首頁資訊兒童健康體重管理指南：三步輕松實(shí)現(xiàn)

兒童健康體重管理指南：三步輕松實(shí)現(xiàn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月23日 15:33

大家好，如果您還對(duì)兒童健康體重管理指南：三步輕松實(shí)現(xiàn)不太了解，沒有關(guān)系，今天就由本站為大家分享兒童健康體重管理指南：三步輕松實(shí)現(xiàn)的知識(shí)，包括的問題都會(huì)給大家分析到，還望可以解決大家的問題，下面我們就開始吧！

養(yǎng)成輕輕飲食的習(xí)慣。吃較少的脂肪食物，例如脂肪豬肉，雞皮，香腸，蛋糕，巧克力，外國快餐等。多吃蔬菜，烹飪時(shí)嘗試減少油和鹽。因?yàn)楦嗟柠}會(huì)增加胃酸的分泌，使人們?nèi)菀尊囸I并無形地增加食欲。

養(yǎng)成緩慢的飲食習(xí)慣。進(jìn)食超過20分鐘后，飽腹感會(huì)很早就出現(xiàn)了。建議胖孩子至少有20分鐘的午餐和晚餐時(shí)間。

Step2?保障蛋白質(zhì)、維生素?cái)z入動(dòng)物食品：魚，肉，雞蛋和牛奶中含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，最好每頓飯或至少一頓飯。對(duì)于肥胖的孩子，建議學(xué)齡兒童喝脫脂牛奶，學(xué)齡前兒童喝低脂或脫脂牛奶。

此外，豆食品（大豆，綠豆等）和大豆產(chǎn)品（豆腐，豆腐等）也富含蛋白質(zhì)和鈣，需要定期食用。

蔬菜和水果富含維生素，礦物質(zhì)和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，肥胖的兒童餐

用餐中必須有蔬菜。這里提到的蔬菜不包括土豆食品，土豆食品應(yīng)該是主食。應(yīng)選擇水果作為低糖水果，例如西瓜，蘋果，梨和橙色，并吃較少的高糖水果，例如香蕉，少女，葡萄和龍鳥。

Step3?多做有氧運(yùn)動(dòng)缺乏必要的運(yùn)動(dòng)將不可避免地過早地積累脂肪。減肥，增加運(yùn)動(dòng)。在鍛煉方法方面，您應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，輕快的步行，登山，游泳，跳舞和有氧運(yùn)動(dòng)，它們具有適度的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

提示：可以以這種方式計(jì)算1歲以上兒童的標(biāo)準(zhǔn)體重，標(biāo)準(zhǔn)重量（kg）=8+age2。知道孩子的標(biāo)準(zhǔn)重量后，根據(jù)公式：（實(shí)際重量/標(biāo)準(zhǔn)重量1）100。如果孩子的體重超過標(biāo)準(zhǔn)重量的10，則可以將其視為超重；如果超過20，那就是肥胖。