首頁資訊關(guān)注！巴彥淖爾專業(yè)醫(yī)生教你科學減肥

關(guān)注！巴彥淖爾專業(yè)醫(yī)生教你科學減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月19日 03:47

“減肥”成國家大事！

2025年全國兩會期間

國家衛(wèi)生健康委宣布啟動

“體重管理年”三年行動

這一舉措引發(fā)全民熱議

那么，什么樣的減重方式才真正科學？

3月17日

記者帶著這個備受關(guān)注的問題

找專業(yè)醫(yī)生尋找答案

巴彥淖爾市醫(yī)院康復醫(yī)學中心副主任醫(yī)師牛桂森告訴記者：“依據(jù)個人健康狀況與年齡選擇合理的減肥方案很重要。我認為減肥要遵循合理飲食與有氧運動相結(jié)合的原則，合理飲食可以參考國家衛(wèi)健委推薦的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024 版）》?！?br>

針對不同人群如何有效減肥

牛桂森醫(yī)師提出了科學合理的建議

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年輕人勿盲目節(jié)食、過度依賴代餐，要規(guī)律三餐、少熬夜，可選球類、跳繩等趣味性運動。

中年人代謝率下降，脂肪易堆積，可做力量訓練（啞鈴、深蹲等）和有氧運動（游泳、快走等），控制碳水，多吃魚類、豆類優(yōu)質(zhì)蛋白。

老年人以太極、散步等低強度運動為主，多補充維生素D和鈣，BMI≥24時可適度減重，防止快速減肥帶來的風險。

經(jīng)常坐辦公室的人可以準備堅果、酸奶等健康零食，每坐1-2小時起身活動3-5分鐘，每日保證30-60分鐘有氧運動，周末增加戶外活動。

經(jīng)常熬夜的人避免高熱量夜宵，多吃富含維生素A、C、E的食物。作息規(guī)律時進行適度訓練，熬夜后可選擇散步、瑜伽等低強度運動。

站立工作時間長的人飲食需保證足夠熱量攝入，但要注意營養(yǎng)均衡。要注重腿部放松訓練，工作間隙進行踮腳尖等動作，下班后可進行游泳、健身操，睡前用熱水泡腳緩解疲勞。

特殊人群注意事項：高血壓、糖尿病、嚴重心腦血管疾病、肝腎功能不全、甲亢活動期、營養(yǎng)不良（如貧血）及腫瘤晚期患者不宜主動減重，需要專科醫(yī)生指導調(diào)整方案。

據(jù)了解，我市部分醫(yī)院設(shè)有中醫(yī)特色減肥項目，針灸、推拿、拔罐、刮痧、埋線、穴位貼敷、撳針、壓耳穴、生物特殊刺激等方法對減肥有一定效果。牛桂森醫(yī)師介紹，針灸減肥是通過針刺特定穴位，調(diào)節(jié)人體經(jīng)絡(luò)氣血的運行，從而調(diào)整臟腑功能，抑制食欲，促進新陳代謝，減少脂肪堆積；推拿減肥則是運用各種推拿手法，如按、摩、推、拿、揉、捏等，作用于人體體表的特定部位，促進氣血運行，加速脂肪的分解和代謝，同時調(diào)整脾胃功能，改善消化吸收；拔罐減肥是利用罐內(nèi)負壓吸附在皮膚上，造成局部充血或瘀血，調(diào)節(jié)人體的經(jīng)絡(luò)氣血功能，促進新陳代謝，使局部脂肪分解，達到減肥目的；刮痧減肥（虎符刮痧療法）是通過刮板在皮膚表面進行刮拭，使皮膚局部出現(xiàn)瘀血斑點等“出痧”變化，起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、調(diào)節(jié)氣血的作用，從而改善臟腑功能，促進脂肪代謝。