怎樣走路更有利于健康長(zhǎng)壽？

　　一、每天10分鐘快走。這種簡(jiǎn)單而效果顯著的保健妙方，能讓您消沉意志一掃而光。在心情不佳的時(shí)候，一個(gè)人或約上好友一起快走十分鐘，疲倦頓消，身心暢快無比。這種美妙的感覺能夠維持兩小時(shí)左右。

　　二、每天散步30分鐘。每天散步半小時(shí)，工作效率會(huì)明顯提高。

　　三、每天慢走2小時(shí)。每天慢走兩小時(shí)，可以防止智力衰退和老年癡呆癥，對(duì)心臟也有好處。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天走路少于10分鐘的老人和每天走路超過20分鐘的老人相比，患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了80％。

　　三、每天45分鐘的走路。60歲以上的老人，一周3天，每次45分鐘以上的走路，有助于維持較好的認(rèn)知功能?？纱龠M(jìn)腦部健康，進(jìn)而預(yù)防健忘。

　　四、每天5000-10000步?？捎行ьA(yù)防骨質(zhì)疏松。尤其是年齡愈大，骨質(zhì)流失問題愈嚴(yán)重，骨質(zhì)疏松容易造成腰酸背痛或骨折。

　　走路小妙招：

　　走路時(shí)配合摩腹運(yùn)動(dòng)。對(duì)有消化不良和腸胃疾病的人很有益處。只需將一只手放在肚臍上，另一只手疊加上面，以點(diǎn)畫圓，順時(shí)針60下，再反方向逆時(shí)針按摩60下。

　　走路要注意：

　　老年人不建議退步走。退步走或者退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此不少老人晨練時(shí)喜歡退步走。

　　由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管道變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。

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一、心血管疾病的檢查

　　常見的心血管病包括冠心病、心肌病、瓣膜病、心力衰竭和心律失常等，其中冠心病最為重要。

　　冠心病多是在一系列危險(xiǎn)因素的作用下發(fā)生的，這些危險(xiǎn)因素包括高血壓、高脂血癥和糖尿病等，因此體檢首先應(yīng)該檢查血壓，測(cè)量血脂、血糖(葡萄糖耐量試驗(yàn))，如果有這些危險(xiǎn)因素，需要積極控制，避免心臟病的發(fā)展。其次，各種器質(zhì)性心臟病多有心電圖、心臟超聲的異常，這兩項(xiàng)檢查在心臟病的診斷中具有至關(guān)重要的價(jià)值，因此懷疑有心血管疾病的患者需要做心電圖和心臟超聲。

　　另外，對(duì)明確的或高度懷疑的心血管疾病，需要補(bǔ)充必要的檢查，如有勞力性胸悶胸痛，或檢查發(fā)現(xiàn)可疑的冠心病，需要針對(duì)冠心病補(bǔ)充心電圖負(fù)荷試驗(yàn)、冠脈CT檢查甚至冠脈造影等。如有心律失常，可能需要做24小時(shí)心電圖甚至心臟電生理檢查等。

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