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拒絕亞健康 上班族健康保健小常識

很多上班族由于久坐、熬夜加班、飲食不規(guī)律等問題，身體都處于亞健康的狀態(tài)之中，只有身體保持健康的狀態(tài)，才能充分的投入到工作和生活中，那么上班族健康問題有哪些呢？上班族有什么減壓方法？加班熬夜吃什么？下面就為大家介紹上班族養(yǎng)生保健方法，感興趣的一起來看看吧，讓你身在職場，也能遠(yuǎn)離亞健康！

頭痛

放松心情和身體，閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運(yùn)動。

肩頸酸痛

當(dāng)你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫?zé)帷?

腰痛

若是輕微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可。嚴(yán)重的話，切勿強(qiáng)力按揉。

避免眼睛干澀，要有意識地眨眼睛，補(bǔ)充淚水。辦公室空氣太過干燥，應(yīng)注意選擇無腐蝕性眼藥水進(jìn)行點(diǎn)滴。

慢性胃炎

吃適量胃藥并充分注意休息，日常要注意飲食規(guī)律，不要暴飲暴食。

便秘

多吃新鮮蔬菜水果；跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝。

猝死

戒煙限酒、清淡飲食、適量運(yùn)動、作息規(guī)律、心態(tài)平和、避免大喜大悲、定期體檢、經(jīng)常給自己減壓、避免精神過度緊張。

過勞死

改掉不良生活方式、小病及時治療、工作勞逸結(jié)合、及時減壓放松。

下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上)。

在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

在進(jìn)行晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉。

坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛，有時還會犯惡心，所以建議每隔一小時，離開凳子站起來，然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。

有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛，而手腕痛大多因?yàn)殚L期操作電腦以及寫字造成的，這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強(qiáng)腕部機(jī)能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個手臂伸直，然后同時以360度的圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個手腕。

“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時，這樣就會導(dǎo)致腹部脂肪越積越多，所以我們在坐著工作的同時，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。

“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些癥狀就會更加明顯。操作電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。

上下班如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節(jié)約一部分路費(fèi)，也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是采用公共交通更安全一些。

現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式，比如打乒乓球、網(wǎng)球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下，因?yàn)檫@些運(yùn)動比較劇烈，也不要運(yùn)動時間過長，避免第二天受到影響。

對于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，可以根據(jù)教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進(jìn)的鍛煉自己的身體。

在上班時，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時間，比如1小時就起來活動活動，可以做做保健操活動一下腿腳，促進(jìn)自己各部位的血液循環(huán)。注意也要鍛煉眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠(yuǎn)方緩解眼睛的疲勞。

清晨的空氣是最健康清新的，起床吃個早餐，理清一下工作思路，為一天的忙碌做鋪墊。

早上不適宜太過激烈的運(yùn)動，但是散步和騎單車運(yùn)動對身體有幫助。切記不要邊趕路邊吃早餐。

盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠(yuǎn)方望一下?？梢缘脑?做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運(yùn)動一下四肢還有頸部。

吃飯要養(yǎng)成定時定量的好習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽，讓食物和唾液充分接觸，更有利于消化。

回家之后，吃飯，洗澡，然后不要做激烈運(yùn)動，可以適當(dāng)健身，看看新聞，看看書，聽聽歌放松一下疲憊一天的身體。

十點(diǎn)左右就要準(zhǔn)備一下，開始睡覺了，因?yàn)檫@個時候開始，人體的各個器官就開始排毒了。人體必須在熟睡狀態(tài)下，心肝脾肺腎才可以正常排毒。古語有云：早睡早起精神好。

早睡早起，好好享用早餐：營養(yǎng)專家們建議，早餐是一天活力的來源，要好好吃頓早餐。一份低脂營養(yǎng)早餐其實(shí)很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

進(jìn)辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強(qiáng)心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。辦公室的位置雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。在座位上也可以運(yùn)動，伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭都可以。

晚上也是運(yùn)動的好時間，可以彌補(bǔ)白天運(yùn)動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機(jī)等。睡前運(yùn)動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達(dá)到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。

做家務(wù)時可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運(yùn)動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會注明“微波爐適用”的字樣。除了注意器皿的材料外，消費(fèi)者在選擇器皿形狀時，最好挑選淺底、寬口、直邊、圓形的。

米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進(jìn)入自帶盒飯。從微波爐加熱的角度來講，加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態(tài)，饅頭、大餅卻極容易變干，不宜微波爐加熱。

相對于蔬菜和豆制品，肉類保質(zhì)的時間要長一點(diǎn)，而且蛋白質(zhì)含量也更多，所以在保證新鮮度的前提下，可以帶一點(diǎn)肉類。建議可以分裝到密閉的保鮮袋里，等不太熱了，冷凍。吃的時候拿出加熱。

若來不及早上做飯，頭天晚上可將想帶的飯菜密封冷藏，第二天到單位后再將飯菜放進(jìn)冰箱。吃之前必須熱透。用微波爐加熱時，加熱時間不能少于兩分鐘。

堅(jiān)果是零食界里不為多數(shù)的健康食品，不僅美味，還營養(yǎng)豐富。含有大量的不飽和脂肪酸，能有效的降低膽固醇，不容易發(fā)胖；還含有滿足人體所需的多種維生素；多吃堅(jiān)果可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等。

水果雖然美味但是汁水太多，這時候美味的果蔬干是最好的水果替代品，曬成干的水果吃起來方便多了，也沒有尷尬的清脆聲響，而且營養(yǎng)美味依舊，水果糖分更高，口感更純正。

對于愛吃甜食的白領(lǐng)們來說，辦公室零食怎么能少了糖果和巧克力。酸酸甜甜的話梅糖，清涼的薄荷糖，不僅能提神醒腦，還能清新口氣，上班犯困時來一粒，精神頭立馬上來。

每天8杯水，是保持身體健康的基本需求，除了咖啡之外，還有很多美味的健康飲品是值得推薦的。多喝綠茶對抗電腦輻射有好處，天冷來杯熱乎乎的奶茶，補(bǔ)充滿滿能量，對于辦公MM來說紅糖姜茶也是不錯的選擇。

“夜貓族”必須攝取充足的熱能，熬夜前的晚餐拒絕油膩，適宜清淡，要多多補(bǔ)充營養(yǎng)、易消化、富含蛋白質(zhì)的食物，為熬夜儲備點(diǎn)能量。早上八九點(diǎn)的時候來一片維生素B和維A，它們能夠緩解疲勞。

熬夜時，很多人會選擇咖啡提神，不過這可不是啥好選擇。不妨泡杯綠茶，既能提神，又可抗氧化，讓人神清氣爽；如果綠茶讓你腸胃不舒服的話，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不錯。

湯湯水水是滋補(bǔ)菜肴的首選，因?yàn)榱髻|(zhì)食物十分利于人體的吸收，更方便體質(zhì)較弱的人消化食物中的營養(yǎng)，但是湯菜中，食材中富含的很多水溶性營養(yǎng)素都會融入湯里面，因此在食用湯菜的時候，最好是連湯一起吃掉。

大家都知道水果不但為我們提供豐富的膳食纖維，還有維生素及其它營養(yǎng)。每天除了吃些五谷雜糧和蔬菜之外，多吃些水果對我們的身體健康有著很大的幫助，具有保養(yǎng)皮膚，減緩衰老，預(yù)防疾病，降低血壓等功效，是天然的保健品。

在外聚餐，避免不了喝酒的話，在應(yīng)酬前建議吃點(diǎn)東西打底，可以吃淀粉含量高的?；蛘卟颓爸魇诚瘸裕軠p少酒精對胃的傷害。另外還有些保健品，如靈芝類的具有保護(hù)肝臟的作用，先吃點(diǎn)也是很不錯的。

菜式多樣應(yīng)酬時候，很多人喜歡點(diǎn)滿桌的大魚大肉，這樣容易導(dǎo)致高血脂高血壓等疾病。建議多點(diǎn)素菜，例如青菜，其他能減輕酒作用的豆腐制品。

水可以沖淡酒精的濃度，也可以避免吃大量的大魚大肉，特別是在外面的應(yīng)酬聚餐，菜式中難免會有大量的味精。健康的應(yīng)酬要注意脂肪的攝入，增加水分補(bǔ)充。

飲料大多含糖，高血糖的人在應(yīng)酬中更應(yīng)該注意，同時，飲料會傷害牙齒，以及容易和吃的菜造成肥胖。筆者不建議進(jìn)餐時候喝濃茶，覺得會傷胃。比較好的是清水或者檸檬水。

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