核心提示：現(xiàn)在的手機(jī)上，有很多可以記步數(shù)的軟件，這也讓一些平時(shí)就有走路健身習(xí)慣的人，產(chǎn)生了一個(gè)“攀比”心理，想登上排行榜第一，然后每天就不管不顧的，走個(gè)兩萬(wàn)步，心里想著，反正多走路肯定是好的。可是你知道嗎？只有適當(dāng)?shù)淖呗凡趴梢越o我們的身體帶來(lái)一定的好處，而走路走多了，反而會(huì)給身體帶來(lái)不良的影響，所以希望大家可以正確認(rèn)識(shí)。

現(xiàn)在的手機(jī)上，有很多可以記步數(shù)的軟件，這也讓一些平時(shí)就有走路健身習(xí)慣的人，產(chǎn)生了一個(gè)“攀比”心理，想登上排行榜第一，然后每天就不管不顧的，走個(gè)兩萬(wàn)步，心里想著，反正多走路肯定是好的。可是你知道嗎？只有適當(dāng)?shù)淖呗凡趴梢越o我們的身體帶來(lái)一定的好處，而走路走多了，反而會(huì)給身體帶來(lái)不良的影響，所以希望大家可以正確認(rèn)識(shí)。那么，一天要走路走多少步才算健康呢？走路健身具體可以給我們帶來(lái)什么好處，走路有哪些需要注意的事情呢？針對(duì)這些問題，我們一起來(lái)看看下面的介紹吧。

走路健身都有哪些好處？

1、適當(dāng)走路，有助于心臟健康，因?yàn)樵谧呗返臅r(shí)候，心率會(huì)提高，血液也得到了循環(huán)，而這些可以幫助強(qiáng)化心臟，降低膽固醇水平，最終起到預(yù)防心臟病的作用。

2、適當(dāng)走路，還有助于改善血糖，因?yàn)樽呗峰憻捒梢栽黾犹堑睦茫挂葝u素的敏感性得到提高;還有就是適當(dāng)?shù)膭?dòng)一動(dòng)，還可以通過(guò)改善循環(huán)和代謝，對(duì)胰島的b細(xì)胞有一定的保護(hù)作用。

3、適當(dāng)走路，有助于保護(hù)骨關(guān)節(jié)，之前有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患膝關(guān)節(jié)炎的老年人如果每天可以表現(xiàn)三千步左右，對(duì)于促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，緩解骨關(guān)節(jié)疼痛，增加身體靈活度有一定的幫助。

4、適當(dāng)走路，也可以促進(jìn)身體代謝，幫助預(yù)防多種疾病，不然久坐不動(dòng)，身體的新陳代謝都會(huì)變緩慢，那么各種病就容易找上門來(lái)，比如糖尿病、心臟病等。

適當(dāng)走路帶來(lái)的好處不僅僅是上述這些，還有很多，所以，建議大家平時(shí)沒事的時(shí)候可以抽個(gè)時(shí)間出去走走路。

一天要走路多少步才算健康？

一般來(lái)說(shuō)，健康走路的范圍應(yīng)該是在6千步，差不多就是等于3-4公里的距離，如果身體條件比較好的人，可以適當(dāng)?shù)脑黾右稽c(diǎn)點(diǎn)，而那些本身沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、有關(guān)節(jié)問題或者體質(zhì)比較差的人，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要多加注意，不要盲目的去刷走路的步數(shù)，這樣很容易傷到關(guān)節(jié)，或者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，反而得不償失。

走路健身注意事項(xiàng)

第一，注意走路的姿勢(shì)，盡量挺胸直背，抬頭向前看。

第二，注意走路的強(qiáng)度，一般得到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才可以起到健身的目的。大家可以通過(guò)自己的主觀感受去判斷，如果感到呼吸加快，有點(diǎn)喘，但是可以和人正常交談就差不多了。如果喘的無(wú)法正常說(shuō)話，那就是超過(guò)中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

第三，注意選擇合適的地方，盡量選擇空氣比較好，道路比較平坦的地方，避免去那些噪音大、灰塵多的地方鍛煉。

第四、運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。

總的來(lái)說(shuō)，就是走路健身，盡量根據(jù)自己的身體狀況等具體情況來(lái)制定合適自己的走路運(yùn)動(dòng)方案，不要強(qiáng)求，也不要攀比，要量力而行，然后一直堅(jiān)持下去。

https：//baijiahao.baidu.com/s？id=1620730900038967316&wfr=spider&for=pc

http：//k.sina.com.cn/article_6009700769_16634c1a1019004n4x.html？sudaref=www.baidu.com&display=0&retcode=0

http：//www.wanbu.com.cn/NewWanbu/App/NewHome/index.php/Article/content/aid/27284

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

世界步行日：走路是最好的運(yùn)動(dòng)?這樣走路才算健身
一天走多少路才能達(dá)到減肥效果？
走路能減肥嗎？一天要走多久才能有效減肥？
每天走多少步能減肥 走路減肥的正確方法
告別跑步，只需走路！揭秘高效走路減肥算法，輕松瘦身不痛苦
走路健身的誤區(qū)多，每天走10000步真的健康嗎？別做曬走族！
日行一萬(wàn)步=健身？走路也要講科學(xué)
走路多快才能減肥
不想跑步，天天走路能瘦嗎？
孕婦每天走多少步合適？孕期走路有講究，科學(xué)運(yùn)動(dòng)保健康

網(wǎng)址: 一天要走路多少步才算健康？走路健身注意事項(xiàng) http://www.u1s5d6.cn/newsview455311.html