核心提示：跳繩是一種減肥效果很好的燃脂運動，而且是一種非常不錯的減肥瘦身好方法。其簡單易學，不用太大的花費，因此在日常生活中，有很多的減肥者會選擇這種運動來達到塑型瘦身的目的，但是要掌握正確的跳繩減肥技巧才可以讓你的減肥事半功倍，那么，正確的跳繩減肥技巧是怎樣的呢？我們一起來看下面的介紹。

跳繩是一種減肥效果很好的燃脂運動，而且是一種非常不錯的減肥瘦身好方法。其簡單易學，不用太大的花費，因此在日常生活中，有很多的減肥者會選擇這種運動來達到塑型瘦身的目的，但是要掌握正確的跳繩減肥技巧才可以讓你的減肥事半功倍，那么，正確的跳繩減肥技巧是怎樣的呢？我們一起來看下面的介紹。

正確的跳繩減肥技巧

正確的跳繩減肥法，首先要選擇合適的時間來運動，在日常生活中，有很多的減肥者在飯前進行跳繩運動用來減少食欲。當然這種做法是不太科學的，這是由于在吃飯之前一小時和飯后一小時是不可以進行劇烈運動的，否則會影響到腸胃健康，從而給身體健康帶來傷害，據(jù)相關(guān)研究表明，人體鍛煉狀態(tài)最好的時段是下午3點到晚上8點。因此想要減肥的的朋友可以選擇在此時間段內(nèi)進行跳繩減肥效果是最理想的。因此，想提高跳繩水平的朋友，一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時間。

正確的跳繩減肥技巧還要掌握跳繩頻次，這樣更利于減肥，如果減肥者想通過這種方法來達到減肥的目的，剛開始每天跳60-100下，而且要注意分2-3次跳完，建議大家在這期間可以間隔休息1分鐘左右再進行。但是要注意之后再慢慢地增加次數(shù)，但是也不是跳的越多越好，大家要注意增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。而如果減肥者增加到每天400-500下的時候，才是通常跳繩達到理想的減肥目的。以后每天保持跳400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

再就是，正確的跳繩減肥技巧還有注意兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。而且跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。再就是向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

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