原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

　　減肥需要選對方法，才能事半功倍，更快瘦下來！

　　減肥的關(guān)鍵是：提高身體新陳代謝速度，你才能每天消耗更多的熱量，減掉身上肥肉，擁有一副好身材，同時(shí)遠(yuǎn)離復(fù)胖的困擾。

　　學(xué)會(huì)下面這5個(gè)方法提高身體新陳代謝，讓你不知不覺瘦下來！

　　1、多做弓步蹲、俯臥撐跟引體向上訓(xùn)練

　　不要小看這幾個(gè)徒手訓(xùn)練動(dòng)作，這些動(dòng)作可以有效強(qiáng)化身體肌群，預(yù)防肌肉流失。肌肉的生長可以提升基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效預(yù)防脂肪的堆積，提高燃脂速度。

　　你可以保持隔天訓(xùn)練一次的頻率，每次進(jìn)行100個(gè)弓步蹲、200個(gè)俯臥撐、50個(gè)引體向上訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材線條慢慢變得緊致了起來哦。

　　2、補(bǔ)充足量蛋白

　　減肥期間，不要忽略蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，蛋白質(zhì)可以給肌肉補(bǔ)充原料，身體分解蛋白時(shí)間也會(huì)更久，熱量消耗值會(huì)更多，飽腹時(shí)間會(huì)更長。

　　我們在控制熱量的前提下，需要多吃一些高蛋白食物，比如雞胸肉、瘦肉、雞蛋、奶制品、牛肉等食物，每天蛋白質(zhì)的攝入量在80g以上，你的蛋白質(zhì)攝入量足夠的了？

　　3、一定要多喝水

　　減肥期間多喝水可以補(bǔ)充身體水分，避免身體脫水。每天的喝水量要達(dá)到8-10杯水以上，喝水量在2L以上。

　　你可以飯前喝一杯水抑制饑餓感，控制進(jìn)食量，早起一杯水可以稀釋血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)跟廢物的排出，緩解便秘的出現(xiàn)。

　　4、三餐飲食要規(guī)律

　　饑一餐、飽一餐的行為不利于身體健康，容易誘發(fā)腸胃疾病，還會(huì)讓你每一次進(jìn)食的時(shí)候，身體都會(huì)拼命地堆積脂肪，而不是保持旺盛代謝水平。

　　三餐不規(guī)律，身體無法記憶進(jìn)食的規(guī)律，容易陷入饑荒狀態(tài)，身體的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)水平低下，身材更容易發(fā)胖。

　　我們需要規(guī)律吃三餐，不要跳過任何一餐，吃飯的時(shí)候多吃一些高纖維的蔬菜，少吃煎炸類、紅燒類的食物，保持低油鹽烹飪方法，可以控制卡路里攝入，同時(shí)養(yǎng)成健康的腸胃，降低發(fā)胖幾率。

　　5、減少久坐時(shí)間

　　如今的人，一坐就是一整天，活動(dòng)代謝水平低下，更多亞健康疾病會(huì)出現(xiàn)。久坐會(huì)抑制下肢血液循環(huán)，降低身體的卡路里消耗，脂肪就容易堆積起來，你會(huì)出現(xiàn)大象腿、小肚腩、虎背熊腰等形象。

　　想要提高身體新陳代謝水平，我們需要減少久坐時(shí)間，利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來，進(jìn)行拉伸、深蹲等訓(xùn)練。

　　平時(shí)坐著的時(shí)間不要超過1小時(shí)，每隔1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，可以改善腰酸背痛疾病，同時(shí)提高身體的熱量消耗，減少脂肪的堆積哦！

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