哺乳期運動減肥小妙招可以廳瑜伽、散步和體操。哺乳期是瑞豐航特殊的使其，采用運動的方式減肥，不能過于劇烈，防止對寶寶的喂養(yǎng)產(chǎn)生影響，同時還要結(jié)合飲食，控制好熱量的攝入，這樣才能逐漸將體內(nèi)的脂肪消耗掉，從而起到瘦身的效果。

1.飲食

節(jié)食，是很多人采取的減肥方法。不過在哺乳期的媽媽們可不能通過節(jié)食來減肥。一方面，剛生產(chǎn)完的媽媽身體虛弱，需要補充營養(yǎng)，另一方面，節(jié)食會影響母乳質(zhì)量，不利于寶寶的喂養(yǎng)。因此，哺乳期減肥小妙招中要排除節(jié)食。

那么哺乳期怎么通過飲食減肥呢？首先媽媽們要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。飲食方面，注意葷素搭配，粗糧和精細糧相結(jié)合。主食不能少，多吃新鮮水果與蔬菜，像甜食、油炸食品這些高熱量的食物盡量避免。注意食物的多樣性，吃飯時細嚼慢咽。

2.運動

除了調(diào)整飲食，運動鍛煉也是哺乳期減肥的好方法。在保證足夠休息的情況下，做一些相對比較緩慢的運動，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)，比如說瑜伽、散步，體操等運動。注意，動作不能過于劇烈。

減肥，靠的就是管住嘴，邁開腿。但哺乳期減肥既要考慮到奶水的分泌，也要顧及自己的身體狀況。因此，建議以清淡營養(yǎng)豐富的飲食為主，加以適當?shù)倪\動，就能在哺乳期達到較好的減肥效果。

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