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14種方法提高新陳代謝

沒(méi)有特定的14種提高新陳代謝的方法。

新陳代謝是指機(jī)體不斷與環(huán)境進(jìn)行物質(zhì)和能量交換，攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以合成自身的物質(zhì)，同時(shí)不斷分解自身衰老退化物質(zhì)，并將分解產(chǎn)物排出體外的過(guò)程，以下幾種方法可在一定程度上提高新陳代謝。

1.增強(qiáng)肌肉：即使在日常休息時(shí)，機(jī)體也會(huì)不斷消耗卡路里，而且肌肉比脂肪消耗能量更多，每磅肌肉每天消耗大約6卡路里，而每磅脂肪每天僅消耗2卡路里。因此，通過(guò)一定的力量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)自身的肌肉，可在一定程度上提高每日新陳代謝。

2.每餐食用更多富含蛋白質(zhì)的食物：進(jìn)食能刺激機(jī)體在幾小時(shí)內(nèi)額外消耗能量，其中進(jìn)食蛋白質(zhì)產(chǎn)生的額外能量消耗最為顯著，因此在每餐中多吃蛋白質(zhì)可促進(jìn)新陳代謝，而且多吃蛋白質(zhì)食物可更有飽腹感，進(jìn)而防止暴飲暴食。

3.進(jìn)行高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒卡路里的有效方式，建議每周進(jìn)行至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、騎自行車和游泳等，同時(shí)可進(jìn)行一段時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉，再休息一段時(shí)間，如此循環(huán)，稱為高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)方式可以提高新陳代謝。

4.多站立：久坐不利于身體健康，而且長(zhǎng)時(shí)間坐著燃燒更少的卡路里，并可能導(dǎo)致體重增加，建議每30分鐘站立一次，可以增加機(jī)體新陳代謝，并且有助于身體健康。

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