近年來，我國(guó)兒童青少年超重肥胖率不斷上升，同時(shí)也有不少孩子面臨營(yíng)養(yǎng)不足的挑戰(zhàn)。兒童青少年的健康體重管理不僅是減重，而是綜合考慮孩子成長(zhǎng)、營(yíng)養(yǎng)和身體成分優(yōu)化。 對(duì)于超重肥胖的孩子，我們需要在確保他們正常生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)上，幫助他們逐步減少脂肪；對(duì)于體重正常的孩子，我們要預(yù)防他們肥胖并努力優(yōu)化其身體成分；而對(duì)于體重偏低的孩子，我們則應(yīng)通過合理的增肌措施來改善他們的營(yíng)養(yǎng)狀況。

特別需要指出的是，在青春期，孩子的身體對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)的需求量急劇增加，因此盲目減重可能會(huì)對(duì)其性征發(fā)育、骨骼生長(zhǎng)等方面產(chǎn)生不良影響。

在實(shí)施兒童青少年健康體重管理時(shí)，我們必須遵循以下六項(xiàng)原則，以確保孩子們能夠健康成長(zhǎng)。

01六項(xiàng)管理原則

> 持續(xù)跟蹤與監(jiān)測(cè)

建議家長(zhǎng)定期記錄孩子的身高、體重、腰圍等關(guān)鍵數(shù)據(jù)，并通過分析BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）和生長(zhǎng)曲線，進(jìn)行持續(xù)的動(dòng)態(tài)評(píng)估。若條件允許，家長(zhǎng)可每季度帶孩子接受身體成分分析，特別關(guān)注肌肉量和體脂率的變化情況。

> 合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

建議家長(zhǎng)遵循《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南》的推薦，確保孩子每日攝入適量的谷薯類食物，包括250~400克的全谷物（占1/3），以及300~500克的蔬菜（其中深色蔬菜占比不少于1/2）。同時(shí)，提供200~350克的水果，以滿足孩子對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)控制在120~200克，來源于肉、禽、魚、蛋、奶和豆類等食物。家長(zhǎng)還需提醒孩子控制添加糖的攝入，每日不超過25克，并逐漸養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，減少含糖飲料的飲用。

> 制定運(yùn)動(dòng)處方

建議兒童青少年每周至少進(jìn)行60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，這包括每周三次的抗阻力訓(xùn)練，如俯臥撐和彈力帶練習(xí)，以及每周兩到三次的靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練，如球類運(yùn)動(dòng)和跳繩。鼓勵(lì)孩子們嘗試多樣化的運(yùn)動(dòng)方式，例如跑步、游泳、騎自行車、跳繩以及球類運(yùn)動(dòng)等，以增加運(yùn)動(dòng)的趣味性和多樣性，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到樂趣。

> 注重心理健康維護(hù)

臨床研究揭示，超重肥胖兒童相較于正常體重兒童，其抑郁癥發(fā)病率更高。因此，家長(zhǎng)應(yīng)樹立“健康勝于體重?cái)?shù)字”的觀念，借助正念飲食訓(xùn)練和認(rèn)知行為療法等策略，助力孩子塑造積極的自我形象。同時(shí)，密切關(guān)注孩子的情緒與行為變化，特別是情緒性進(jìn)食和限制性進(jìn)食等不良傾向，指導(dǎo)他們以科學(xué)的方法應(yīng)對(duì)焦慮和抑郁等心理挑戰(zhàn)，進(jìn)而提升情緒和行為調(diào)控能力。此外，通過增強(qiáng)孩子的自信，鼓勵(lì)其積極參與各類社交活動(dòng)，可有效減輕因體重問題而產(chǎn)生的心理負(fù)擔(dān)。

> 家庭支持的重要性

家長(zhǎng)應(yīng)通過自身的言行，為孩子樹立良好的榜樣。 這包括保持規(guī)律的作息、與孩子共同參與體育活動(dòng)，以及維持均衡的飲食習(xí)慣。建議家庭每周至少進(jìn)行三次運(yùn)動(dòng)，如散步、爬山或騎行等戶外活動(dòng)，讓家長(zhǎng)與孩子共同享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，從而增強(qiáng)家庭的凝聚力。

> 保障充足睡眠時(shí)間

充足的睡眠對(duì)于孩子的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要。建議5歲以下兒童每日保持10至13小時(shí)的睡眠，6至12歲兒童每日需9至12小時(shí)，而13至17歲的青少年則應(yīng)確保8至10小時(shí)的睡眠時(shí)間。家長(zhǎng)應(yīng)協(xié)助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣，為他們營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適且黑暗的睡眠環(huán)境，同時(shí)避免孩子在睡前接觸電子產(chǎn)品。通過建立規(guī)律的作息時(shí)間，促使孩子養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

「健康指南」兒童青少年體重管理全攻略
兒童青少年科學(xué)健身指南
兒童青少年體重管理：如何科學(xué)有效管理孩子體重？
兒童青少年科學(xué)健身指南【全本
兒童青少年的健康快遞：體重管理篇
健康體重 一起行動(dòng)丨兒童青少年體重管理篇
兒童青少年的體重管理，你覺得重要嗎？
兒童青少年科學(xué)健身20條：健康成長(zhǎng)新指南！
《兒童青少年科學(xué)健身指南》電子書在線閱讀
兒童科學(xué)運(yùn)動(dòng)與體重管理指南

網(wǎng)址: 兒童青少年健康體重管理的科學(xué)指南 http://www.u1s5d6.cn/newsview1778972.html