（來源：樂山人大）

秋季養(yǎng)生，要想吃出健康，這8種水果一定不能錯過。

山楂：含鈣量最高

山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。

此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。

中醫(yī)認為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

山楂養(yǎng)生茶

干山楂30克、紅棗10克、枸杞30克、桑葚30克，加水適量煎煮20分鐘代茶飲。

有補氣養(yǎng)血、滋補肝腎、活血散瘀、消積導滯功效。常服可以延緩衰老、增強體質(zhì)，對預(yù)防三高有一定積極作用。

食用提醒：可別為了減肥過量食用，尤其是胃腸功能弱的人，長期吃生山楂可形成胃結(jié)石，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃。

柑橘：維生素B1含量高

維生素B1對神經(jīng)系統(tǒng)的信號傳導具有重要作用。此外，柑橘中的類胡蘿卜素含量也遠遠高于其他秋季水果，這種營養(yǎng)素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，具有護眼明目的作用。

柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分，并能防止血凝，減少冠心病、中風及高血壓的發(fā)病率等。

食用提醒：柑橘多吃易上火，會出現(xiàn)口舌生瘡、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘結(jié)等癥狀。同時，最好也不要空腹吃橘子。

石榴：富含膳食纖維

石榴富含的水溶性膳食纖維在人體消化道中不會被酶分解，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉。此外，石榴籽富含大量維生素C、多酚類物質(zhì)，這些物質(zhì)有延緩衰老的作用。因此，在吃石榴的時候要嚼嚼籽。

食用提醒：石榴有收斂作用，便秘的人要少吃。

鮮棗：全能水果

與其他秋季水果相比，鮮棗多項營養(yǎng)素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂、鐵、鋅等。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動脈硬化，鉀對控制血壓有利，鎂有助于對抗壓力等。

大棗蓮子粥

大棗10枚、山藥30克、蓮子15克、大米100克，放在一起煮粥，早晚食用。

適合中老年人脾胃虛弱，有食欲不振、消化不良、大便溏瀉等癥狀者，有益氣健脾、補虛健身的功效。

食用提醒：棗偏熱，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。

柚子：碳水化合物含量低

每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對于肥胖者而言，無疑是好消息。醫(yī)學認為，碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導致糖尿病和心臟病。

百合柚子飲

新鮮柚子皮一個、百合120克、五味子30克、川貝30克，熬湯放入適量白糖服用。

有補肺健脾化痰的功效。

食用提醒：一般人每天食用量最好別超過200克，一天一大瓣即可。中醫(yī)認為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。

梨：清肺效果好

秋天感到口鼻干燥、干咳少痰，吃個新鮮的梨，可幫助緩解秋燥癥狀。另外，梨的維生素C等本身含量不高，所以把梨做熟吃營養(yǎng)損失也不太大。

銀耳雪梨湯

銀耳30克，雪梨50克，瘦肉100克，蜜棗1個。將瘦肉洗凈，沸水略煮后切塊。與洗凈的銀耳和切塊的雪梨、蜜棗放入燉鍋內(nèi)，加水300毫升，隔水燉1小時即可。

有養(yǎng)陰潤肺，生津潤腸，降火清心的功效。適用于咽喉發(fā)干、肺燥干咳、心煩不寐、大便干結(jié)等。

食用提醒：患有胃寒、腹瀉者等盡量避免吃梨，如果一定要吃，可以蒸熟或煮湯吃。

藍莓：護膚效果好

別看一顆顆的藍莓個頭小，實際卻是美容護膚的營養(yǎng)寶庫。藍莓中花青素含量異非常豐富，這也是其呈現(xiàn)深藍色的原因所在，而花青素的抗氧化能力是維生素C幾十倍，有利于維持肌膚健康，防止出現(xiàn)斑點和暗沉。

食用提醒：很多人可能有疑問藍莓表面上白色的東西是什么?其實，這是一層天然蠟衣，起到保護藍莓的作用，對人體沒有任何害處，洗干凈就可以帶皮放心食用。

葡萄：預(yù)防心腦血管病

葡萄中含的白藜蘆醇是一種強抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內(nèi)自由基，對心腦血管病有積極的預(yù)防和治療作用。

食用提醒：葡萄性寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。

來源：科普健康教育中心返回搜狐，查看更多