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6個(gè)小動(dòng)作可以幫助你養(yǎng)腎護(hù)腎

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2018年02月26日 19:31

  腎虛、腎病的人是越來(lái)越多,而且這其中也是包括我們的女性朋友,所以養(yǎng)腎對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō),都是非常重要的一件事情,但是你知道嗎?其實(shí)養(yǎng)腎也是非常簡(jiǎn)單的一件事情,一些小小動(dòng)作來(lái)幫你忙。

怎么養(yǎng)腎 養(yǎng)腎動(dòng)作有哪些 養(yǎng)腎吃什么好

 

  1.握固

  動(dòng)作要領(lǐng):將大拇指扣在手心,指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攥握寶貝一般。

  握固可以固守精氣神在體內(nèi),平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

  2.撞背

  動(dòng)作要領(lǐng):《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,腎有久病者,可以寅時(shí)面向南身放松,身體后仰,用整個(gè)背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,如此反復(fù)進(jìn)行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。

  這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。

  3.摩腎腧

  動(dòng)作要領(lǐng):并腿坐于床沿,兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱,分別按在后背腰部,上下按摩腰背腎俞穴,至有熱感為止。

  可早晚各一遍,每遍約200次,可補(bǔ)腎納氣。

  4.提踵顛足

  動(dòng)作要領(lǐng):提踵時(shí)五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項(xiàng)豎脊,百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。

  提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以按摩五臟六腑。

  5.用腳后跟走

  動(dòng)作要領(lǐng):邁開(kāi)大步,腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí),腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí),后腳腳尖踮起。

  腳后跟先著地,實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

  6.三元式站樁

  動(dòng)作要領(lǐng):兩腳分開(kāi),與肩同寬,兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈,重心下沉,兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開(kāi)。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命門穴打開(kāi)。這樣前后、左右、上下都是圓,整個(gè)人顯得十分圓融。

  這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā3W瞿苁鼓I元充沛、筋骨勁強(qiáng)。

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  多吃這些食物能養(yǎng)護(hù)腎

  1. 黑豆:促進(jìn)腎臟排毒

  黑豆其實(shí)就是大豆的黑色種子,其含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),以及微量元素鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟,還有花青素,補(bǔ)腎的同時(shí)可以達(dá)到活血、促進(jìn)排尿等健康效用,對(duì)腎臟功能是不錯(cuò)的保護(hù)。

  最佳吃法:將黑豆放入鐵鍋中炒熟,再用清水洗凈,備用,將烏雞等食材放入鍋中,用大火燒沸,再放入何首烏、紅棗、生姜,改用中火煲3小時(shí),根據(jù)個(gè)人口味加鹽調(diào)味即可食用。每星期兩次可以達(dá)到養(yǎng)心安神,滋養(yǎng)肝腎、預(yù)防腎結(jié)石的作用。

  2. 檸檬:抑制結(jié)石形成

  檸檬含有豐富的檸檬酸,可以幫助人體消化、促進(jìn)造血功能,其中所含有的維生素P,還有鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分,能抑制鈣鹽結(jié)晶,阻止腎結(jié)石的形成。用鮮檸檬泡水喝可以讓檸檬中的營(yíng)養(yǎng)更全面地進(jìn)入腎臟,將腎結(jié)石患病率降到最低。每天1杯就可以了!

  3. 山藥:滋養(yǎng)腎

  山藥中擁有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),以及皂甙、黏液質(zhì),有強(qiáng)身健體、滋潤(rùn)腎臟的作用,經(jīng)常食用可以減輕腎臟壓力!

  食用方法:不妨為自己做些棗泥山藥糕作為早餐吧!將山藥洗凈去皮切段,把去核紅棗和去皮山藥放鍋內(nèi)蒸1小時(shí);蒸好后趁熱撒上砂糖用勺子將紅棗壓碎拌勻,過(guò)篩成棗泥。再將蒸好的山藥用勺子壓碎,放入攪拌機(jī)內(nèi)打成泥。山藥泥團(tuán)成團(tuán),用干淀粉沾上表面,壓成餅,放入棗泥。最后用好看的月餅?zāi)W訅撼鲎约合矚g的花型即可每天食用嘍!

  4. 核桃:讓腎結(jié)石有名無(wú)石

  核桃并不僅僅是健腦美食,對(duì)于腎結(jié)石也有很好的預(yù)防作用。因?yàn)楹颂胰庵泻斜?,能阻止黏蛋白和鈣離子結(jié)合,從而阻止結(jié)石形成。所以,你可以將核桃仁研磨成粉,每日清晨,將核桃粉以1 : 2的比例放入白粥中,核桃中的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)被身體吸收,不給腎結(jié)石任何生存空間。

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  5. 綠豆:提升腎臟免疫力

  綠豆中含有蛋白質(zhì)、磷脂,對(duì)于葡萄球菌以及某些病毒有抑制作用,能清熱解毒。其特別含有的胰蛋白酶抑制劑,還可以保護(hù)肝臟,減少蛋白分解,從而保護(hù)腎臟。經(jīng)常食用,可大大降低患腎結(jié)石的幾率。

  食用方法:綠豆湯

  注意事項(xiàng):首先,煮綠豆湯的時(shí)候最好不用金屬鍋,因?yàn)榫G豆湯中的類黃酮,和金屬離子作用之后,可能形成顏色較深的復(fù)合物,大大降低它抗氧化、護(hù)腎的作用。因此煮綠豆湯時(shí),用砂鍋?zhàn)顬槔硐搿?/p>

  另外,很多人在煮綠豆時(shí),以為把綠豆皮去掉最有營(yíng)養(yǎng),其實(shí),綠豆真正的營(yíng)養(yǎng)就在皮中,其中含有大量的抗氧化成分,如類黃酮、單寧、皂甙等,將綠豆的營(yíng)養(yǎng)功效提升不少!

  6. 高粱米:給腎臟減壓

  高粱米比較適合輕度腎結(jié)石者,它含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、磷、鐵,硫胺素、維生素B1 、維生素B2等多種營(yíng)養(yǎng)成分,為腎臟提供眾多必要的能量,不會(huì)導(dǎo)致結(jié)石的形成。

  食用方法:很簡(jiǎn)單!在高粱米中加入適量的冰糖,熬制成粥就可達(dá)到健脾護(hù)腎的效果。

  7. 荔枝:強(qiáng)健腎功能

  荔枝中含有豐富的果膠、蘋果酸、檸檬酸、游離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及維生素B1、維生素C及粗纖維等成分??梢愿纳婆缘南δ芎腿梭w的血液循環(huán),讓腎臟功能得到最大限度的提升,在工作任務(wù)繁重之時(shí),也不會(huì)感覺(jué)到太大壓力!

  注意:食用太多鮮荔枝會(huì)導(dǎo)致上火現(xiàn)象。所以,最佳的方法就是用荔枝干泡水,既可以吸取營(yíng)養(yǎng),又補(bǔ)充身體津液,還能預(yù)防身體不適現(xiàn)象,一舉三得!

  8. 蓮子:幫助腎臟代謝

  蓮子中的鈣、磷和鉀含量非常豐富,還含有其他多種維生素、微量元素、荷葉堿、金絲草甙,除可以構(gòu)成骨骼和牙齒的成分外,還可以達(dá)到促進(jìn)腎臟的排泄功能。

  食用方法:泡一杯蓮子茶。將蓮子用溫水浸泡數(shù)小時(shí)后,放入冰糖燉爛,加入泡沸的茶葉中,就可以飲用了!在茶葉中,蓮子的營(yíng)養(yǎng)能更全面地發(fā)揮出來(lái),更易被人體吸收,補(bǔ)腎效果更上一層樓。

  9. 黑木耳:結(jié)石終結(jié)者

  黑木耳是結(jié)石不折不扣的終結(jié)者,因?yàn)樗缓喾N礦物質(zhì)和微量元素,不但會(huì)阻礙結(jié)石的產(chǎn)生,還會(huì)對(duì)已產(chǎn)生的結(jié)石產(chǎn)生強(qiáng)烈的化學(xué)反應(yīng),使結(jié)石剝脫、分化、溶解,排出體外??梢躁麆谧约阂活D豐盛的雙耳湯——將銀耳、黑木耳、紅棗放入鍋中 慢燉至湯水黏稠,再根據(jù)個(gè)人口味放入紅糖調(diào)味即可!

(責(zé)任編輯:蘇嬌蓉)

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