方法與步驟

1

健康的習(xí)慣是身體健康的保證。除了勤洗手、勤剪指甲、勤理發(fā)和洗澡等，還要自覺養(yǎng)成不吸煙、少飲酒、多喝茶等良好的習(xí)慣。吸煙是引起多種疾病的元兇，是不健康的行為。戒煙可使心血管發(fā)病率和死亡率下降30% 耀40%。酒中的主要成分是乙醇，適量飲用可以促進(jìn)血液循環(huán)，擴張血管，解除疲勞，但每次不能多喝。茶是健康飲料，茶多酚具有抗氧化作用，可以防癌和提高免疫功能，起抗衰老的作用，但飯后半小時內(nèi)要少飲茶，否則會影響鐵和鈣的吸收。還要注意過規(guī)律的生活，起居正常，生活有規(guī)律，這是消除疲勞的重要方法。

2

飲食盡量多樣化。要講究營養(yǎng)價值，注意食物的酸堿平衡。合理設(shè)置飲食，既要防止?fàn)I養(yǎng)不足，又要防止?fàn)I養(yǎng)過剩。少食或不食高熱量、高蛋白、高脂肪的加工食品及快餐食品，多吃富含鉀、鎂的新鮮蔬菜和水果；少吃富含飽和脂肪酸的食物，如動物油、全脂奶食品，多進(jìn)食芝麻、瓜子等食品，以增加脂肪酸的攝取量。

3

充足的睡眠是精力充沛的前提。不可睡得過晚，睡前不要多喝水，不要喝茶、咖啡等提高大腦興奮的飲料，睡不著的老年人最好白天做些體力活動或睡前散步二三十分鐘，以助睡眠。睡前不要吃得過飽，睡時不要穿得過多，被子要輕柔、保暖，注意臥室的通風(fēng)換氣。

4

心理健康才有身體的健康，做好自我心理調(diào)整是健康行為的重要一環(huán)。首先，應(yīng)培養(yǎng)一些有益健康的愛好，如繪畫、書法、集郵等作為人的心理寄托，是保持心理健康不可缺少的條件。其次，要與社會保持密切聯(lián)系，堅持社會活動，參加公益的集體勞動，做好人好事往往會使身體健康，人體的衰老過程也會延緩。要與人為善，自尊自重，大事不糊涂，小事不計較，心胸豁達(dá)，情緒樂觀，善于處理各種矛盾和復(fù)雜的人際關(guān)系。記住，凡事斤斤計較、小肚雞腸是健康的大敵。

END

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