說到跳繩，人們都會(huì)想到這么一句話：“跳繩10分鐘等于慢跑半小時(shí)”，不論說的有無道理，但不可否認(rèn)的是跳繩這種有氧運(yùn)動(dòng)帶來的效果不比跑步差。因?yàn)樘K相對(duì)于慢跑有了一定的技巧性，對(duì)于人體的協(xié)調(diào)性、腦部健康都有很大的鍛煉，加入一些花樣的跳繩會(huì)讓身體的體能得到更強(qiáng)的訓(xùn)練。

跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它首先具有有氧運(yùn)動(dòng)的所有益處，包括促進(jìn)心臟血液循環(huán)、強(qiáng)化人體心肺功能，可以讓人體的血液里得到更充足的氧氣，讓人更有活力、精神，能讓人體的心血管系統(tǒng)得到長(zhǎng)久的健康。其次，跳繩也有增肌減脂的作用，能夠讓腿部和臀部多余的脂肪迅速消除，讓全身的肌肉變得結(jié)實(shí)有力，腿腳會(huì)感覺到很靈活輕快。再者跳繩時(shí)需要雙手緊握繩把，以及雙腳要和雙手的擺動(dòng)互相配合，對(duì)于大腦的平衡和協(xié)調(diào)以及反應(yīng)有很好的鍛煉效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)于腦部健康有著促進(jìn)作用。

初學(xué)者在練習(xí)跳繩時(shí)，不要在意自己跳了多少下，也不需要買那種記數(shù)的繩，要以時(shí)間為準(zhǔn)，第一天可以嘗試堅(jiān)持跳1-2分鐘，不間斷地去跳，往后慢慢增加時(shí)間，剛開始連續(xù)跳10分鐘是有一定難度的，會(huì)讓人感覺喘不過氣，一般堅(jiān)持鍛煉上一個(gè)月以上就可以連續(xù)跳繩10分鐘，如果能做到連續(xù)跳繩30分鐘，那就非常厲害了，這相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。不過我建議大家能維持在10-20分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)就非常不錯(cuò)了，貴在堅(jiān)持下去，這才是最重要的。

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