很多人平時最喜歡的健身方式就是散步，經(jīng)常在吃過晚飯后就出去“溜溜彎兒”，但是你知道嗎?同樣是走路，方式不同，對健康和壽命的影響也不一樣。

國外的研究團(tuán)隊(duì)跟蹤調(diào)查了許多被研究對象，十年后得出結(jié)論：中老年人中，走路速度相對來說比較快的人，一般十年過后的存活率較高，而走路速度比較慢，比如說10秒才能走4米遠(yuǎn)的,10年過后的存活率卻比較低。也就是說，尤其是對于中老年人來說，走路速度越快，人就會越長壽。

調(diào)查存在局限性，但也有參考價(jià)值

這個調(diào)查結(jié)果并非是“無懈可擊”的，影響一個人壽命長短的因素有很多，走路速度并不足以起到什么決定性的作用。而且也有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，走路速度快的人，往往“雷厲風(fēng)行”，是個“急性子”，這樣的性格對于身體的影響，比那種溫和恬靜的性格，顯然要更加不利。在關(guān)于中國南北方人均壽命的調(diào)查中，南方人壽命更長的原因之一，就是性格溫和不急躁。

但是，這項(xiàng)研究并非完全沒有可以參考的價(jià)值，因?yàn)樽呗匪俣瓤斓娜?，在日常生活中?strong>運(yùn)動強(qiáng)度更大，這對于身體各方面的健康都很有好處。我們可以把這里的走路速度，理解成用走路的方式鍛煉身體時的速度，而不要只是單純理解成生活中走路習(xí)慣的速度，就會覺得更有道理、更容易接受了。

同樣是散步健身，走路速度更快，即每秒超過1米的人，運(yùn)動強(qiáng)度更大、效果更好，可以更快地幫助自己控制體重，減輕高血壓、糖尿病等慢性疾病的威脅。

另外，走路過程中我們的呼吸系統(tǒng)和心肺功能也能得到鍛煉，而這些鍛煉效果和走路速度、一次性走路時長等成正比。所以，如果能把步速提高、控制在0.8米每秒附近，每次走路時長超過30分鐘，那么達(dá)到的運(yùn)動效果將會在一個比較科學(xué)、合理的范疇之內(nèi)，建議朋友們可以以這樣的強(qiáng)度鍛煉身體。

看來走路也有講究，如何走路更健康?

凡事都需要掌握好一個度，過快、過多的走路運(yùn)動，也有可能對關(guān)節(jié)造成一定的損傷。年齡過大的人，如果不當(dāng)運(yùn)動，還有可能讓身體不堪重負(fù)。所以，我們需要了解：如何走路更健康。

增大步幅而不是提高邁步頻率

對于提升步速這個問題，有人覺得，要是一味地加快邁步的頻率，那么不僅非常累，還容易重心不穩(wěn)，不是很科學(xué)的運(yùn)動方式。沒錯，所以我們可以采用另一種方式來加快步速，那就是增大步幅，每一步都邁出更遠(yuǎn)的距離，手臂也配合起來勻速擺動。下一次飯后走路健身的時候不妨試試，挺胸抬頭、增大步幅、雙臂自然搖擺，運(yùn)動的體驗(yàn)和感受都將會更好，更別提運(yùn)動效果了。

對每天的走路步數(shù)要有要求

身體健康、年齡適中，適合運(yùn)動的人，每天在鍛煉之前，不妨給自己設(shè)定一個“小目標(biāo)”——走路超過6000步。有人說：“這算什么?我每天走路上下班，早就達(dá)到了。”但是注意一下，我這里說的6000步，是在科學(xué)的走路運(yùn)動規(guī)范下：大踏步、單次運(yùn)動半小時以上、步速在0.8米每秒所走的6000步，低于這個強(qiáng)度可是會讓運(yùn)動效果“打折扣”的，不是我們想追求的那種鍛煉。

壽命長短和走路有一定的關(guān)系，堅(jiān)持科學(xué)的步幅、步速和走路時長、走路步速，能夠很好地鍛煉身體，提高免疫力，從而有助于延年益壽。朋友們?nèi)绻朐囋囘@種所謂“最好的運(yùn)動”，也一定要注意我提到的方式方法。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

走路8大誤區(qū) 這樣走減肥又長壽
老年人健康：養(yǎng)生方法帶你走進(jìn)健康長壽之路
體重和壽命有關(guān)？哪種體型的人更長壽？自測一下你達(dá)標(biāo)了嗎？
12種走路姿勢看身體健康
人類壽命五種計(jì)算方法 十大指標(biāo)看你能否長壽
哪些走路方法是疾病征兆
老人的長壽秘訣：愛出門更長壽
長壽區(qū)婦幼保健院：“婦幼健康＋中醫(yī)藥” 走出特色之路
每天走路30分鐘 可以幫助你增壽
走路瘦身法

網(wǎng)址: 長達(dá)十年跟蹤調(diào)查：壽命長短和走路有關(guān)，如何走路更健康？ http://www.u1s5d6.cn/newsview265648.html