跳繩減肥指南：別讓盲目跳繩讓你粗腿！
姐妹們，跳繩真的是暴瘦神器??！我跳繩兩個月就減了15斤，簡直是最燃脂的運動之一。后悔沒早點兒開始跳繩！天氣馬上又要熱了，小裙子馬上就要穿起來了，現(xiàn)在不減肥，等到什么時候！

世界公認(rèn)的間歇跳繩減肥法，燃脂效果真的超棒，快來跟我一起練起來吧！跳繩7天一個周期，每天30-50分鐘，堅持打卡，瘦成閃電！
1? 第1-7天（適應(yīng)期）
熱身：腕關(guān)節(jié)運動、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒
適應(yīng)：跳繩100個+開合跳30個
燃脂：跳繩100個+高抬腿30個
暴汗：跳繩100個+后踢腿30個
加碼：原地跑40秒
重復(fù)3組
2? 第8-14天（進(jìn)階期）
熱身：腕關(guān)節(jié)運動、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒
適應(yīng)：跳繩200個+開合跳35個
燃脂：跳繩200個+高抬腿35個
暴汗：跳繩200個+后踢腿35個
加碼：原地跑40秒
重復(fù)4組
3? 第15-21天（平臺期）
熱身：腕關(guān)節(jié)運動、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒
適應(yīng)：跳繩300個+開合跳40個
燃脂：跳繩300個+高抬腿40個
暴汗：跳繩300個+后踢腿40個
加碼：原地跑40秒
重復(fù)5組
4? 第21-27天（瘦身期）
熱身：腕關(guān)節(jié)運動、肩部環(huán)繞、側(cè)拉，左右各30秒
適應(yīng)：跳繩350個+開合跳50個
燃脂：跳繩350個+高抬腿50個
暴汗：跳繩350個+后踢腿50個
加碼：原地跑40秒
重復(fù)5組
很重要的一點是，跳繩后一定要好好按摩和拉伸臀部、大腿和小腿肌肉！這一步是避免粗腿和緩解肌肉酸痛的關(guān)鍵！
注意事項：
跳繩前不要吃東西，也不要大量飲水。
跳繩時，收緊核心，腿部保持自然彎曲的姿勢，前腳掌著地，避免腳跟著地。
穿合適的運動鞋、防震的運動內(nèi)衣和護膝！瑜伽墊必須要鋪上，不然對膝蓋壓力太大。
剛開始跳繩的第二天可能會出現(xiàn)腿疼、肚子疼的情況，這是正常的。還有可能會腿粗，也是正常的，因為運動導(dǎo)致肌肉充血了，后期慢慢就會降下來。
注意呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，這樣可以避免肚子疼。

姐妹們，跳繩剛開始真的很難，但有氧運動都是這樣！一定要堅持下去，真的超有效果！

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