“你最近是不是瘦了！”這可能是女生們的愛聽語錄之一了?，F(xiàn)在，大部分女性受容貌焦慮影響，把“以瘦為美”“外貌至上”當成了日常追求，紛紛通過各種方式來減肥變美。因為太胖會被人取笑，瘦下來不僅人看著精神，穿衣服也好看。

但是，極端減肥可能會帶來不好的影響。

前幾天小九看到一則新聞：一位今年參加高考的韓國女生，身高1米68，而她給自己制定的減肥目標是30公斤……同時有厭食癥和暴食癥。

emmm聽起來好像有點可怕。而據(jù)最新研究顯示，其實體重越“重”，壽命會更長！

體重越“重”，壽命越長？

近期，美國俄亥俄州立大學(xué)一項發(fā)表在《流行病學(xué)年鑒》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，成年后體重保持微增的人更長壽。

這項研究調(diào)查了弗雷明漢心臟研究中心4576人及其3753名孩子的健康史，追蹤了兩代居民近70年。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)與成年后保持正常體重的人相比，在31歲時體重在正常范圍內(nèi)（擁有健康體重指數(shù)，BMI介于18.5～23.9）且逐漸增重，但沒有達到肥胖程度的人，這類人的壽命更長。

而那些在成年后就已經(jīng)肥胖，且還在繼續(xù)增重的人，死亡率最高。

日本有研究顯示，相比于偏瘦的人，40歲時體重稍微超標的人，能多活6-7年。臨床數(shù)據(jù)也表明，微胖的老人相比于瘦弱的老人，不易發(fā)生流感等急性感染。

圖源生命時報

健康的體重指數(shù)是多少？

1、BMI計算

身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱BMI，常用來衡量肥胖程度，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的一個數(shù)值指標，能反映身體因超重或過瘦而面臨的健康風險。

BMI的計算公式：BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方

按照世衛(wèi)組織的標準，成年人BMI在18.5-24.9之間為正常，BMI小于18.5屬于偏瘦，BMI等于或大于25時為超重，BMI等于或大于30時為肥胖。

而針對中國人的情況，中國BMI標準有所微調(diào)：

BMI在18.5-23.9為正常范圍，大于等于24是超重；

BMI在24-26.9，屬于偏胖，相關(guān)疾病危險性增加；

BMI在27-29.9，屬于肥胖，相關(guān)疾病危險性中度增加；

BMI≥30，屬于重度肥胖，相關(guān)疾病危險性嚴重增加；

BMI≥40時，屬于極重度肥胖，相關(guān)疾病危險性非常嚴重增加。

2、腰圍標準也很重要

除了BMI外，腰圍也能反映健康狀況：腰圍越大，腹部脂肪越多，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率也較高。

按照《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》的規(guī)定，男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，就算是肥胖。

其中腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標，能更準確衡量一個人的健康，腰臀比值高的人更易患中風、糖尿病、冠心病和其他心臟病。

腰臀比的計算方式=腰圍÷臀圍

精確到1毫米，如果腰臀比男性＞0.9，女性＞0.85，就說明內(nèi)臟脂肪堆積了，屬于腹型肥胖。

晚餐也能決定壽命？

小九聽過一個說法，就是“晚餐也會決定人的壽命”。

其實的確如此，一些錯誤的晚餐方式，比如晚餐不吃主食、吃得太晚甚至是不吃晚餐等等，都會損害人體的健康，說一句“晚餐決定壽命”也不為過。

接下來，小九就給大家分析分析，晚餐是如何“決定”壽命的：

1、晚餐不吃主食

有人認為晚餐要少吃，尤其是不吃主食，因為主食中含大量碳水化合物，多吃的話就會發(fā)胖。但其實晚餐不吃主食，可能會縮短壽命。

根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀公共衛(wèi)生雜志》發(fā)布的一篇研究指出碳水化合物攝入量過低或過高都會縮短壽命。

該研究對43萬人進行了長達25年的隨訪，發(fā)現(xiàn)碳水化合物攝入量占能量總攝入量的50%左右時，人的死亡率最低。但當碳水化合物攝入量占比低于40%或高于70%時，就會增加死亡率，縮短預(yù)期壽命。因此為了健康，晚餐還是要吃主食，但需控制量。

2、吃得太晚

研究表明，晚餐吃得太晚，容易誘發(fā)肥胖，還會增加尿路結(jié)石、糖尿病、睡眠障礙等疾病風險，甚至誘發(fā)胃癌和胰腺癌。

晚餐吃太晚，夜間腸胃蠕動變慢，消化效率降低，食物在腸道停留時間過久，脂質(zhì)和糖分的吸收會增加，就容易誘發(fā)肥胖，過度肥胖則容易讓胰島水平波動異常，進而引發(fā)糖尿病。

還有吃得太晚，易導(dǎo)致腸胃無法正常休息，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會加重腸胃的負擔，擾亂了消化代謝機制，從而引發(fā)各種相關(guān)疾病。

3、不吃晚餐

對于健康的大多數(shù)人來說，如果不吃晚餐，長期下來可能會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，出現(xiàn)臉色暗淡、精神萎靡和體力不支的癥狀。長時間不吃晚餐會破壞腸胃功能，影響內(nèi)分泌，對減肥和健康都沒有好處，因此晚餐還是要吃的。

做好體重管理，對促進健康、預(yù)防疾病和延長壽命都有重要意義。過瘦或過重對健康都十分不利，正確飲食，三餐定時定量，營養(yǎng)均衡。同時加強鍛煉，注意休息，保持良好的心態(tài)面對生活，這樣才是健康與長壽之道。

參考資料：

[1]體重逐年“微增”的人更長壽！3個部位最好長點「肉」.生命時報，2021-04-13

[2]七大尺寸決定健康，你的身體是否達標？.2014-06-09

[3]【健康】體重與死亡的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)了，原來這樣的體重最長壽！.人民日報，2019-01-01

[4]晚餐竟能決定體重和壽命？這些吃法“害人不淺”，很多人都喜歡.科普中國網(wǎng)，2021-05-31

[5]晚餐吃太晚招來癌.生命時報，2018-09-14

[6]一場晚餐危機來臨，吃太多太晚種類少損健康.生命時報，2015-10-13

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網(wǎng)址: 體重與壽命的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)，31歲后，這樣的體重更健康長壽 http://www.u1s5d6.cn/newsview36543.html