女性練肌肉？聽到這話，相信不少人腦補的畫面是這樣的。

　　但其實，女性練肌肉正確打開方式是這樣的。

　　這是為什么呢？

　　1.女性和男性的荷爾蒙差異

　　女性要變成肌肉女并非易事，這主要是因為女性體內(nèi)缺乏促進肌肉增長的激素——睪酮。男性體內(nèi)的這種激素天生比女性要高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。

　　2.女性力量訓量強度較男性小

　　通過力量訓練來增長肌肉，其實是一個先破壞后修復、再生的一個過程。先通過訓練來損傷少量的肌肉，然后在激素作用下進行肌肉修復再生長。但是，女性較常進行的訓練一般是中低強度的訓練，對肌肉造成的“破壞”小，因此，修復和再增長效果差，并不會長出大塊肌肉。

　　看到這，不少MM就疑慮了，既然女性不易練出大肌肉，為什么一些女運動員會跟男人一樣有著大塊肌肉？小編只能說，因為她們是運動員。運動員訓練時間長，并經(jīng)過一些特殊的訓練項目，長肌肉不足為奇。除了天生肌肉型體質(zhì)的女性和運動員外，一般女性進行力量訓練并不會長大肌肉，只會提高肌肉質(zhì)量，增強肌肉線條感。

　　在這個以胖瘦來度量女性身材的年代，妹子狠下功夫去運動目的只有一個，那就是減肥！不是練肌肉！了解下面幾個女性練肌肉好處，你就不會這么想了。

　　女性練肌肉好處

　　1.提高減肥效率

　　當人消耗的熱量超過其攝入熱量，就會燃燒脂肪為身體提供能量，進而達到減肥效果。在這個過程中，基礎(chǔ)代謝起著重要作用?；A(chǔ)代謝率高的人，消耗熱量能力更強。而人體的肌肉含量則是影響基礎(chǔ)代謝至關(guān)重要的因素。人體的質(zhì)量提高以及肌肉含量增加時，會消耗更多的熱量，產(chǎn)生理想減肥效果。此外，女性練肌肉還能避免減肥反彈。

　　2.塑造體形

　　單純減脂不練肌肉，身體缺乏肌肉，呈現(xiàn)的是一種病態(tài)瘦。而如果鍛煉肌肉，能夠緊致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增強肌肉彈性，讓身材更有肌肉線條感，整個人看起來健美、陽光。

　　3.防止關(guān)節(jié)、骨骼受傷

　　肌肉是關(guān)節(jié)、骨骼的“保護層”。英國關(guān)節(jié)炎研究中心進行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特·羅德（Janet Lord）教授曾說：“健康的肌肉，能夠減少在以后的生活中跌倒的風險。肌肉能夠幫助你控制自己的行動。所以一旦你進行一次旅行，你就可以在一個可控的范圍內(nèi)減少意外的發(fā)生，比方說手腕骨折等?！?/p>

　　4.延遲衰老

　　隨著年齡的增長，人的各個器官都會“變老”“退化”，肌肉也不例外。趁著還沒變老，小編建議大家多練肌肉。通過肌肉訓練提高通過肌肉訓練提高肌肉質(zhì)量，能夠延緩肌肉的退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。

　　5.預防子宮下垂

　　經(jīng)歷生育，女性的子宮會變得更加脆弱。很多女性在生完孩子后，會出現(xiàn)子宮下垂現(xiàn)象。其實，如果你腹部有馬甲線，這情況完全能避免。

　　6.防治心臟病

　　肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，有助維護心血管正常功能及防治心臟病。

　　女性如何練肌肉

　　1.肌肉鍛煉要量力而為

　　練肌肉非一日之功，不能急。訓練時候更不要有強度越大，訓練效果越好的想好。進行肌肉訓練，要量力而為，根據(jù)自身的情況選擇適合自己力量訓練項目。比如，想要練腹肌，可以多做平板支撐這些簡單有效的動作。另外，過度肥胖者，先降低脂肪率在進行力量訓練。

　　2.變化鍛煉項目

　　當你長期堅持單一運動時，這項運動對你肌肉的“刺激”就會減弱。這時就會出現(xiàn)運動不見效的情況。因此，在進行肌肉鍛煉時候，要變化鍛煉的項目。

　　3.運動與飲食雙管齊下

　　肌肉的增長需要大量的蛋白質(zhì)。有的人會通過進食蛋白粉補充蛋白質(zhì)。但小編建議，女性練肌肉最好還是從日常膳食中攝取該營養(yǎng)。比如多吃蛋類、肉類食物。

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