如何提高新陳代謝，瘦的更快更有型呢？今天小編就給大家分享9個提高新陳代謝的放法。

1、多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)難以消化，身體消耗它們需要燃燒更多的熱量，每天吃5-6餐，保證每餐都有蛋白質(zhì)，比如低脂奶酪，豆類，雞肉，魚肉或者花生醬等?？梢蕴岣吣愕男玛惔x，讓你感覺一整天能量充沛。

2、愛上喝茶

用茶葉代替不健康的碳酸飲料和富含添加劑的果汁，特別是綠茶，由于富含EGCG,它可以很大程度上提高新陳代謝水平，每天三杯綠茶大概能提高10％的基礎(chǔ)代謝，而這些燃燒掉的能量里有70％都是脂肪提供的。

3、不要怕舉鐵

對男生來說這點(diǎn)自然不在話下，可是還是有不少女生對健身房里的啞鈴和各種器械敬而遠(yuǎn)之。事實(shí)上肌肉量的增加也是可以提高新陳代謝的，而且女生的雄性激素水平遠(yuǎn)不及男性，所以不用擔(dān)心會長大肌肉。

4、吃點(diǎn)三文魚

三文魚是眾所周知的富含Omega3脂肪酸的食物，它富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，除了幫助燃脂，Omega3還可以讓你的代謝變得更高效，這意味著你的消化會變慢，以至于不會總是感到饑餓。

5、使用橄欖油

不管你信不信，橄欖油確實(shí)對減脂很有幫助，許多FitTimers一聽油就躲的很遠(yuǎn)，其實(shí)健康的油脂反而可以提高代謝，幫助燃脂。

6、減少碳水化合物的攝入

攝入蛋白質(zhì)身體在接下來的12小時內(nèi)能提高30％的新陳代謝，但碳水化合物和脂肪只能提高4％，且只能持續(xù)1小時左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，這也是為什么提倡多吃天然食物的原因。同時天然食物還會富含纖維素，它們有助于清理體內(nèi)的廢物并提供飽腹感。

7、多喝水

缺水會導(dǎo)致新陳代謝下降，并且使人感到發(fā)力，有時候你并不是感到餓了而是身體渴了，因?yàn)槭澄镆材芴峁┧?，所以身體會發(fā)出想要吃東西的信號。但別忘了和其他食物比起來，水是沒有熱量的，多喝水還沒提高飽腹感，幫助身體排出毒素，一身輕松。

8、試試檸檬水

喝慣了飲料你一上來就白水替代有點(diǎn)不好接受，那么可以選擇檸檬水，它含有有助于消化的酶和纖維素，對減脂也十分有利。

9、少食多餐

比起吃一大頓，少食多餐更有利于提高你的新陳代謝和飽腹感，而且它也對于血糖功能更健康。返回搜狐，查看更多