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每天走路30分鐘 可以幫助你增壽

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2018年01月02日 09:46

  怎么才能健康長壽?隨著我們保健意識(shí)的提升,我們都想擁有高質(zhì)量的生命,健康長壽是我們每個(gè)人的追求,那么怎么才能健康長壽呢?良好的生活習(xí)慣,飲食習(xí)慣是健康長壽的重要條件,比如適當(dāng)?shù)暮炔瑁瑓⒓右恍w育鍛煉,控制好體重等,都能讓你多活數(shù)十年!

如何健康長壽 健康長壽吃什么好 健康長壽的方法有

  1、走路

  健康的人,即每天走路大約30分鐘的人,更有可能長壽。而且10分鐘的走路也可以提高肥胖者的心臟健康。所以專家建議抓住盡可能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),如午飯時(shí)間散散步,在觀看孩子踢足球的時(shí)候在操場邊走走。

  2、喝茶

  綠茶和紅茶都含有濃縮焦兒茶酸,這是一種有助于緩解血管,保護(hù)心臟的物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn),每天喝5杯或更多綠茶的人死于心臟病和中風(fēng)的機(jī)率最小,紅茶也有此功效。但是只有新泡的茶才有此功效,超市里的瓶裝飲料就沒有該功效,因?yàn)椴枞~中的焦兒茶酸在水中幾天就會(huì)消失。在茶中加入牛奶也會(huì)使茶失去對心臟的保護(hù)效應(yīng),但可以加入檸檬或蜂蜜。

  3、吃紫色食物

  紫色食物如葡萄、藍(lán)莓和紅酒中含有多酚,這是一種降低心臟病患病率并可以防止老年癡呆癥的混合物。多酚還有助于使血管和動(dòng)脈保持健康和靈活性。而對冠狀動(dòng)脈有利的食物也有益于大腦血管。最新研究還發(fā)現(xiàn),每天食用一杯藍(lán)莓可增強(qiáng)記憶力。因此專家建議在飲食中加入深色葡萄。

  4、年輕時(shí)擁有健康的體重

  14歲時(shí)肥胖可導(dǎo)致成人時(shí)2型糖尿病患病率增加。而糖尿病患者患有心臟疾病的幾率是非糖尿病患者的2到4倍。

  5、你不用別人幫忙做家務(wù)

  只要多使用一小時(shí)吸塵器、擦地板或洗窗戶就可燃燒體內(nèi)285卡路里的熱量,從而將死亡率降低30%。

  6、總是精力旺盛

  他們對待生活很積極,有目標(biāo)和團(tuán)體感,因此他們很健康。專家建議,我們應(yīng)該努力找到我們生活的意義,享受和家人在一起的樂趣,保持精神飽滿。

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  推薦不起眼的長壽食物

  1.松子清腸潤肌膚

  珍珠般的松子,在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛,向來被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份,不但可以幫助排便,還可以滋潤皮膚。同時(shí),松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源,含多元不飽和脂肪酸,可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。

  2.大蒜消炎又殺菌

  在沒有抗生素的年代里,大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜,鹽用來補(bǔ)充礦物質(zhì),大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來,大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng),因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人,不宜生吃大蒜。

  3.白菜止咳化痰還抗癌

  冬天萬物凋零,白菜卻仍如同松樹一樣青翠,受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來,白菜可以退燒解熱、止咳化痰?,F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn),白菜的營養(yǎng)價(jià)值高,種類多,一年四季都能吃到,是最熱門的抗癌明星。

  4.粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)?/strong>

  粥在熬煮過程中,已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中,因此很容易被消化吸收,適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化,蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢,在滾燙粥里撒上青蔥,能預(yù)防感冒……此外,粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效,例如杏仁、茯苓等中藥材,必須與粥一起食用,才能讓藥效持續(xù),達(dá)到更好的效果。

  5.海帶幫助排便不長胖

  熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維,比一般纖維更容易消化吸收,幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是,海帶熱量低,做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖,很適合愛美的女性。

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  6.蕎麥降壓助睡眠

  蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物,可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié),是很好的護(hù)心食物。此外,其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫,纖維含量是一般白米的6倍,所以有“凈腸草”之稱。

  注意健康與長壽有四大克星:心和腦血管疾病、癌癥、關(guān)節(jié)病痛和不安全的環(huán)境。

  這些是導(dǎo)致死亡和失去活力的主因。我們可以未雨先綢繆防患于未然,在這四個(gè)方向努力:

  1、了解有關(guān)飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物各方面的最新知識(shí),積極預(yù)防血管硬化。

  2、做各種癌癥篩檢,如乳癌、大腸癌、前列腺癌、子宮頸癌。

  3、做骨密度篩檢,及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥,加以醫(yī)療。

  4、注意環(huán)境安全,杜絕各種污染。個(gè)人方面注意防火、防毒、防二手煙、防日曬等。

(責(zé)任編輯:蘇嬌蓉)

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