很多人平時(shí)最喜歡的健身方式就是散步，經(jīng)常在吃過晚飯后就出去“溜溜彎兒”，但是你知道嗎?同樣是走路，方式不同，對(duì)健康和壽命的影響也不一樣。

國(guó)外的研究團(tuán)隊(duì)跟蹤調(diào)查了許多被研究對(duì)象，十年后得出結(jié)論：中老年人中，走路速度相對(duì)來說比較快的人，一般十年過后的存活率較高，而走路速度比較慢，比如說10秒才能走4米遠(yuǎn)的,10年過后的存活率卻比較低。也就是說，尤其是對(duì)于中老年人來說，走路速度越快，人就會(huì)越長(zhǎng)壽。

調(diào)查存在局限性，但也有參考價(jià)值

這個(gè)調(diào)查結(jié)果并非是“無懈可擊”的，影響一個(gè)人壽命長(zhǎng)短的因素有很多，走路速度并不足以起到什么決定性的作用。而且也有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，走路速度快的人，往往“雷厲風(fēng)行”，是個(gè)“急性子”，這樣的性格對(duì)于身體的影響，比那種溫和恬靜的性格，顯然要更加不利。在關(guān)于中國(guó)南北方人均壽命的調(diào)查中，南方人壽命更長(zhǎng)的原因之一，就是性格溫和不急躁。

但是，這項(xiàng)研究并非完全沒有可以參考的價(jià)值，因?yàn)樽呗匪俣瓤斓娜?，在日常生活中?strong>運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，這對(duì)于身體各方面的健康都很有好處。我們可以把這里的走路速度，理解成用走路的方式鍛煉身體時(shí)的速度，而不要只是單純理解成生活中走路習(xí)慣的速度，就會(huì)覺得更有道理、更容易接受了。

同樣是散步健身，走路速度更快，即每秒超過1米的人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大、效果更好，可以更快地幫助自己控制體重，減輕高血壓、糖尿病等慢性疾病的威脅。

另外，走路過程中我們的呼吸系統(tǒng)和心肺功能也能得到鍛煉，而這些鍛煉效果和走路速度、一次性走路時(shí)長(zhǎng)等成正比。所以，如果能把步速提高、控制在0.8米每秒附近，每次走路時(shí)長(zhǎng)超過30分鐘，那么達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果將會(huì)在一個(gè)比較科學(xué)、合理的范疇之內(nèi)，建議朋友們可以以這樣的強(qiáng)度鍛煉身體。

看來走路也有講究，如何走路更健康?

凡事都需要掌握好一個(gè)度，過快、過多的走路運(yùn)動(dòng)，也有可能對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的損傷。年齡過大的人，如果不當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還有可能讓身體不堪重負(fù)。所以，我們需要了解：如何走路更健康。

增大步幅而不是提高邁步頻率

對(duì)于提升步速這個(gè)問題，有人覺得，要是一味地加快邁步的頻率，那么不僅非常累，還容易重心不穩(wěn)，不是很科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。沒錯(cuò)，所以我們可以采用另一種方式來加快步速，那就是增大步幅，每一步都邁出更遠(yuǎn)的距離，手臂也配合起來勻速擺動(dòng)。下一次飯后走路健身的時(shí)候不妨試試，挺胸抬頭、增大步幅、雙臂自然搖擺，運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)和感受都將會(huì)更好，更別提運(yùn)動(dòng)效果了。

對(duì)每天的走路步數(shù)要有要求

身體健康、年齡適中，適合運(yùn)動(dòng)的人，每天在鍛煉之前，不妨給自己設(shè)定一個(gè)“小目標(biāo)”——走路超過6000步。有人說：“這算什么?我每天走路上下班，早就達(dá)到了?！钡亲⒁庖幌?，我這里說的6000步，是在科學(xué)的走路運(yùn)動(dòng)規(guī)范下：大踏步、單次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上、步速在0.8米每秒所走的6000步，低于這個(gè)強(qiáng)度可是會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果“打折扣”的，不是我們想追求的那種鍛煉。

壽命長(zhǎng)短和走路有一定的關(guān)系，堅(jiān)持科學(xué)的步幅、步速和走路時(shí)長(zhǎng)、走路步速，能夠很好地鍛煉身體，提高免疫力，從而有助于延年益壽。朋友們?nèi)绻朐囋囘@種所謂“最好的運(yùn)動(dòng)”，也一定要注意我提到的方式方法。

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