大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

減肥是一場需要堅(jiān)持和科學(xué)方法的“戰(zhàn)斗”，最近有一套據(jù)說能在半個月掉21斤的減肥方法備受關(guān)注，下面就為大家分享其全過程。

第一階段為期3天

第1天是液斷日，早餐可選擇無糖的牛奶、豆?jié){或咖啡，午餐可以是無糖的牛奶、豆?jié){或茶，晚餐則是無糖的牛奶或豆?jié){，通過只攝入液體食物，讓腸胃得到初步的調(diào)整。

第2天為碳斷日，早餐半根玉米，午餐和晚餐可以是一根玉米或者紅薯，適當(dāng)控制碳水化合物的攝入。第3天是蛋斷日，三餐均只吃雞蛋，為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。這個階段主要是給身體“重啟”，為后續(xù)減肥做準(zhǔn)備。

第二階段共5天，這幾天都不吃晚餐

第4天和第5天，早餐分別是牛奶加雞蛋、牛奶加半根玉米，午餐則是去皮雞腿搭配150克綠葉蔬菜、牛排搭配150克綠葉蔬菜 。第6天早餐是雞蛋，午餐是150克蝦仁加150克綠葉蔬菜，第7天和第8天的早餐分別是雞蛋、雞蛋加半根玉米，午餐是牛排加150克綠葉蔬菜、去皮雞腿加150克綠葉蔬菜 。此階段減少晚餐攝入，控制熱量，加速脂肪燃燒。

第三階段同樣是3天的輕微放縱餐

第9天、第11天早餐為雞蛋加牛奶，第10天早餐是雞蛋、半根玉米加牛奶；這三天午餐均為肉類搭配150克綠葉蔬菜，晚餐分別是一根玉米、土豆加西紅柿、紅薯加蘋果。說是放縱餐，其實(shí)依然控制了食物的種類和量，既能緩解減肥的壓力，又不會攝入過多熱量。

第四階段的3天，飲食較為特別。第1、2天只吃蔬菜，早餐150克綠葉蔬菜，午餐綠葉蔬菜不限量，晚餐150克綠葉蔬菜；第13天只吃蝦，早餐150克蝦，午餐蝦不限量，晚餐150克蝦 ；第14天只吃玉米，早餐半根玉米，午餐玉米不限量，晚餐一根玉米。通過單一食物的攝入，進(jìn)一步控制熱量和調(diào)整身體代謝。

當(dāng)然，這套方法也有不少注意事項(xiàng)。它僅適合有快速減肥需求的人，且不能長期使用。減肥過程中若身體不適，要立刻停止并恢復(fù)正常飲食。在飲食上，烹飪要少鹽少油，每天最少喝1500ml水，肉類選擇去皮瘦肉。減肥結(jié)束后，給自己一周時間恢復(fù)健康飲食，保持清淡，避免暴飲暴食，養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣才是長久之計。

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