步入老年期，你還會(huì)關(guān)注自己的體型嗎？

年輕的時(shí)候因?yàn)轶w型太胖不美觀，所以很多人都會(huì)選擇減肥，而到了老年期體型基本上不會(huì)有太大變化，不管是胖也好，瘦也好，大部分人都不會(huì)貿(mào)然改變現(xiàn)狀，因?yàn)樯眢w條件不允許，疾病也不允許，可是有不少老年人因?yàn)樯聿亩箲]，他們覺得自己太胖了，看起來不太健康，所以才整天想著再瘦一點(diǎn)。

真是如此嗎？醫(yī)生跟你聊一聊。

其實(shí)老年人的這種心理能理解，到了60歲以后人們關(guān)心的更多的是自己能不能長(zhǎng)壽，而肥胖則讓自己多病，看起來和長(zhǎng)壽一點(diǎn)都不沾邊，所以他們想瘦一點(diǎn)，再加上中國(guó)有句老話“千金難買老來瘦”，更堅(jiān)定了他們想瘦一點(diǎn)的決心。

想追求長(zhǎng)壽，來看看自己的體重達(dá)標(biāo)沒

體重有一個(gè)合理范圍，通常在20-25之間，而通過進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這個(gè)范圍并不適合所有年齡段，尤其是老年人，再用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來要求就不合適了。

另外，還要考慮老年人身上的疾病，不能因?yàn)樘莼蛱侄绊懙剿劳雎剩虼?，最后得出結(jié)論，BMI在25-29.9之間，老人的體型剛剛好。

BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方

在追求長(zhǎng)壽之前，大家不妨先算一算自己的體重，看看結(jié)果如何。不過，也不能光從體重這一項(xiàng)就說一個(gè)人一定能長(zhǎng)壽，因?yàn)樗捏w型可能是疾病導(dǎo)致的，比如甲減、癌癥、糖尿病等，所以，我們只能說二者存在一定關(guān)系，但是不能說體重決定壽命。

為什么很多人都覺得老年人瘦點(diǎn)才健康？

主要是肥胖的人太多了，所以醫(yī)生和身邊的人總是跟患者說要少吃點(diǎn)，控制體重，所以給患者一種錯(cuò)覺，以為瘦就是健康。另外，網(wǎng)絡(luò)視頻上經(jīng)常出現(xiàn)體型偏瘦的百歲老人，這些都會(huì)給大家?guī)硪环N“瘦一點(diǎn)更健康”的看法。

還有一點(diǎn)，肥胖的確會(huì)給老人帶來很多疾病，讓他們的生活苦不堪言，比如說老年人身體太胖，走路、上樓梯會(huì)很累，還容易磨損關(guān)節(jié)，他們的心肺功能也不太好，說話容易大喘氣，晚上還總是打呼嚕，想翻身就翻不動(dòng)。

再比如因?yàn)榉逝炙詰械脛?dòng)彈，總是喜歡坐在家里，時(shí)間長(zhǎng)了下肢靜脈曲張、肺栓塞、脂肪肝都可能找上門，疾病多了死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。

正因?yàn)轶w會(huì)到了各種麻煩，所以才渴望瘦下來，可是，老年人太瘦不一定和你想的那樣美好，也容易出現(xiàn)各種問題。

事實(shí)上瘦弱的老人問題不比肥胖的老人少

瘦弱的老人通常力氣比較小，身上沒什么肌肉，而且容易疲勞，關(guān)節(jié)比較脆，不喜歡到處活動(dòng)，他們的免疫力也有漏洞，季節(jié)更替的時(shí)候生病概率很高。

另外，瘦弱的老人往往消化和吸收不好，沒什么胃口，飯量很少，這樣一來營(yíng)養(yǎng)就得不到補(bǔ)充，骨骼和肌肉都會(huì)流失，變得弱不禁風(fēng)，走路顫顫巍巍。

你以為瘦弱的老人就不會(huì)有動(dòng)脈硬化、脂肪肝等問題了嗎？

大錯(cuò)特錯(cuò)，照樣可能患病，因?yàn)檠懿∽?strong>不僅和飲食有關(guān)，也和年齡、生活習(xí)慣有關(guān)，就算攝入的脂肪比較少，也可能因?yàn)槠渌蚨不?、老化。肝臟同樣如此，沒有了足夠的脂肪攝入，肝臟反而會(huì)進(jìn)入“饑荒時(shí)代”，更加努力存儲(chǔ)脂肪，最后引起代謝障礙。

60歲后，怎么保持“剛剛好”的體重？

過瘦過胖都不好，保持勻稱有訣竅。老年人要控制好自己的飯量，不可大吃特吃，但是也不能吃得很少，每天7、8分飽是比較合適的，不會(huì)讓自己太餓，也不會(huì)攝入太多的脂肪。

大魚大肉不好，清湯寡水也不對(duì)。肉菜的比例要合理，不能天天全素宴，適當(dāng)吃些肉食能補(bǔ)鈣、強(qiáng)壯肌肉，但是不建議吃油膩的紅肉和咸肉，對(duì)腸胃不太友好，可以吃些魚丸、蝦仁、瘦肉絲、排骨。

過度運(yùn)動(dòng)不適合，在家靜養(yǎng)也不宜。想保持身材，那就離不開運(yùn)動(dòng)這個(gè)話題，不管什么年齡段，它都是消耗熱量的主要手段，而瘦弱的老人也不必?fù)?dān)心自己運(yùn)動(dòng)會(huì)受傷，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能強(qiáng)壯骨骼肌，增長(zhǎng)肌肉，通過運(yùn)動(dòng)反而會(huì)變得更加壯實(shí)。

同時(shí)還要提醒大家，年齡越大越難改變自己的體型，如果你覺得自己過瘦或過胖，建議從四五十歲就開始調(diào)整，那個(gè)時(shí)候正是容易長(zhǎng)肉膘的時(shí)候，看著自己的體重蹭蹭上漲，就應(yīng)該警覺了，勤加運(yùn)動(dòng)，不要等衰老了才想到保持身材。

當(dāng)然，老年人也不要因?yàn)轶w型過于焦慮，不管是增肌還是減脂，都需要在身體狀態(tài)穩(wěn)定的情況下進(jìn)行，如果現(xiàn)在的身體狀況不太好，大病未愈，那就不要急著調(diào)整了，先恢復(fù)身體才是重要的。另外，微胖的老人也不要總是羨慕人家瘦，可能你的體型已經(jīng)達(dá)標(biāo)了，再瘦就容易生病了。

參考資料：

[1]太瘦和“虛胖”都容易生病!BMI在這個(gè)范圍更長(zhǎng)壽·生命時(shí)報(bào).2021-12-23

[2]世界防治肥胖日丨體重決定壽命?想長(zhǎng)壽，關(guān)鍵別做這5件事·新街派 生活報(bào).2022-05-11

[3]體重與死亡率的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)了!原來這樣的體重最長(zhǎng)壽，你達(dá)標(biāo)了嗎?·北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生.2019-04-22

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