怎么提高新陳代謝

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

提高新陳代謝可以從以下方法處理：

1. 保持充足的睡眠，每天建議睡7個(gè)小時(shí)左右，這有助于改善新陳代謝率。長(zhǎng)期熬夜和睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝率下降，更容易發(fā)胖。但是也要避免睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一般不要超過(guò)10個(gè)小時(shí)以上。

2. 增加運(yùn)動(dòng)量，尤其是少量多次的運(yùn)動(dòng)，可以刺激人體新陳代謝、改善體質(zhì)。

3. 食用優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，例如牛奶、魚肉等，多吃新鮮蔬菜水果，喝綠茶，都可以提高新陳代謝率。要遠(yuǎn)離油膩、辛辣刺激的不健康食物。每餐不要吃得過(guò)飽，七、八分飽即可。

4. 保持精神愉悅，有融洽的人際關(guān)系。避免精神壓力過(guò)大、焦慮緊張，這些也會(huì)影響新陳代謝。

總之，隨著年齡的增長(zhǎng)，成年人的新陳代謝率逐漸下降，但是通過(guò)以上的方法可以在一定程度上提高它。

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