核心提示：減肥是全民目標(biāo)，不論男女老少，只要有對(duì)自己身材不滿態(tài)度時(shí)都會(huì)向減肥發(fā)起進(jìn)攻，通過各種方法快速瘦身。正因?yàn)闇p肥的人越來越多，各大商家也開始應(yīng)市場需求，研發(fā)出各種五花八門的減肥方式，但只要是嘗試過各種快捷減肥手段后會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥最能起到作用的還是運(yùn)動(dòng)與飲食。在飲食方面大家都知道，只要保證清淡即可，別吃過于油膩類食物，那在運(yùn)動(dòng)方面要如何選擇，有人說跳繩減肥效率不錯(cuò)，不過需要了解跳繩正確瘦身方法，若方法不對(duì)還是會(huì)影響效果。

減肥是全民目標(biāo)，不論男女老少，只要有對(duì)自己身材不滿態(tài)度時(shí)都會(huì)向減肥發(fā)起進(jìn)攻，通過各種方法快速瘦身。正因?yàn)闇p肥的人越來越多，各大商家也開始應(yīng)市場需求，研發(fā)出各種五花八門的減肥方式，但只要是嘗試過各種快捷減肥手段后會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥最能起到作用的還是運(yùn)動(dòng)與飲食。在飲食方面大家都知道，只要保證清淡即可，別吃過于油膩類食物，那在運(yùn)動(dòng)方面要如何選擇，有人說跳繩減肥效率不錯(cuò)，不過需要了解跳繩正確瘦身方法，若方法不對(duì)還是會(huì)影響效果。

跳繩屬于中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)它比慢跑消耗的熱量更多，所以比起跑步，跳繩減肥效率會(huì)更高，當(dāng)然是指相同時(shí)間條件下，跳繩對(duì)減肥的幫助更大。在跳繩時(shí)只需要一根繩子，空間不大的場地，就能輕松減肥燃燒脂肪，在鍛煉過程中還能刺激全身肌肉，提升肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)心肺功能，可見它的好處非常大。

具體跳繩正確瘦身方法是什么呢？是幾個(gè)注意事項(xiàng)，如果能把這幾點(diǎn)做到位，瘦身效果會(huì)更強(qiáng)。

1、跳繩前先做熱身，這是對(duì)減肥者最基本要求，不止是跳繩前，只要參與運(yùn)動(dòng)前通通要做熱身，大概持續(xù)5-10分鐘即可，選擇熱身的動(dòng)作沒有要求，只要活動(dòng)開全身筋骨即可。

2、跳繩時(shí)不要過快，尤其在開始的時(shí)候，從慢動(dòng)作開始，當(dāng)身體溫度有提升后再加快速度，對(duì)于普通運(yùn)動(dòng)者每分鐘跳繩速度大概達(dá)到80-100個(gè)即可，當(dāng)然技術(shù)不太熟練的練習(xí)者，對(duì)個(gè)數(shù)要求可再降低一點(diǎn)點(diǎn)，只要保持是持續(xù)性完成跳繩即可。

3、整個(gè)跳繩運(yùn)動(dòng)過程中，身體保持直立，千萬不要弓腰駝背，會(huì)影響跳繩瘦身效率。做跳起動(dòng)作時(shí)身體直立，落下時(shí)稍屈膝，用腳尖落地，這樣做的目的是減輕膝關(guān)節(jié)受力程度，從而降低受損度。

跳繩對(duì)減肥絕對(duì)有幫助，這一點(diǎn)值得肯定，只不過要掌握好跳繩正確瘦身方法中相關(guān)注意事項(xiàng)，只有將注意事項(xiàng)做到位，瘦身效率才會(huì)更高。至于效果能到什么程度，完全因人而異，要知道減肥是否成功除了考慮運(yùn)動(dòng)本身作用外，飲食配合也至關(guān)重要，若飲食配合不到位，還是像以往一樣該怎么吃怎么吃，那跳繩減肥的作用就會(huì)大大降低。

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