減肥，是女人終生的事業(yè)。面對鋪天蓋地的減肥方法，如蘋果減肥法、不吃主食減肥法等等，究竟這些減肥方法是否管用，在管用的同時是否是健康的減肥方法。我們在減肥時，別只看效果，最后是把身上的肥肉減下來了，結(jié)果也對身體產(chǎn)生了危害。因此，我們在減肥時，既要看效果，也要看減肥方法是否健康，是否對身體有害。

在減肥時，面對眾多的減肥機構(gòu)和減肥方法，我們可以從以下4個方面來判斷其減肥方法是否對我們減肥健康：

1.看減肥速度

如果說一周減1公斤以上，就可以判定這是不健康的減肥方法。一周減1公斤（千克）以上，減掉的絕不可能是脂肪，從能量的角度看，僅燃燒1千克脂肪就需要我們多消耗7700千卡熱量，平均每天需要多消耗1100千卡，這是不可能的。每周減重1公斤，是世界衛(wèi)生組織公布的人體能夠承受的健康減肥速度的上限。對于一些超重或肥胖的人來說，減肥前3周是可以略高于這個速度的，3周以后就要控制在1千克以內(nèi)了。另外對于一些特殊人群，如新媽媽，按照健康標準產(chǎn)后幾周內(nèi)每周減重不宜超過1斤，超過了就會影響身體的恢復。

2.看吃的食物種類

如果一種減肥方法說只吃一種食物或一類食物，這種方法就是不健康的，如蘋果減肥法。減肥時期依舊是要吃的食物多樣，才可以確保營養(yǎng)均衡，更有利于減肥。

3.看攝入的熱量

如果每天攝入的熱量低于1200千卡，那這種方法就是不健康的。1200千卡是人體熱量攝入的下限（換句話說一個人一天靜靜地不動，也得需要1200千卡），長期攝入低于1200千卡的熱量，我們的身體健康就會受到傷害，可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、生理期紊亂，甚至貧血、脫發(fā)。

4.看是否讓運動

如果一種減肥方法說不需要運動，只需要控制飲食就可以瘦下來，那么這種減肥方法就是不健康的。

我是呂香敏營養(yǎng)師，定期更新專業(yè)和靠譜的減肥知識，讓您科學減肥，在減肥的道路上少走彎路，如果喜歡，記得關(guān)注我。

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