幫助孕婦調整身心狀態(tài)

孕婦在家中是重點的保護對象，而且孕婦的飲食也是非常重要的。多吃新鮮的蔬菜水果，堅果，豆制品，肉類等食物。孕婦應該保持一個良好的心態(tài)，健康的心理。應該多與人溝通，不要有太大的壓力。早孕期孕婦會感覺身材心理上都有很大的不適，孕婦應該自己好好調理，以免影響胎兒發(fā)育。下面看看幫助孕婦調整身心狀態(tài)。

目錄幫助孕婦調整身心狀態(tài)孕期心理壓力大怎么排解孕中期孕婦如何進行心理調適孕婦身心保健秘笈如何幫助孕婦舒適入睡

1幫助孕婦調整身心狀態(tài)

　　1.多與人傾訴當自個兒心理有不良情緒時，要向老公、家人、大夫或朋友傾訴，傾訴本身一定是一種減壓方法，讓心情逐漸生動。不管自個兒依舊家人，要共同努力，保持準媽媽的好心情，等候寶寶的來臨。

　　2.保持心態(tài)溫和準媽媽要讓自個兒獨立、剛強、歡樂，從精神狀態(tài)、心理素養(yǎng)、人格特點上進行調劑，修養(yǎng)身心，學會自我調適，喜怒哀樂都只是分。當遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，準媽媽要以生動明快的心情面對問題，對家人要善解人意、心存寬容和體諒，不是特別原則的事情就能夠大事化小、小事化了，協(xié)調好家庭關系，好心情源于好的家庭氣氛。

2孕期心理壓力大怎么排解

　　一、“孕事”不宜對領導隱瞞

　　隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明，反而會破壞你跟領導間的信任關系。建議懷孕3個月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動跟領導和同事說。可以用報告好消息的幽默形式說：“報告領導，大好消息，我為這個團隊帶來了一個生力軍!”

　　二、孕婦開博客

　　心理學上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。

3孕中期孕婦如何進行心理調適

　　孕中期心理調試之減輕心理的依賴

　　一般來說，從懷孕的最初開始，孕媽媽就會成為全家的重點保護對象，一直被老公，父母，公婆以及所有的朋友關心，呵護著，似乎什么事情都會有幫忙，所有的困難都被其他人解決。這樣慢慢地，就會使得孕媽媽可能會產生依賴的心理。

　　這種心理雖然對胎兒來說是沒有危害的，但是對孕媽媽的身心健康來說是沒有好處的。因為到了相對安全的孕中期，孕媽媽所以該要做的事，是應盡力的做一些家務，參加一些平緩的運動，這樣才能增強自己的體力和身體的抵抗力，給日后的分娩做準備，而不是全部都依賴家里人。

　　孕中期心理調試之謹慎行事

　　雖然我們一直都說孕中期是相對安全的時期，但是并不意味著就沒有任何絲毫的危險。相反的是，因為胎寶寶一天天的長大，孕媽媽的心臟，腎臟，肝臟等重要的器官的負擔就會變的越來越重，從而就會很容易導致異?，F象的出現，比如人生高血壓，貧血等等，尤其是原本就有這些疾病的孕婦來說，是更容易發(fā)生意外的。

　　所以，孕媽媽要知道，孕中期只是相對較安全的時期，為了胎寶寶的健康，還是謹慎些為好。

4孕婦身心保健秘笈

　　幾點提示

　　1、開始鍛煉時，運動量要小，逐漸增加到你認為最適合的量。

　　2、懷孕的最后兩個月，胎兒生長迅速，運動量應適當減少，可做些放松肌肉的運動。

　　3、如果感到疼痛、抽搐或氣短，應停止鍛煉?；謴湾憻挄r，要慢慢來。

　　4、運動的時間以每天一次，每次半小時為宜。

　　適合自己的孕期鍛煉計劃

　　即使懷孕了，在忙碌的生活中特別加入一項運動也會讓你感到困難。

　　你可以在做其他事情的同時進行：

　　①坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節(jié)。

　?、谠诩铱磿蚩措娨晻r，可盤膝而坐。

　?、墼缤硭⒀罆r進行鍛煉腹肌的運動。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝再伸直。

　　家人忙碌時，你大可不必袖手旁觀?？梢赃m當做一些家務勞動，慢慢做，不必強求。

5如何幫助孕婦舒適入睡

　　1.首先孕婦應該懂得均衡自己的飲食，要保證自己有充足的營養(yǎng)供給的前提下，飲食應該清淡，不要暴飲暴食。

　　2.不要胡思亂想，應特別注意規(guī)律地生活，睡前心情一定要放松?？梢月犅牅厝崦烂畹囊魳?，散散步，適當活動身體，想睡時就爭取睡覺。

　　3.每晚10點前就寢，睡足8-9個小時，尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。最好在睡覺的時候保持左側臥位，如果你感覺保持這個睡姿很困難，可以準備幾個枕頭放在身體的兩邊。

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