跳繩真的能瘦腿嗎

如果你跳繩的方式不妥當

不但不能練出纖細的腿部線條

反而會增加僵硬的肌肉

但是如果掌握了一定的跳繩技巧

那么便不必擔心會有肌肉出現

腿部的線條也會塑造的很成功

不妨試試下面分享的跳繩瘦腿法吧~

1、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳

要點是跳時腳尖向下

如果連續(xù)換腿跳有困難

可在跳一次后原地輕顛一下調整節(jié)奏后再換腿

2、向兩側揮動跳繩

雙腳并攏跳過繩子后

在掄繩子的同時一條腿向一側張開

繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過

然后換腿重復相同的動作

堅持多做幾遍對塑造腿部線條很有幫助

3、張開腿跳繩

雙腳并攏跳一次后

雙腳用力向外側張開并揮動繩子

當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次

重復此動作可鍛煉大腿肌肉

4、單腿跳

保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子

練熟后盡量快速地跳

這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢返回搜狐，查看更多

責任編輯：