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怎樣吃飯才能達(dá)到減肥的效果

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:05

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怎樣吃飯才能達(dá)到減肥的效果

李纓營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

一般需要合理吃飯才能達(dá)到減肥的效果，例如不能暴飲暴食，應(yīng)選擇一些清淡和易消化的飲食，才能達(dá)到輔助減肥的效果。而且減肥時(shí)必須要嚴(yán)格控制飲食，在飲食上要盡量避免高熱量、高脂肪類的食物攝入，比如油炸食物、動(dòng)物肝臟、肥肉、甜食等，這些食物熱量較高，在攝入之后可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪含量增加，造成身體比較肥胖的狀態(tài)。

正確的飲食選擇搭配是，主食不能過(guò)多，適當(dāng)增加粗糧、雜糧，保證蛋白質(zhì)適當(dāng)攝入，蛋白質(zhì)可來(lái)源于低脂奶、蛋類、瘦肉、魚(yú)蝦、豆制品等，搭配新鮮的蔬菜，食物不油炸，少加糖，這樣的食物搭配能很好控制總能量攝入，保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面，不僅可以達(dá)到很好的減肥效果，還能盡可能維持正常的營(yíng)養(yǎng)狀況。

但是減肥僅僅通過(guò)控制飲食，達(dá)不到完全瘦身的效果，必須要結(jié)合一些有氧運(yùn)動(dòng)，主要包括打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跑步等，這些有氧運(yùn)動(dòng)在鍛煉的過(guò)程中能夠消耗體內(nèi)的多余脂肪，也可以幫助改善脂肪堆積的情況，有助于達(dá)到瘦身的效果。建議每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少保持在30分鐘，也要根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)情況循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2023-08-29瀏覽4531次

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