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幫助孕婦調(diào)整身心狀態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 07:08

幫助孕婦調(diào)整身心狀態(tài)

孕婦在家中是重點(diǎn)的保護(hù)對象，而且孕婦的飲食也是非常重要的。多吃新鮮的蔬菜水果，堅(jiān)果，豆制品，肉類等食物。孕婦應(yīng)該保持一個(gè)良好的心態(tài)，健康的心理。應(yīng)該多與人溝通，不要有太大的壓力。早孕期孕婦會感覺身材心理上都有很大的不適，孕婦應(yīng)該自己好好調(diào)理，以免影響胎兒發(fā)育。下面看看幫助孕婦調(diào)整身心狀態(tài)。

目錄幫助孕婦調(diào)整身心狀態(tài)孕期心理壓力大怎么排解孕中期孕婦如何進(jìn)行心理調(diào)適孕婦身心保健秘笈如何幫助孕婦舒適入睡

1幫助孕婦調(diào)整身心狀態(tài)

　　1.多與人傾訴當(dāng)自個(gè)兒心理有不良情緒時(shí)，要向老公、家人、大夫或朋友傾訴，傾訴本身一定是一種減壓方法，讓心情逐漸生動。不管自個(gè)兒依舊家人，要共同努力，保持準(zhǔn)媽媽的好心情，等候?qū)殞毜膩砼R。

　　2.保持心態(tài)溫和準(zhǔn)媽媽要讓自個(gè)兒獨(dú)立、剛強(qiáng)、歡樂，從精神狀態(tài)、心理素養(yǎng)、人格特點(diǎn)上進(jìn)行調(diào)劑，修養(yǎng)身心，學(xué)會自我調(diào)適，喜怒哀樂都只是分。當(dāng)遇到不盡如人意的事時(shí)，不要自怨自艾、怨天尤人，準(zhǔn)媽媽要以生動明快的心情面對問題，對家人要善解人意、心存寬容和體諒，不是特別原則的事情就能夠大事化小、小事化了，協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系，好心情源于好的家庭氣氛。

2孕期心理壓力大怎么排解

　　一、“孕事”不宜對領(lǐng)導(dǎo)隱瞞

　　隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時(shí)才承認(rèn)懷孕。這種做法未必聰明，反而會破壞你跟領(lǐng)導(dǎo)間的信任關(guān)系。建議懷孕3個(gè)月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動跟領(lǐng)導(dǎo)和同事說。可以用報(bào)告好消息的幽默形式說：“報(bào)告領(lǐng)導(dǎo)，大好消息，我為這個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來了一個(gè)生力軍!”

　　二、孕婦開博客

　　心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法，就是寫作。因?yàn)槲覀兘^大部分的焦慮來自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達(dá)到社會支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。

3孕中期孕婦如何進(jìn)行心理調(diào)適

　　孕中期心理調(diào)試之減輕心理的依賴

　　一般來說，從懷孕的最初開始，孕媽媽就會成為全家的重點(diǎn)保護(hù)對象，一直被老公，父母，公婆以及所有的朋友關(guān)心，呵護(hù)著，似乎什么事情都會有幫忙，所有的困難都被其他人解決。這樣慢慢地，就會使得孕媽媽可能會產(chǎn)生依賴的心理。

　　這種心理雖然對胎兒來說是沒有危害的，但是對孕媽媽的身心健康來說是沒有好處的。因?yàn)榈搅讼鄬Π踩脑兄衅冢袐寢屗栽撘龅氖?，是?yīng)盡力的做一些家務(wù)，參加一些平緩的運(yùn)動，這樣才能增強(qiáng)自己的體力和身體的抵抗力，給日后的分娩做準(zhǔn)備，而不是全部都依賴家里人。

　　孕中期心理調(diào)試之謹(jǐn)慎行事

　　雖然我們一直都說孕中期是相對安全的時(shí)期，但是并不意味著就沒有任何絲毫的危險(xiǎn)。相反的是，因?yàn)樘殞氁惶焯斓拈L大，孕媽媽的心臟，腎臟，肝臟等重要的器官的負(fù)擔(dān)就會變的越來越重，從而就會很容易導(dǎo)致異?，F(xiàn)象的出現(xiàn)，比如人生高血壓，貧血等等，尤其是原本就有這些疾病的孕婦來說，是更容易發(fā)生意外的。

　　所以，孕媽媽要知道，孕中期只是相對較安全的時(shí)期，為了胎寶寶的健康，還是謹(jǐn)慎些為好。

4孕婦身心保健秘笈

　　幾點(diǎn)提示

　　1、開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動量要小，逐漸增加到你認(rèn)為最適合的量。

　　2、懷孕的最后兩個(gè)月，胎兒生長迅速，運(yùn)動量應(yīng)適當(dāng)減少，可做些放松肌肉的運(yùn)動。

　　3、如果感到疼痛、抽搐或氣短，應(yīng)停止鍛煉?；謴?fù)鍛煉時(shí)，要慢慢來。

　　4、運(yùn)動的時(shí)間以每天一次，每次半小時(shí)為宜。

　　適合自己的孕期鍛煉計(jì)劃

　　即使懷孕了，在忙碌的生活中特別加入一項(xiàng)運(yùn)動也會讓你感到困難。

　　你可以在做其他事情的同時(shí)進(jìn)行：

　?、僮谵k公桌前或在汽車上活動腳和踝關(guān)節(jié)。

　?、谠诩铱磿蚩措娨晻r(shí)，可盤膝而坐。

　?、墼缤硭⒀罆r(shí)進(jìn)行鍛煉腹肌的運(yùn)動。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝再伸直。

　　家人忙碌時(shí)，你大可不必袖手旁觀。可以適當(dāng)做一些家務(wù)勞動，慢慢做，不必強(qiáng)求。

5如何幫助孕婦舒適入睡

　　1.首先孕婦應(yīng)該懂得均衡自己的飲食，要保證自己有充足的營養(yǎng)供給的前提下，飲食應(yīng)該清淡，不要暴飲暴食。

　　2.不要胡思亂想，應(yīng)特別注意規(guī)律地生活，睡前心情一定要放松?？梢月犅牅厝崦烂畹囊魳?，散散步，適當(dāng)活動身體，想睡時(shí)就爭取睡覺。

　　3.每晚10點(diǎn)前就寢，睡足8-9個(gè)小時(shí)，尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。最好在睡覺的時(shí)候保持左側(cè)臥位，如果你感覺保持這個(gè)睡姿很困難，可以準(zhǔn)備幾個(gè)枕頭放在身體的兩邊。

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