首頁(yè) 資訊吃藥、飲食、運(yùn)動(dòng)都有講究，這份老年人秋冬季養(yǎng)生指南請(qǐng)查收！

吃藥、飲食、運(yùn)動(dòng)都有講究，這份老年人秋冬季養(yǎng)生指南請(qǐng)查收！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 09:15

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，秋冬季節(jié)氣溫下降，晝夜溫差大，是很多疾病的高發(fā)期。為了讓老年朋友們能舒適健康的度過(guò)秋季和冬季，特為大家匯總了一些老年人秋冬養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí)，一起來(lái)看看吧~

老年人秋冬季容易復(fù)發(fā)的疾病有哪些

老年人秋冬季應(yīng)如何養(yǎng)生

生活起居

到了秋冬季節(jié)，老年人首先要有御寒意識(shí)。上了年紀(jì)的人身體總體而言不如年輕人，抗寒能力也會(huì)下降，所以對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)氣溫低的時(shí)候要及時(shí)添加衣物，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也要蓋得厚實(shí)一些。而且氣溫比較低的時(shí)候，盡量使用取暖設(shè)備，老年人更需要在較溫暖的環(huán)境中活動(dòng)，一般而言，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)20℃~24℃是比較適宜的溫度。而且由于老年男性多患有前列腺增生，夜尿多，有些患者晚上起夜的次數(shù)可能會(huì)達(dá)到3~4次，夜間從溫暖的被窩里出來(lái)上廁所，如果保暖措施做得不好，那么就很容易感冒，所以如能保持室內(nèi)持續(xù)溫暖則可以大大減少感冒的機(jī)會(huì)。

飲食營(yíng)養(yǎng)

四季氣候的變化，時(shí)時(shí)刻刻都在影響著人體的生理節(jié)律，建議老年人按季節(jié)變化選擇食材。

老年人，尤其容易肝腎虧虛。肝腎不足，導(dǎo)致腎精不能濡養(yǎng)雙目，就會(huì)造成眼目昏花。推薦老年人日常適當(dāng)服用一些補(bǔ)益肝腎的食材，如桑葚、山藥、枸杞子等。

老年人在日常生活中還要適當(dāng)攝入含鈣量豐富的飲食，如牛奶、貝類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食物；適當(dāng)吃綠葉蔬菜，其中富含的維生素C也有利于人體鈣吸收；避免食用破壞骨質(zhì)、影響鈣吸收的食物，如碳酸飲料、濃咖啡、濃茶；戒煙限酒，這些不良習(xí)慣也會(huì)影響鈣吸收。

老年人的日常用餐時(shí)間應(yīng)相對(duì)固定和規(guī)律，膳食應(yīng)食物多樣化，每天應(yīng)至少攝入12種及以上食物。

早餐宜有1~2種以上主食、1個(gè)雞蛋、1杯奶，另有蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有2種以上主食，1~2個(gè)葷菜，1~2種蔬菜，1種豆制品。

推薦老年人進(jìn)餐吃到八分飽，不宜過(guò)量飲食；三餐時(shí)間要定點(diǎn)，不可饑一頓、飽一頓；在食物選擇上要講究葷素搭配，如在《素問(wèn)·藏氣法時(shí)》中的記載：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！憋嬍巢豢蛇^(guò)于油膩，不然會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)。

對(duì)于進(jìn)餐次數(shù)，建議老年人采用3次正餐加2～3次加餐。每次正餐占全天食用總量的20%~25%，每次加餐占全天食用量的5%~10%。

對(duì)于消化能力明顯降低的老年人，應(yīng)制作細(xì)軟的食物，少量多餐。一些食量較小的老年人，應(yīng)注意在餐前和餐時(shí)少喝湯水，少吃湯泡飯。

近幾年來(lái)膏方進(jìn)補(bǔ)受到很多老百姓的歡迎，服用膏滋藥調(diào)養(yǎng)身體確實(shí)是進(jìn)補(bǔ)不錯(cuò)的方法。冬天要養(yǎng)藏，是“收”的季節(jié)，膏方呈粘稠的半固體狀，從形象學(xué)上來(lái)說(shuō)也非常符合“收”。當(dāng)然它并不僅僅是形態(tài)像，同時(shí)它是經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)師進(jìn)行辨證后，為患者開(kāi)出的組合了多種中藥，適宜于患者體質(zhì)的制劑。膏方完全是因人而異，一人一方，服用膏方是一種藥證合一、適宜患者體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)方式。

目前市面上還會(huì)有一些成品膏藥，比如十全大補(bǔ)膏，這是千百年傳下來(lái)的方劑，確實(shí)有不錯(cuò)的滋補(bǔ)之效，但總體原則還是要對(duì)證，建議大家在購(gòu)買(mǎi)這類(lèi)成品膏藥之前，還需經(jīng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生辨別下自身體質(zhì)。

另外，單味中藥應(yīng)用也是老百姓進(jìn)補(bǔ)比較喜歡的方式，比如西洋參泡水，人參燉湯，鹿茸泡酒、蟲(chóng)草煲湯等等，這些名貴藥物也需要根據(jù)體質(zhì)來(lái)應(yīng)用，并不是說(shuō)越貴的藥越好，而是適宜自己的藥物才是最好的，只有根據(jù)體質(zhì)選用藥材才能物有所值，真正起到強(qiáng)身健體之效。

老年人秋冬季運(yùn)動(dòng)需要注意什么

老年人的身體各方面都會(huì)有所下降，關(guān)節(jié)不如年輕時(shí)靈活了，機(jī)體反應(yīng)不如年輕時(shí)快了，但是老年人還是需要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體的活力。老年人在冬季運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

避免在早晚運(yùn)動(dòng)

由于早晚氣溫都是一天中較低的時(shí)候，此時(shí)出門(mén)會(huì)感覺(jué)到寒意，而且清晨的空氣質(zhì)量較差，老年人在此時(shí)出門(mén)運(yùn)動(dòng)很容易發(fā)生呼吸道的感染，所以不建議老年人在這兩個(gè)時(shí)間段做室外運(yùn)動(dòng)。

老年人秋冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該跟著太陽(yáng)走，上午9、10點(diǎn)鐘，及下午2、3點(diǎn)鐘是最佳的時(shí)間，此時(shí)有太陽(yáng)，溫度尚可，而且空氣質(zhì)量也有所改善，較適宜老年人運(yùn)動(dòng)。

另外，如果真的是非常寒冷的天氣，還是建議老年人不要做室外運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

避免在飯后立即運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九。”但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)這并不是最好的。因?yàn)轱埡笱憾寂艿较到y(tǒng)去運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助消化了，此時(shí)大腦供血比較少，老年人此時(shí)去運(yùn)動(dòng)反而可能發(fā)生意外。所以建議老年人在飯后稍作休息，大約飯后1小時(shí)候再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)比較好。

避免劇烈運(yùn)動(dòng)

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。比如長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球、跳有氧操……都是非常不適合老年人的運(yùn)動(dòng)。而且也不建議老年人進(jìn)行需要屏氣的力量型鍛煉，如舉啞鈴、杠鈴，這些也可能造成身體傷害。

建議老年人選擇舒適的、平緩的，不會(huì)引起心率、血壓變化過(guò)快、過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極拳這一類(lèi)舒緩的運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)更加安全。

老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要觀察自己的身體反應(yīng)，如果發(fā)生了疼痛，不管是關(guān)節(jié)疼痛，還是腹痛、胸痛，都應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，并且及時(shí)就醫(yī)以免發(fā)生意外。

老年人的這些困擾該如何解決

老年人服用膏方應(yīng)注意什么

當(dāng)病人身患很多慢性病時(shí)，膏方調(diào)理必須在這些病處于相對(duì)穩(wěn)定的階段，當(dāng)患者的病情急性發(fā)作時(shí)，要等疾病穩(wěn)定了才能開(kāi)具膏方，并且在膏方調(diào)治的同時(shí)也不能放棄那些慢性病的基礎(chǔ)治療。

編輯 / 孫超慧

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