核心提示：眾所周知，堅持運動的減肥效果是非常不錯的，但是具體選擇什么運動方法要視肥胖者的具體情況來定。跳繩是一種非常不錯的減肥運動，對于體重基數(shù)比較大的人來說，在選擇運動項目時確實要慎重，否則容易使身體關(guān)節(jié)受損，那么，大體重跳繩減肥的正確方法是怎樣的呢？一起來看下面的介紹。

眾所周知，堅持運動的減肥效果是非常不錯的，但是具體選擇什么運動方法要視肥胖者的具體情況來定。跳繩是一種非常不錯的減肥運動，對于體重基數(shù)比較大的人來說，在選擇運動項目時確實要慎重，否則容易使身體關(guān)節(jié)受損，那么，大體重跳繩減肥的正確方法是怎樣的呢？一起來看下面的介紹。

大體重跳繩減肥的正確方法注意事項如下：

首先，體重基數(shù)較大者，在跳繩時候不宜過快，尤其則跳繩時，要先給身體適應(yīng)機(jī)會。在跳繩之前要做些熱身運動，建議以活動身體關(guān)節(jié)為主，從而讓全身筋骨盡量活動開，可參與幾個開合跳，此動作與跳繩動作差不多，可以讓身體更熟悉。

其次，體重基數(shù)較大者，正式跳繩時動作不可太大，也不可跳得太高，否則會導(dǎo)致在落地的時候，容易讓膝關(guān)節(jié)受力就會越大，尤其體重過大者膝關(guān)節(jié)受損可能性容易增加。要平衡節(jié)奏跳繩，一呼一吸間變換動作，吸氣時跳起，呼氣時落下，以保證身體處于絕對平衡狀態(tài)，盡量杜絕左右隨意擺，以保證動作更協(xié)調(diào)。

再者，大體重者跳繩的時間與個數(shù)不可以過于強(qiáng)求，達(dá)到個人極限就可以，雖然參與有氧運動時間不可以低于30分鐘，但是大家一定要注意每個人體質(zhì)不同，因此其運動能力也有所不同，那么就會導(dǎo)致在參與運動時也可根據(jù)個人身體狀況適量調(diào)理時間與強(qiáng)度。只要每天堅持鍛煉跳繩，循序漸進(jìn)式地增加，總有一天會達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求。

以上是關(guān)于大體重跳繩減肥的正確方法的介紹，減肥是一個循序漸進(jìn)的事情，并不可以一蹴而就，因此掌握正確的跳繩方法后，要長時間堅持，而且還要控制好飲食，對于碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等總熱量有所控制，從而使脂肪細(xì)胞逐漸減少，肌肉組織逐漸增加，而達(dá)到減肥瘦身的效果。

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