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跳繩減肥指南：別盲目跳，正確方法在這里

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 17:56

跳繩減肥指南：別盲目跳，正確方法在這里！
跳繩確實(shí)是個(gè)燃脂神器！快速跳繩10分鐘，消耗的能量相當(dāng)于慢跑20分鐘。我自己親測(cè)過(guò)，效果真的超棒！而且跳繩結(jié)束后，脂肪燃燒還會(huì)持續(xù)，效果是雙倍的！

很多人擔(dān)心跳繩會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)完全不用擔(dān)心。腿變粗可能是運(yùn)動(dòng)后充血導(dǎo)致的，拉伸放松一下就好了。
新手跳繩計(jì)劃

剛開(kāi)始跳繩的朋友們，建議從每天跳100個(gè)開(kāi)始，每跳100個(gè)休息30秒。具體計(jì)劃如下：
第1天：跳繩500個(gè)
第2天：跳繩700個(gè)
第3天：跳繩900個(gè)
第4天：跳繩1100個(gè)
第5天：跳繩1300個(gè)
第6天：跳繩1500個(gè)
第7天：跳繩1500個(gè)
第8天：跳繩1700個(gè)
第9天：跳繩1700個(gè)
第10天：跳繩2000個(gè)
第11天：跳繩2100個(gè)
第12天：跳繩2300個(gè)
第13天：跳繩2500個(gè)
第14天：跳繩2700個(gè)
第15天：跳繩2900個(gè)
第16天：跳繩3000個(gè)
第17天：跳繩3100個(gè)
第18天：跳繩3300個(gè)
第19天：跳繩3500個(gè)
第20天：跳繩3800個(gè)
第21天：跳繩4000個(gè)
第22天：跳繩4100個(gè)
第23天：跳繩4300個(gè)
第24天：跳繩4500個(gè)
第25天：跳繩4600個(gè)
第26天：跳繩4700個(gè)
第27天：跳繩4800個(gè)
第28天：跳繩4900個(gè)
第29天：跳繩5000個(gè)
第30天：跳繩5200個(gè)（可適量調(diào)整休息）
跳繩時(shí)間安排
每周跳4-5天，具體根據(jù)身體情況來(lái)定。
每天跳35-50分鐘（超過(guò)一小時(shí)可能會(huì)流失蛋白質(zhì)）。
晚上盡量不要運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)影響睡眠。
多久見(jiàn)效？
每個(gè)人的身體情況不同，一般堅(jiān)持45天左右就能看到效果。記得關(guān)注自己的體型和維度變化。
新手跳繩數(shù)量多少合適？
剛開(kāi)始可以每天跳300-500個(gè)，每天增加50個(gè)。一個(gè)星期后可以休息1-2天，這樣一周后能達(dá)到1000個(gè)左右。
需要準(zhǔn)備什么裝備？
回彈性好的跳繩鞋。
合適的跳繩。
新手最好帶上護(hù)膝，有條件的話備上跳繩墊，可以減震緩解膝蓋壓力。