上班族常年呆在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，工作強(qiáng)度、壓力比較大，甚至需要不定時(shí)的加班，很容易身心疲勞而引發(fā)多種疾病。因此，大多數(shù)上班族都處在亞健康狀態(tài)。

那么，上班族要如何養(yǎng)生呢？

下面一起來(lái)了解下適合的上班族的健康小常識(shí)。

NO1、在桌上放些盆栽

一般的上班族都是和電腦打交道，長(zhǎng)期面對(duì)著電腦，就會(huì)有輻射的傷害，而且面對(duì)電腦對(duì)于眼睛的損傷也是非常的大，容易造成眼部疲勞，而盆栽可以很好的幫助預(yù)防輻射的傷害，而且也可以緩解眼部疲勞的好處。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃-25℃，濕度為45%-65%時(shí)，人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此，在辦公桌上擺一些植物很有好處，綠蘿、 富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度，在小魚(yú)缸里養(yǎng)兩條小金魚(yú)伴銅錢(qián)草，自然蒸發(fā)的水汽會(huì)形成一個(gè)天然“活氧吧”，而蘆薈、小盆栽會(huì)減少電腦輻射。

NO2、科學(xué)地喝水

可能大家都不理解為什么要多喝水呢？其實(shí)上班族中大部分都是在密閉的空間里面工作，如果實(shí)在夏天的時(shí)候，就是在空調(diào)的環(huán)境中，這樣是非常容易出現(xiàn)缺水的情況，所以要及時(shí)做好補(bǔ)水，多喝水就是最健康的方式了。

或許你從不知道，喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝，這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，切忌喝水太多太急，這樣會(huì)引起身體不適應(yīng)，甚至是引起水腫。

NO4、多吃蔬果

平時(shí)中上班族要多愁吃蔬果，不僅可以預(yù)防輻射，而且還能保養(yǎng)肌膚，減少肌膚因?yàn)檩椛涠饌?，而且很多蔬果都是可以幫助人體增加抵抗力，減少在上班的時(shí)候出現(xiàn)疲勞的癥狀。

上班族每天在空調(diào)房里久坐、不運(yùn)動(dòng)，就要更加注重濕度的保養(yǎng)。每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆?，由?nèi)而外地調(diào)節(jié)身體水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%，多攝入蔬菜水果，也是多補(bǔ)充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、葡萄、梨、蘋(píng)果、柑桔等都是滋陰潤(rùn)燥的果蔬。

NO5、適度運(yùn)動(dòng)

在空閑的時(shí)候一定要增加的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，這樣不僅可以緩解自己一整天的疲勞，而且還可以對(duì)肢體做一些伸展的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于久坐引起的肢體僵硬有很好的效果，所以運(yùn)動(dòng)是上班族最健康的解壓方式。

NO6、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)

現(xiàn)代人每日攝入太多營(yíng)養(yǎng)的食物，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了身體本身需要的營(yíng)養(yǎng)限度。所以，上班族在選擇飲食方面，最好是素食的比例占80%，肉食則以魚(yú)蝦為主，牛羊肉次之，多吃粗糧和豆類(lèi)及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃，間隔時(shí)間應(yīng)該較長(zhǎng)。

適當(dāng)飲用養(yǎng)生湯，忙碌的上班族或許聽(tīng)到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開(kāi)始頭大，但了解一些簡(jiǎn)單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡(jiǎn)單和方便中，讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。網(wǎng)上搜出做法，步驟簡(jiǎn)單，輕松易學(xué)。

不要在辦公桌吃飯，作為上班族可能會(huì)因?yàn)榉奖?，都?xí)慣在自己的辦公桌上用餐，其實(shí)這樣是非常的不健康，也是不衛(wèi)生，會(huì)讓自己的桌子變得細(xì)菌增多，而且本身桌子的細(xì)菌就多，對(duì)于食物也不好，所以要找個(gè)適合用餐的地方就餐。

NO7、適當(dāng)改變坐姿

上班族最明顯的就是久坐，而久坐是非常危害人體的健康，最好是能夠久坐之后改變一下坐姿，這樣對(duì)于血液的循環(huán)也有一定的幫助，而且也可以緩解肢體的酸痛。

NO8、勤洗臉注意保護(hù)皮膚

上班族很容易出現(xiàn)臉部油膩的情況，長(zhǎng)期盯著盯著電腦屏幕就會(huì)有這樣的情況，所以要勤洗臉，保持臉部的干爽清潔，這樣是可以保持肌膚的毛孔通暢。

天氣寒冷干燥的時(shí)候，更要注意皮膚的保護(hù)，清潔用品方面最好換成比較溫和的類(lèi)型。由于空氣干燥，皮膚變得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使 用帶磨砂顆粒的，換成質(zhì)地溫和的類(lèi)型。

此外，盡管氣溫低，也不能用溫度過(guò)高的水清洗肌膚，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激臉部微血 管擴(kuò)張，讓人更覺(jué)干癢。

希望通過(guò)這些職場(chǎng)的健康小常識(shí)，能讓你健康、快樂(lè)、精力充沛在每一天！

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