跳繩有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方法，它帶給人們的不僅僅只有身體健康同時(shí)還有很多很多的優(yōu)點(diǎn)!比如說(shuō)它就是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)。有研究證明，跳繩五分鐘的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于你慢跑了半個(gè)小時(shí)。所以如果身上有贅肉的人，我們完全可以使用跳繩減肥法將其繩之以法!身上的贅肉你別拽，看跳繩減肥法大顯身手!

贅肉你別拽！讓跳繩制服你

　跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘。

跳繩是一項(xiàng)很好的減脂運(yùn)動(dòng)，尤其是腿部塑形。在跳躍時(shí)注意腹部要收緊，如果采用高抬腿跳，配上大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時(shí)會(huì)對(duì)下肢關(guān)節(jié)有很大的沖擊力，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好戴上護(hù)踝，并做好充分熱身。提醒，跳繩可能會(huì)導(dǎo)致乳房下垂，建議在運(yùn)動(dòng)間隙時(shí)做些胸部上提的練習(xí)，如擴(kuò)胸和手臂向上大繞環(huán)。

跳繩減肥花樣：

單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

　跳繩減肥注意事項(xiàng)：

1.跳繩長(zhǎng)度要合適。跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

2.不要全腳掌落地。如果跳繩的姿勢(shì)、方法不對(duì)，會(huì)給身體帶來(lái)傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩。跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

跳繩減肥運(yùn)動(dòng)的配備十分簡(jiǎn)單，只需一條繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可，并且跳繩運(yùn)動(dòng)需要的場(chǎng)地也不是很大很特別，所以進(jìn)行起來(lái)很是方便!跳繩運(yùn)動(dòng)除了見(jiàn)覅額以外，還能鍛煉多種臟器，幫助預(yù)防各種疾病。

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