核心提示：跳繩是一種減肥效果很好的燃脂運(yùn)動(dòng)，而且是一種非常不錯(cuò)的減肥瘦身好方法。其簡(jiǎn)單易學(xué)，不用太大的花費(fèi)，因此在日常生活中，有很多的減肥者會(huì)選擇這種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到塑型瘦身的目的，但是要掌握正確的跳繩減肥技巧才可以讓你的減肥事半功倍，那么，正確的跳繩減肥技巧是怎樣的呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

跳繩是一種減肥效果很好的燃脂運(yùn)動(dòng)，而且是一種非常不錯(cuò)的減肥瘦身好方法。其簡(jiǎn)單易學(xué)，不用太大的花費(fèi)，因此在日常生活中，有很多的減肥者會(huì)選擇這種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到塑型瘦身的目的，但是要掌握正確的跳繩減肥技巧才可以讓你的減肥事半功倍，那么，正確的跳繩減肥技巧是怎樣的呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

正確的跳繩減肥技巧

正確的跳繩減肥法，首先要選擇合適的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，在日常生活中，有很多的減肥者在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)用來(lái)減少食欲。當(dāng)然這種做法是不太科學(xué)的，這是由于在吃飯之前一小時(shí)和飯后一小時(shí)是不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，否則會(huì)影響到腸胃健康，從而給身體健康帶來(lái)傷害，據(jù)相關(guān)研究表明，人體鍛煉狀態(tài)最好的時(shí)段是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)。因此想要減肥的的朋友可以選擇在此時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行跳繩減肥效果是最理想的。因此，想提高跳繩水平的朋友，一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時(shí)間。

正確的跳繩減肥技巧還要掌握跳繩頻次，這樣更利于減肥，如果減肥者想通過(guò)這種方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，剛開(kāi)始每天跳60-100下，而且要注意分2-3次跳完，建議大家在這期間可以間隔休息1分鐘左右再進(jìn)行。但是要注意之后再慢慢地增加次數(shù)，但是也不是跳的越多越好，大家要注意增加的幅度以不感覺(jué)過(guò)度疲勞為宜。而如果減肥者增加到每天400-500下的時(shí)候，才是通常跳繩達(dá)到理想的減肥目的。以后每天保持跳400-500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

再就是，正確的跳繩減肥技巧還有注意兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是把繩子對(duì)折拉直，繩子長(zhǎng)度到小手臂45度抬平的位置。而且跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。再就是向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

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