01多喝水

這是有原因的，人體內(nèi)總共約有60%-70%的水

水能潤(rùn)滑肌肉和結(jié)締組織，幫助消化，促進(jìn)皮膚健康。它能調(diào)節(jié)體溫，改善器官功能，提高身體機(jī)能，也可以喝含水量豐富的食物如蔬菜水果、日常的飲品如牛奶、果汁等，也都可以作為水分的重要來(lái)源。

02堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃至少90天

太多的人都是在還沒(méi)有開(kāi)始之前鍛煉計(jì)劃目標(biāo)特別大，在還沒(méi)有開(kāi)始或者剛剛開(kāi)始的時(shí)候就放棄了。

高前度的訓(xùn)練可能很誘人，但那不適用于每一個(gè)人，往往都是把目標(biāo)定的太過(guò)高標(biāo)準(zhǔn)使自己堅(jiān)持不下來(lái)，不要通過(guò)太快地改變自己來(lái)破壞自己，循序漸進(jìn)的慢慢讓自己的身體去適應(yīng)。

比如先慢跑5公里，堅(jiān)持計(jì)劃至少三個(gè)月。如果那時(shí)您不滿意，請(qǐng)進(jìn)行必要的調(diào)整。

03身體肌肉恢復(fù)

在疲勞的鍛煉后，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)木徑夂托菹ⅰ?/p>

給你的身體適當(dāng)?shù)恼{(diào)理時(shí)間，對(duì)肌肉的生長(zhǎng)和發(fā)育至關(guān)重要。

讓自己的身體和（思想）進(jìn)行恢復(fù)。

04不要迷戀營(yíng)養(yǎng)

不要盲目跟風(fēng)時(shí)尚的健康餐，事實(shí)上，要學(xué)習(xí)了解營(yíng)養(yǎng)餐的作用，要根據(jù)自己的目標(biāo)和現(xiàn)狀設(shè)定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃。

如果你的身材已經(jīng)達(dá)到了自己的預(yù)期，只是維持就好。比如平時(shí)工作日自己吃的干凈些，偶爾周末同學(xué)聚會(huì)或者家人聚餐就隨性些。不要一直壓抑自己的食欲。

05充足的睡眠

睡眠決定心情，當(dāng)睡得好與不睡時(shí)，是一個(gè)完全不同的人。

現(xiàn)在很多人都沒(méi)有早睡早起的習(xí)慣了，有的也保證不了7-9個(gè)小時(shí)的睡眠。直到深夜，我們都被電視，社交媒體和視頻游戲所吸引。

應(yīng)將睡覺(jué)像安排公司會(huì)議或社交活動(dòng)一樣，將其納入日程安排中，每天將睡眠設(shè)置為重復(fù)發(fā)生的事件。收到睡眠的提醒時(shí)，就立刻就睡覺(jué)。

這看似微不足道，但有幫助。尤其是在開(kāi)始建立習(xí)慣時(shí)。

06將抵抗訓(xùn)練納入你的日?；顒?dòng)

“放不下的手機(jī)游戲”

“床上真的是太舒服了，明天在開(kāi)始鍛煉吧”

這些是錯(cuò)誤的想法

先給自己制定一個(gè)很簡(jiǎn)單的目標(biāo)，可以輕松完成的，讓自己的狀態(tài)有優(yōu)越感，要先動(dòng)起來(lái)，邁出第一步確實(shí)很難。

相信我，只要邁出第一步，完一個(gè)小目標(biāo)，你就會(huì)有信心完成的更好。

07保持積極的狀態(tài)

有時(shí)進(jìn)度會(huì)因沒(méi)有節(jié)奏或外部原因而停滯。

在身心狀態(tài)疲倦的狀態(tài)下，嘗試一些新穎有趣的練習(xí)。將此用作身體和精神上的重置。

但是請(qǐng)記住，一旦進(jìn)行了調(diào)整，請(qǐng)堅(jiān)持一段時(shí)間。

08盡可能多地多學(xué)習(xí)

要學(xué)會(huì)積累知識(shí)

給自己制定科學(xué)健康的鍛煉身體方式是很有必要的，不能一味的低頭鍛煉，

花時(shí)間研究，審查和分析感興趣的健身，計(jì)劃鍛煉目標(biāo)

精神上的出汗與身體上的出汗同樣重要。

09定期身體檢查

很多人覺(jué)得定期體檢是浪費(fèi)錢(qián)，每年給自己和家人做一個(gè)定期體檢

身體是革命的本錢(qián)，實(shí)際上，體檢的作用在于提前發(fā)現(xiàn)健康隱患，防病于未然。每年一次體檢，能夠讓處于亞健康狀態(tài)的人，早一步發(fā)現(xiàn)疾病，盡早預(yù)防。

這是很好的檢查，時(shí)刻關(guān)注身體的狀態(tài)

10專業(yè)的教練

如果你想在健身方面深耕，建議找專業(yè)的健身教練，科學(xué)安全的練習(xí)，自己盲目的上器械真的很容易傷到身體，太不劃算了。

希望大家可以自律且自由，加油。

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