首頁資訊走路快和走路慢的人，誰更長壽？一天走多少步最健康？終于有答案了，趕緊對(duì)照自己走得對(duì)不對(duì)

走路快和走路慢的人，誰更長壽？一天走多少步最健康？終于有答案了，趕緊對(duì)照自己走得對(duì)不對(duì)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 04:39

俗話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，要想健康長壽，就得多動(dòng)。

但現(xiàn)代人工作生活壓力大，很多時(shí)候，根本沒有多余的精力去做那些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，報(bào)個(gè)健身班吧，怕沒毅力，自己在家練吧，又沒動(dòng)力。

但是不動(dòng)也不行啊，那就走路吧。

圖源：壹圖網(wǎng)

走路，是人類最基本的運(yùn)動(dòng)行為，別看它很簡(jiǎn)單，但卻是性價(jià)比極高的一項(xiàng)鍛煉。

早在1992年，世界衛(wèi)生組織就明確指出，世界上最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

說到走路的好處，更是一大籮筐，比如可以減肥、預(yù)防老年癡呆癥、提高免疫力，降低癌癥、糖尿病、心臟病和中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)等。

不過，這看似不起眼的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也是一門技術(shù)活，那么，到底怎么走路才更健康呢？

走路快和走路慢的人，哪種更長壽？

有的人走路帶風(fēng)，有的人施施而行，到底走得快好還是走得慢好，一直存在著很大的爭(zhēng)議。

有人認(rèn)為走得快好，速度越快，身體才能夠得到有效鍛煉；有人則覺得慢一點(diǎn)好，正所謂慢工出細(xì)活，慢悠悠地，才能對(duì)身體起到潤物細(xì)無聲的效果。

圖源：壹圖網(wǎng)

到底孰是孰非呢？

相關(guān)研究給出了答案。

美國《梅奧診所學(xué)報(bào)》2019年曾對(duì)47.5萬人的步行速度和體重指數(shù)進(jìn)行了長達(dá)7年的監(jiān)測(cè)和研究，參與者定期提交這兩項(xiàng)數(shù)據(jù)，研究者通過分析模型，估算他們的壽命。

結(jié)果顯示，不管體重指數(shù)如何，走路快的人，都有更長的預(yù)期壽命。

在這項(xiàng)研究中，走路快的女性預(yù)計(jì)平均壽命86.7~87.8歲，走路快的男性85.2~86.8歲，走路慢的女性預(yù)計(jì)平均壽命72.4歲，男性則為64.8歲，平均比走路快的人少活15~20年！

圖源：Communications Biology

法國居里大學(xué)的研究人員也曾對(duì)3千多名中老年人進(jìn)行了為期5年的觀察，發(fā)現(xiàn)：

與走路最快的1/3人群相比，走路最慢的1/3人群，其死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)上升了40%，且與性別、年齡、體力活動(dòng)等因素?zé)o關(guān)。

除此之外，2022 年 4 月 20 日，英國萊斯特大學(xué) Paddy C. Dempsey 教授研究團(tuán)隊(duì)在 Nature 子刊——Communications Biology 上發(fā)表了一項(xiàng)論文研究，團(tuán)隊(duì)分析了40萬成年人的遺傳數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)：

步行速度越快，人越年輕。保持快走的人，估計(jì)到中年時(shí)的生物學(xué)年齡要年輕16歲。

這是因?yàn)?，步行速度越快的人，「白?xì)胞端粒長度」越長。端粒被認(rèn)為是衰老的生物標(biāo)志，端粒越長，衰老速度就越慢。

圖源：Communications Biology

綜上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康長壽。

那么，走路多快算快呢？

研究人員指出，心率要達(dá)到最大值的60%以上，或者每分鐘100步以上，才算是“走路快”。

也可以通過主觀感受來判斷步速：

1.如果能大聲唱歌，表明步速太慢，強(qiáng)度不夠；

2.如果呼吸稍困難，但可舒適地交談，表明步速適中，已達(dá)到快走強(qiáng)度；

3.如果氣喘吁吁，不能輕易說話，說明步速過快。

雖然快走比慢走更健康，但大家也不能盲目追求速度，有的人身體欠佳，比如一些體弱的老年人，走太快可能會(huì)適得其反，保持自己的節(jié)奏才是最好的。

圖源：壹圖網(wǎng)

還有些人患有膝關(guān)節(jié)相關(guān)疾病，如慢性退行性骨關(guān)節(jié)炎，就不適宜采用這種鍛煉方式，步行速度快，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。

一天走多少步最健康？

看到這個(gè)問題，很多人可能會(huì)搶答了：一萬步！

畢竟都在喊著“日行萬步”這個(gè)口號(hào)嘛~

但你可知道“日行10000步”這個(gè)建議，其實(shí)不是醫(yī)學(xué)家、科學(xué)家、運(yùn)動(dòng)學(xué)家們提出的。

1964年，東京舉辦奧運(yùn)會(huì)。借著這股運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮，某商業(yè)公司便出產(chǎn)了一個(gè)名為“萬步記”的商品。

久而久之，“日行10000步”的概念便在大家心里扎根了。

例如，年輕人在朋友圈里曬步數(shù)，動(dòng)輒也要10000步以上了；而中老年人，更是把“日行10000步”當(dāng)做是一種養(yǎng)生目標(biāo)。

但其實(shí)，這是一個(gè)營銷騙局，為了賣所謂的“萬步記”而提出的一個(gè)概念，就如同酸堿體質(zhì)一樣，其實(shí)都是資本的營銷圈套。

所以，大家真沒有必要死守這個(gè)數(shù)字。盲目走走走，一味追求運(yùn)動(dòng)量，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損變形，惹來膝關(guān)節(jié)滑膜炎、積液、半月板問題。

那么，一天到底走多少步才最健康呢？

2022 年 3 月 2 日，美國麻州大學(xué) Paluch 教授團(tuán)隊(duì)通過對(duì)涉及四大洲近 5 萬人的薈萃分析確定了對(duì)不同年齡人群的每日最佳行走步數(shù)范圍，以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于 60 歲及以上人群來說，步行 6000 至 8000 步為佳；60 歲以下的成年人，則需穩(wěn)定在 8000 至 10000 步。

不過呢，每個(gè)人健康、體質(zhì)、能力和其他條件不同，應(yīng)根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)地達(dá)到適合自己的運(yùn)動(dòng)量。否則，鍛煉變傷害也是分分鐘的事！

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