“看熱搜了嗎？他身高起碼有175cm了吧，體重還沒我們多（微笑·jpg）”

“剛看到，好變態(tài)，一個男的竟然比我體重還輕，我這個身高159體重110的怎么活，自閉了……”

昨天，#某位男明星體重#話題沖上了微博熱搜榜，讓我和朋友徹底炸開了鍋！雖然對于普通人來說，這種體重身高顯然是不健康的，但是很多明星為了拍戲上鏡好看，減肥、增肌、增肥等說白了也是工作需要，也是無奈之舉。

但話說回來，對于減肥效果，我們還是很羨慕的呀。有人說走路就可以達到減肥，也有人不以為然，事實上，到底要走多少路才能達到減肥效果呢？走路真的能減肥嗎？

有研究表明，走路確實能起到消耗脂肪的作用，但要看走路時間和走路速度。還有研究表明，每天快走15分鐘，消耗的熱量不足100千卡。

有研究人員對6010例35-74歲瑞士成年男女進行了長達5年的隨訪，并且分別給不用組的人員安排了速度為低速、中速、快速和高速的15-30分鐘的走路，結果發(fā)現(xiàn)：

每天低速行走15分鐘，只能消耗9千卡熱量；每天中速行走30分鐘，只能消耗25千卡熱量……最終，研究人員得出結論：走路速度在6000步/小時以上，而且持續(xù)時間超過45分鐘/次，才可能達到明顯的減肥效果。

想要達到減肥效果，要做到這5點

走路作為一種常見的運動方式，要想達到理想的健身效果，就不能像我們平時走路那樣隨便走走，而是應該講究科學的方法。因此，要想達到減肥效果，走路的時候應該做到：

1、研究表明，走路速度保持在7.5公里/小時，可以消耗與跑步同等的熱量。因此，在走路過程中，應該逐漸提速。先快步行走30-60秒，加速到5.6公里/小時，然后再用中等速度行走5分鐘，提高新陳代謝的速度。

2、步伐要大，走路的時候抬頭挺胸，目視前方，腳趾頭用力往前走，讓全身的肌肉動起來，同時以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。

3、適當走斜坡和不平整的路面，增加腳部的肌肉訓練，消耗更多的卡路里，不過要注意安全，穿著舒適的鞋，避免摔倒。

4、走路要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天堅持走路30分鐘，2-3個月后就能看到明顯的減肥效果。

5、每天走路的長度應該在5-10公里為宜，由少到多逐漸加大強度，但一定要量力而行，不宜過量，否則適得其反。

要提醒大家的是，走路之前要做熱身運動，活動筋骨，以免在走路過程中發(fā)生扭傷等意外。如果身體條件允許，可以嘗試負重走路，背上專業(yè)的運動或登山背包，注意負重不能超過自己體重的20%，以免對腰背部造成傷害。

飯后百步走，活到九十九，飯后食物的營養(yǎng)被身體吸收，血糖升高，需要通過運動消耗身體能量，以免多余的糖類變成脂肪，造成超重和肥胖。

6種走路方式助你高效減肥

科學的走路方式，可以高效減肥。以下幾種走路方式，可以有效增加卡路里的消耗，讓你變得苗條和健康。

腳尖前進法：走路的時候，雙腿保持30cm的距離，雙手向上舉起，手掌攤開，手心相對，用腳尖走路，加快腳尖的血液循環(huán)，同時鍛煉手臂、小腿的肌肉。

快走踢腿法：大步快走，雙手放平，邊走邊向上踢腿，然后放下雙手，小步急走，可以起到較好的瘦腿效果。

交叉腿行走：走路的時候不要徑直往前走，而是左腿往右腿的方向，右腿往左腿的方向，兩腿交叉，拉長腿部肌肉線條。

合氣道走路：走路時抬頭挺胸，目視前方，屁股夾緊，用腹部呼吸，雙臂擺動幅度不要過大。

腳掌擦地：大部分人走路的時候重心都靠近腳掌的一側，導致另一側沒有得到足夠的鍛煉。前腳撐地的時候，用力往后蹬，這種腳掌擦地走路法，可以從腳趾到腳跟得到全面的鍛煉。

運用競走的臀部技巧：走路的時候，臀部往外移，用臀部的力量將身體往前推，同時肩膀放松，微微向后轉，擴展胸腔。

此外，走路的時候還可以準備適量的水，以方便及時補充水分。糖尿病、高血壓、老年癡呆癥患者，還要警惕在走路的過程中發(fā)生血壓和血糖突然升高，或者迷路的情況。

走路是一種方便快捷有效的健身方式，但是，要想達到良好的減肥效果，不能只靠邁開腿，還要管住嘴哦，減少高熱量、高脂肪的食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，保持愉快的心情，才能擁有健康的身材。

參考資料：

[1]《走路減肥也有效 掌握7個小技巧》.福州晚報.2015-04-29

[2]《四種走路方式助你高效減肥》.大河健康報.2015-03-04

[3]《走路步速快大腦更聰明》.中國婦女報. 2020-10-28

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