櫻桃助眠建議在晚上食用，因其含有褪黑素等成分，可能通過調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律幫助改善睡眠質(zhì)量。但需注意個體差異和食用量，并非所有人都能明顯感受到效果。

櫻桃（尤其是酸櫻桃）含有天然的褪黑素和植物多酚。褪黑素

是調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的關(guān)鍵激素，而多酚類物質(zhì)（如花青素）則可能通過抗氧化作用緩解身體炎癥，間接改善睡眠。研究表明，連續(xù)數(shù)日攝入酸櫻桃汁或果肉可能延長睡眠時間、提升睡眠質(zhì)量。

褪黑素通常在夜間分泌，睡前補充含褪黑素的食物可與其自然分泌節(jié)律同步。此外，櫻桃中的膳食纖維和果糖可能輕微刺激消化系統(tǒng)，提前少量食用可降低入睡時的不適感。

櫻桃的抗炎、抗氧化成分對身體的調(diào)節(jié)是長期過程。日常適量攝入（如白天吃5-10顆）可能從整體上改善健康狀況，間接支持夜間睡眠。

若希望通過飲食改善睡眠，可結(jié)合以下方式：

綜上，櫻桃助眠無嚴格時間限制，但結(jié)合其成分特性，晚間少量食用更符合實際需求。同時需注意均衡飲食和規(guī)律作息對睡眠的長期影響。

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