俗話說得好：“養(yǎng)樹需護根，養(yǎng)人需護腳”，腳是人體的重要組成部分，對人體的許多生理功能具有重要的影響，因此學習如何用科學的方法保護它顯得尤為重要。冬天由于天氣寒冷，人體陽氣相對不足。而寒主凝滯、收縮，因此腳部血管有收縮的趨勢，血液循環(huán)容易發(fā)生障礙，產(chǎn)生相應的疾病。而泡腳則可以有效改善腳部的血液循環(huán)，進一步預防陽虛、怕冷等癥狀，達到養(yǎng)生保健的作用。

　　中醫(yī)認為，足部有許多經(jīng)絡走行，因而通過泡腳可以有效調(diào)節(jié)臟腑功能，舒筋通絡，促進人體氣血運行的作用。同時，泡腳可以通過溫度和藥物，利用皮膚的分泌、吸收排泄、感覺等多種功能，作用于局部皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)，改善三者的代謝功能，并且通過皮膚對藥物的吸收，針對局部及全身的疾病進行治療。因而，民間有俗語“熱水洗腳，勝吃補藥”說的就是這個道理。那么如何泡腳才能達到最佳的養(yǎng)生效果呢？王醫(yī)師從以下幾方面給大家談談泡腳的注意事項。

　　最佳時長：20-30分鐘

　　有不少民眾認為泡的時間越長越好，其實不然，王醫(yī)師介紹泡腳時間不宜過長，以20至30分鐘為宜，泡腳20至30分鐘，多數(shù)人群會有微微汗出即可停止，不可大汗淋漓。過長時間的泡腳會引起血液過多沉積于下肢，患者可以有頭暈、胸悶、心悸感覺。對于患有心腦血管疾病的中老年人可控制在10-20分鐘內(nèi)，以防出現(xiàn)上部的供血不足，如果泡腳過程中和任何不適感，應立即停止。

　　最適宜的水溫：40度上下

　　泡腳起效的關(guān)鍵因素在于水溫，適宜的水溫不僅可以有效改善腳部的血液循環(huán)，也可以加速身體的代謝功能，因而水溫的控制至關(guān)重要。最適宜的水溫在40度上下，水溫過高即容易引起肌膚的燙傷，過低不能發(fā)揮基本的作用。但對于有高血壓、冠心病等心腦血管疾病患者，水溫適當控制在30度上下，水溫過高，會引起血壓升高，進一步出現(xiàn)頭暈、視物昏花、甚至暈厥。而對于體格相對壯實、平素無重大疾病的人群，可以適當升高水溫，以自身能耐受為度。

　　最佳時間：晚上九點

　　王醫(yī)師介紹，泡腳的最佳時間一般選在晚上9點較為適宜，此時人體陽氣進入一個生理性虧虛的階段，因而此時泡腳可以及時補充陽氣的不足，對于冬季畏寒、怕冷的人群而言，選擇晚上九點泡腳，可以有效驅(qū)寒保暖。飯后1小時內(nèi)不適宜泡腳，尤其是小兒及中老年心腦血管疾病患者，容易影響胃腸的消化功能，出現(xiàn)腹部不適、腹脹、惡心等相關(guān)胃腸相關(guān)癥狀。

　　另外，由于泡腳可以促進皮膚的吸收功能，因此在水中適當加入一些藥物能有效起到相應的治療作用，如針對女性痛經(jīng)的患者，可于熱水中加入艾葉30克，紅花10克，吳茱萸10克，生姜6片，可起到很好的暖宮散寒之效，需要注意的是中藥的泡腳時，選用木盆最為適宜。

　　不適宜泡腳的人群：

　　對于平素患有嚴重心臟病及心力衰竭等患者不適宜泡腳，這類人群泡腳會加重心肌的缺血、缺氧。同時，對于患有扁平足的兒童同樣不適宜。(福州市馬尾區(qū)恒康中醫(yī)門診部 王國浩醫(yī)師) 

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（責任編輯：王清惠）

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