健身的方式有許多，每個人都適合的運動比較稀少，但也不是沒有，跑步和走路就是適合人群最廣泛的運動之一。跑步和走路可以簡單分為幾種，快跑和慢跑、快走和慢走。對于這四種運動，最直觀的差別便是速度上的差別。

對于這四種運動，人們普遍選擇的是快走和慢走作為促進身體健康的運動，但對于這兩種運動保養(yǎng)健康的效果卻是不甚明了。今天便為大家探究一下。

根據(jù)《梅奧診所學報》的一項研究成果顯示，快走能幫助人類多活十五年至二十年。這是研究者們經(jīng)過長達多年的跟蹤，分析數(shù)據(jù)得到的結(jié)果。在結(jié)果中，還有一個引人注目的數(shù)據(jù)。

走得快的女人的平均壽命大概在八十六歲左右，走得快的男人的平均壽命大概在八十五歲左右，而走得慢的不管是男性還是女性，壽命都遠遠低于走得快的男性和女性，分別為六十四歲左右和七十二歲左右。

01快走確實比慢走更長壽

快走比慢走更能消耗能量。一般而言，快走是可以到達中等減脂心率的，能夠使身體能量得到更多的消耗，而慢跑無法達到，消耗的能量比快走少許多。特別是對于想要減肥的人來說，快走的好處是比慢走更多的，更能夠降低脂肪的含量。

快走比慢走更容易促進血壓下降。對于一些人來說，降低血壓是必須的。長時間快走和慢走雖然都會消耗皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，但在實際過程中，一般都是先消耗比較方便的內(nèi)臟脂肪，內(nèi)臟脂肪一掉，人體內(nèi)的血壓也就會個跟著下降。對于這個效果，快走要強于慢走。

快走比慢走更能提高心肺耐力。當我們的運動強度比較高的時候，身體為了適應(yīng)這樣的強度變化，呼吸節(jié)奏更快，會加快調(diào)整提高內(nèi)部器官和組織的情況來契合強度比較高的運動，從而也就達到了促進身體素質(zhì)提高、心肺能力提高的一個目的。而快跑的強度是比慢跑高的，更容易達成這個強體力目的。

快走比慢走更能提高肌肉強度。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，快走能調(diào)動更多的肌肉群加入鍛煉之中，而慢跑卻達不到?？熳咭环昼姷募∪膺\動量遠比慢走一分鐘的肌肉運動量多，而且快走和慢走消耗的脂肪和糖原也是有所區(qū)別的，快走的脂肪消耗比慢走更多。

02雖然快走比慢走好處更多，但也需要根據(jù)身體情況進行選擇

老年人，慢走更適合。相比于步履更快地快走，慢走更能保護老年人膝關(guān)節(jié)、腳踝等部位，更能減輕對身體的負擔，同時也可以達到活絡(luò)血脈、消耗能量和促進人體代謝的目的。因為身體因素，老年人是不能做消耗多的劇烈的運動，這會讓老年人心跳過快，內(nèi)部激素分泌不穩(wěn)定，不利于身體健康。

青年人和少年，快走更適合。青少年正處于人體狀態(tài)處于巔峰的時候，選擇快走更能延緩衰老、促進人體的新陳代謝、增強人的心肺功能，提高免疫力，對于保護身體健康更有利。中年人也可以通過快走促進體內(nèi)激素協(xié)調(diào)，延緩細胞衰老，防止心肺疾病等。

長時間不鍛煉的人，適合慢走。因為長時間的不鍛煉，如果突然一下進行比較強烈的運動，會讓本就處于“僵化”狀態(tài)的人體，更加的不適。鍛煉是需要緩慢進步的，不能一下子邁太大，容易傷身。

患膝關(guān)節(jié)病的人，適合慢走。相比快走，慢走速度慢對人體刺激就相對低，而膝關(guān)節(jié)患者本來關(guān)節(jié)就已經(jīng)有問題，如果選擇快走，可能會加劇對膝關(guān)節(jié)的傷害，反而沒有鍛煉的效果，選擇慢走更有利于保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，也能促進身體健康。

患有冠心病的人，適合慢走。心臟很容易因為心率跳動不穩(wěn)出現(xiàn)問題，特別是對于冠心病患者而言，快走的強度更高，更容易讓心率跳動嗎，而慢走對心率的波動影響就相對小，更平穩(wěn)，更能幫助冠心病患者保養(yǎng)身體。

世界上的運動這么多，每個人都可以選擇一個適合自己的運動，成為自己的興趣愛好。不僅可以促進身體健康，也可以幫助自己擁有良好的心情，為自己的生活和事業(yè)都能夠提供不錯的助力。當在運動中發(fā)現(xiàn)有什么不適的時候，也要及時停止，不要強撐著造成自己身體受傷。

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網(wǎng)址: 快走與慢走，哪種方式對身體更好？更有助于長壽？結(jié)合研究來看 http://www.u1s5d6.cn/newsview1814055.html