提高新陳代謝的7個方法.ppt

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1、提高新陳代謝的提高新陳代謝的 七個方法七個方法1、補充蛋白質、補充蛋白質比起脂肪和碳水化合物，蛋白質能加速新陳代謝是因為身體需要更多的能量來消耗蛋白質。研究發(fā)現(xiàn)：消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。一般我們飲食中，14%的能量來自蛋白質。假如我們改變一下飲食結構，蛋白質提供的熱量加倍，但是碳水化合物的攝入量就相對減少，這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150200卡路里。愛美網(wǎng)瘦身小編建議：每餐補充1020克蛋白質。早餐喝一包250克的牛奶就能補充大概7.5克蛋白質，一杯燕麥(50克)就能補充8克蛋白質;午餐一份豆類食物(50克)能補充大概15克蛋白質，晚餐1份鯉魚肉(50克)就能補充

2、10克蛋白質。2、舉啞鈴、舉啞鈴 力量練習能幫助人們鍛煉肌肉，每增加3磅的肌肉，新陳代謝燃燒的熱量就能增加6%8%，這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。3、一定要吃早餐、一定要吃早餐早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。4、多喝綠茶、多喝綠茶研究發(fā)現(xiàn)，每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量。這是因為綠茶中含有能夠增加去甲腎上腺素這種化學成分的分泌，此物質對于加速新陳代謝具有重要作用。由

3、此可以看出，喝茶不但能防治心臟病與癌癥，而且對于減肥也是作用斐然。5、飲水適量，能幫助身體消耗更多的能量、飲水適量，能幫助身體消耗更多的能量 身體內的所有化學反應都需要水。如果身體脫水，那么身體消耗的卡路里會減少2%，那些每天喝812杯水的人新陳代謝率比那些每天只喝4杯水的人新陳代謝率要高。如果尿液不是淺黃色，顏色比較深，那么就證明你每天飲水不足。記住在三餐前或吃點心前的半個小時，喝1杯水。6、多吃辛辣食物、多吃辛辣食物研究發(fā)現(xiàn)，1小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陳代謝率提高23%。在做燉菜的時候，撒些胡椒粉，不僅能改善口味，而且還能減肥，何樂而不為呢?7、月經(jīng)前食欲旺盛、月經(jīng)前食欲旺盛如果說月經(jīng)前不適癥狀有一絲好處的話，那就是人們的靜止代謝率在黃體期(排卵期后的第一天至月經(jīng)的這段時間)會提高。新陳代謝提高能使人體多消耗300卡路里的熱量，這也是為什么很多人在月經(jīng)前會特別想吃東西的原因。

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