸展式

減肥功效：?jiǎn)瓮绕胶馍煺故侥軌蚣訌?qiáng)下盤力量，改善腿部水腫，使下肢疲憊能夠得到消除，并且能夠消滅腰圍多余脂肪。

做法：

1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

2、雙腿盡量打開(kāi)，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。

3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

4、身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3-5次呼吸。

(3)束腳式

減肥功效：束腳式對(duì)于新媽媽們來(lái)說(shuō)，是一個(gè)鍛煉腹部最佳的瑜伽動(dòng)作，不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)，達(dá)到減肥健身的兩種效果。

做法：

1、首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對(duì)坐好。

2、然后開(kāi)始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。

3、身體向下時(shí)，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

4、接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。

5、最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個(gè)身體回到最初的坐姿狀態(tài)。

(4)犁式

減肥功效：犁式能使新媽媽腹部器官得到很好的鍛煉，恢復(fù)收縮活力，能幫助新媽媽很好的減肚子。

做法：

1、仰臥狀態(tài)下呼吸放松身體，吸氣時(shí)讓雙腿緩緩?fù)咸?，?0度。2、雙手撐住后腰，吸氣時(shí)再把雙腿繼續(xù)送落地面。

3、身體重心要放在腳尖，膝蓋平直堅(jiān)持十秒，再?gòu)澢ドw，貼在額頭，蜷起身體，雙手撐腰，仰臥在地，頭部最好不要離開(kāi)地面。

4、左耳貼地保持10秒。最后頭回正，調(diào)整呼吸，休息20秒。

(5)鴿子式

減肥功效：鴿子式可以強(qiáng)化新媽媽腿部肌肉，美化手臂線條，能很好的瘦身塑形。

做法：

1、兩腿伸直，坐好，挺直后背。

2、再要去左腿，腳跟抵右跨，右腿往右打開(kāi)，彎曲小腿，大腿往后伸。

3、右手要抓住右腳，小腿往上抬，右手的肘關(guān)節(jié)要同時(shí)夾住同一邊的腳面。

4、左邊手臂從腦袋后邊繞過(guò)，雙手放在腦袋后扣住。保持1—2分鐘。

(6)門閂式

減肥功效：門閂式的瑜伽動(dòng)作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用。

做法：

1、首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個(gè)右腳處于同一線上。

2、然后開(kāi)始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

3、接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。

4、最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

3、其它運(yùn)動(dòng)方式減肥

(1)散步

剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強(qiáng)度小，是最簡(jiǎn)單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進(jìn)，有計(jì)劃的進(jìn)行，媽媽剛開(kāi)始時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習(xí)慣的頻率增加散步的長(zhǎng)度。

(2)仰臥起坐

哺乳期媽媽進(jìn)行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘。

(3)爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過(guò)程中要注意強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體情況來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，最關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

(4)和寶寶一起運(yùn)動(dòng)

哺乳期媽媽和寶寶一起運(yùn)動(dòng)效果會(huì)很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來(lái)，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅(jiān)持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。

(5)游泳

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經(jīng)完全恢復(fù)，可以進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)后，慢慢嘗試游泳，能逐漸的去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，非常有助于產(chǎn)后瘦身。

4、哺乳期減肥食譜

(1)鯽魚(yú)豆腐湯

原料：鯽魚(yú)2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。

做法：把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干；把鯽魚(yú)去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃；再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘；最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：鯽魚(yú)有溫補(bǔ)的功效，可以補(bǔ)虛健體、利水消腫，對(duì)于水腫型肥胖有很好的效果。此外，鯽魚(yú)豆腐湯還能夠幫助下奶，有降低膽固醇的作用，常食還可增強(qiáng)抗病能力。

(2)松仁玉米粥

原料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。

做法：將松子仁砸破后取潔白的部分，洗干凈瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準(zhǔn)備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時(shí)候，加入少許的食鹽調(diào)味，就可以吃了。每天食用1-2次。

功效：松仁玉米粥有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療，通過(guò)滑腸通便達(dá)到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對(duì)促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育有良好的功效，產(chǎn)婦吃松仁可以增加母乳營(yíng)養(yǎng)，有益胎兒大腦發(fā)育。

(3)奶香紅豆

原料：紅小豆400克、牛奶適量、水800克、冰糖50克、煉乳少許

做法：紅小豆淘洗凈，提前一晚上用清水浸泡好；搪瓷鍋內(nèi)放清水，水：紅豆=2：1，大火煮開(kāi)后改小火煮40分鐘，倒入冰糖煮20分鐘，然后開(kāi)蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化，以免糊鍋；關(guān)火待涼后過(guò)篩，去掉豆皮，放冰箱冷藏；將紅豆沙與牛奶按2：1的比例一起入鍋中加熱調(diào)勻；按個(gè)人口味用煉乳調(diào)甜味即可。

功效：紅豆所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)超過(guò)了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無(wú)毒，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補(bǔ)血的功能。

(4)什錦烏龍粥

原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。

做法：把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟；再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中；煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。

功效：什錦烏龍粥不僅可以達(dá)到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。

5、哺乳期減肥需注意

(1)不藥物減肥

哺乳期減肥切不可服用減肥藥，其藥物成分會(huì)通過(guò)乳汁攝入寶寶體內(nèi)，對(duì)寶寶的身體造成大的損害。

(2)不節(jié)食減肥

一些媽媽為了迅速的恢復(fù)身材，會(huì)通過(guò)節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，這是非常不可取的，節(jié)食減肥會(huì)讓身體變得十分的虛弱，乳汁越來(lái)越少，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥，對(duì)媽媽和寶寶都非常不利。

(3)不吃甜食

哺乳減肥要不吃甜食，因?yàn)樘鹗扯酁閱翁呛碗p糖，容易迅速的提升血糖濃度，若是過(guò)多的進(jìn)食甜食，可能會(huì)誘發(fā)胰腺釋放大量的胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

(4)不束腰

哺乳期的媽媽生完寶寶，切不可立馬束腰，否則會(huì)妨礙腹腔器官血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良的問(wèn)題。

(5)不迷信不科學(xué)的偏方

哺乳期的媽媽切不可迷信不科學(xué)的偏方減肥方式，如三日蘋果減肥法、嘔吐減肥法、吸煙減肥法、斷水減肥法等，雖然會(huì)有效果，但是是以媽媽的身體健康作為代價(jià)，對(duì)身體有很大的危害。

(6)不過(guò)早過(guò)度的運(yùn)動(dòng)

哺乳期媽媽減肥，過(guò)早過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，不利于子宮的康復(fù)，且在身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮的下垂。肌肉韌帶松弛，使女性提前衰老。

6、哺乳期減肥影響奶水嗎

哺乳期不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式對(duì)奶水會(huì)有一定程度的影響，若哺乳期媽媽是通過(guò)節(jié)食的方式減肥，奶水中的營(yíng)養(yǎng)自然會(huì)跟不上，會(huì)影響奶水的質(zhì)量和數(shù)量，不僅影響寶寶的健康，還會(huì)影響媽媽身體的恢復(fù)。若哺乳期媽媽是通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥，身體的一些代謝產(chǎn)物會(huì)進(jìn)入乳汁，且運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，影響口感，寶寶會(huì)抗拒喝奶。

哺乳期減肥怎么做這4個(gè)方法很實(shí)用

1、飲食注意

哺乳期間，寶媽需要給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)和能量，所以一定不能讓自己餓著，每頓飯都不能少，不過(guò)每次都只吃7分飽是最合適的，可以采用少食多餐的方式，多吃水果增加飽腹感。另外在哺乳期間，為了保證奶水充足，寶媽需要多喝湯水，但是減肥期間寶媽一定要遠(yuǎn)離濃白色的湯水，其中的脂肪含量很高。哺乳期間如果擔(dān)心奶水不足的話，寶媽可以喝一些營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的低脂奶粉，這樣就可以保證奶水充足了。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

減肥不僅要管住自己的嘴，還要邁得開(kāi)腿，所以只注意飲食肯定是不夠的，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這才是最健康的減肥方式。其實(shí)帶寶寶就是運(yùn)動(dòng)量比較大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)如果有人幫忙，寶媽覺(jué)得不是很累的話，可以每天再另外抽出30分鐘到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間用來(lái)鍛煉，這樣會(huì)更有效一些。產(chǎn)后有些寶媽的傷口、身體可能還沒(méi)有恢復(fù)完善，所以根據(jù)自己的身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以。

3、母乳喂養(yǎng)

很多媽媽可能都知道，給寶寶喂母乳就是一種減肥方式，因?yàn)閷殞毸枰臓I(yíng)養(yǎng)成分全都是通過(guò)母乳獲取的，所以在哺乳的時(shí)候，寶媽也會(huì)燃燒一定的脂肪，消耗掉熱量。不過(guò)寶媽也不要高興的太早，因?yàn)橄臒崃康耐瑫r(shí)，寶媽也會(huì)餓的更快，需要吃的東西就會(huì)更多，所以很可能又把熱量吃了回來(lái)。因此，寶媽可不能全部依靠這種方式來(lái)減肥。

4、堅(jiān)持

最后一點(diǎn)也是很關(guān)鍵的一點(diǎn)，減肥不是短期就能見(jiàn)效的事情，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能得到正反饋，所以寶媽一定不要因?yàn)閳?jiān)持一段時(shí)間沒(méi)有效果就想放棄。短期內(nèi)不要給自己定太高的目標(biāo)，因?yàn)槊總€(gè)人的身材情況不同，所以瘦下來(lái)的速度也會(huì)不一樣，寶媽在減肥過(guò)程中一定不要?dú)怵H，按照自己的進(jìn)度來(lái)就可以。

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