核心提示：體重，實際上是通過身體中的卡路里平衡決定的，也就是你每天消耗的卡路里和你每天通過飲食攝入的卡路里之間的比率。因此，如果你要減肥，就必須保證身體燃燒的熱量超過攝入值，方法很簡單，就是多動。走路也是其中之一，不過，不難理解，走路也必須達到一定的強度，才能起到減肥的效果。＜br＞

　　體重，實際上是通過身體中的卡路里平衡決定的，也就是你每天消耗的卡路里和你每天通過飲食攝入的卡路里之間的比率。因此，如果你要減肥，就必須保證身體燃燒的熱量超過攝入值，方法很簡單，就是多動。走路也是其中之一，不過，不難理解，走路也必須達到一定的強度，才能起到減肥的效果。

　　走路也要“熱身”

　　美國馬拉松專業(yè)教練溫迪·布姆加德納女士指出，在開始走路前必須對肌肉進行熱身，向身體傳遞一個信息——你打算進行較長時間的活動。走路的熱身方式還是走路，你可以用較為緩慢的速度走5到10分鐘，提示肌肉它們不能只靠燃燒現(xiàn)有的糖分支持身體運動，而必須動用細胞內(nèi)儲存的脂肪。

　　走路也要“熱身”，換個說法就是一開始走路的速度不能太快。如果你一上來就快步行走，你的身體細胞無法得到正確的訊息，它們會誤以為不需要長時間運動，因此只會消耗細胞內(nèi)的糖分，無法起到燒脂減肥的效果。

　　走路減肥需要多快速度

　　最理想的走路減肥速度是固定的，不過，如果要用多少每小時多少公里這樣的數(shù)值來衡量，普通人很難計算。專家給出了另一種更直觀的判斷方式，要達到減肥效果，你走路時的呼吸必須加速，但要保持在能夠正常交談，一次能完整說完一個句子的范圍內(nèi)。

　　出版過關(guān)于走路與健康的書籍《ShapeWalking : Six Easy Steps to a Healthier Life》的運動學家馬利林·L·巴赫打了一個比方，就好比你正在去進行約會的路上，或者約會可能遲到時走路的速度。在熱身結(jié)束后，以這樣的速度一次性走30分鐘，就能起到減肥的效果。

　　正確的走路減肥效果可持續(xù)整天

　　如果你以正確的方式走路，那么就能使得身體動用脂肪儲備來提供能量。不僅如此，你也可以通過這個方式加強肌肉，提高身體新陳代謝作用，這樣你的身體一天內(nèi)就可能燃燒更多的熱量，避免變胖。

　　循序漸進

　　如果你一開始沒有快速走30分鐘的能力，可以減低速度，以最舒服的方式行走。隨著逐漸的鍛煉，當你適應了節(jié)奏后，可以提高走路速度，或者增加走路的時間。換句話說，也就是走得更遠，消耗的熱量就越多，燒掉的脂肪也更多。你甚至可以學習競走運動員的姿勢走路，那樣全身的運動量都會增加，消耗掉更多的脂肪。

（責任編輯：楊淼 實習編輯:閆玉庚）

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