瑜伽體式練習(xí)中，有幾個(gè)技巧可以幫助提升穩(wěn)定性和覺知。首先，可以嘗試腳前掌踩磚，這樣可以激活足弓和整條腿。其次，腳抵墻的練習(xí)可以增加后腿的穩(wěn)定性，利用墻的阻力激活后腿。最后，腳踩瑜伽帶的練習(xí)可以增強(qiáng)腳外側(cè)的覺知，通過家人協(xié)助拉帶子，練習(xí)者用力踩住帶子，建立腳外側(cè)的穩(wěn)定性。這些技巧不僅有助于提升瑜伽練習(xí)的效果，還能增強(qiáng)身體的覺知和控制力。在練習(xí)時(shí)，注意調(diào)整雙腿距離，保持正確的姿勢(shì)，以確保安全和效果。

一、腳前掌踩磚

準(zhǔn)備進(jìn)入右側(cè)體式；抬起右腳腳前掌，右腳跟壓實(shí)地面；腳前掌（大拇腳趾腳球）踩在瑜伽磚上，進(jìn)入體式；有能力的練習(xí)者可以嘗試讓右腳跟踩實(shí)地面，前腳掌保持懸空，腳趾回勾，伸展、張大。注：抬起腳底不僅激活足弓還可以激活整條腿。 

二、腳抵墻

左腳抵墻，腳外側(cè)有力地壓向地面和墻根；右腿向前邁一大步，兩腿距離約一條腿長(zhǎng)（雙腿之間的距離根據(jù)練習(xí)者自身情況調(diào)整），右腿從大根部開始外旋打開90度，腳趾朝前，膝蓋對(duì)準(zhǔn)第2、3顆腳趾。 

伸展手臂，進(jìn)入體式，保持左腳用力抵墻及下踩；右手下方推瑜伽磚，磚放于右腳踝外側(cè)，左手向上伸展；頸椎無問題者，轉(zhuǎn)頭看向上方指尖；頸椎不太好的人，眼看地面。 

注：墻的阻力可以幫助激活后腿，使后腿更加穩(wěn)固。 

三、腳踩瑜伽帶

左腳外側(cè)踩住瑜伽伸展帶，進(jìn)入三角伸展式。練習(xí)者可以讓家人協(xié)助試著拉瑜伽帶，同時(shí)練習(xí)者為了防止瑜伽帶拉走左腳用力下壓帶子；協(xié)助者越拉帶子，練習(xí)者越用力踩住帶子。注：不讓帶子被拉走，可以幫助建立后腿腳外側(cè)的覺知。 

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