011. 活動(dòng)背景與主題

為 引領(lǐng)和促進(jìn)健康文明的生活習(xí)慣，增強(qiáng)全民對(duì)體重管理的認(rèn)知與技能，有效預(yù)防和控制超重與肥胖現(xiàn)象，進(jìn)一步推動(dòng)慢性病防治工作的前置，自2024年起， 國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)攜手相關(guān)部門，共同啟動(dòng)了“體重管理年”活動(dòng)。該活動(dòng)的宣傳主題為“健康體重，攜手同行”。

022. 樹立正確認(rèn)知，預(yù)防為先

體重，這一人體營(yíng)養(yǎng)與健康狀況的客觀反映指標(biāo)，其過高或過低都會(huì)對(duì)個(gè)體健康構(gòu)成威脅。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥等疾病的重要誘因。在 兒童期，肥胖不僅影響其運(yùn)動(dòng)能力和骨骼成長(zhǎng)，還會(huì)對(duì)其行為、認(rèn)知及智力發(fā)展產(chǎn)生不良作用。而消瘦則與生長(zhǎng)遲緩、免疫功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)及骨量減少等問題緊密相關(guān)，同樣不容忽視。值得注意的是， 兒童青少年時(shí)期的肥胖問題往往會(huì)持續(xù)至成年，從而增加多種慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，給個(gè)人和社會(huì)帶來沉重的醫(yī)療和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。因此，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻銘記預(yù)防為主的原則，通過培養(yǎng)合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活習(xí)慣，有效預(yù)防超重、肥胖及體重過輕等問題的出現(xiàn)。

033. 全生命周期管理，堅(jiān)持不懈

維持健康的體重是降低相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)鍵。這一目標(biāo)應(yīng)貫穿每個(gè)人從孕前期到老年的全生命周期。任何階段的體重異常都可能對(duì)健康造成不利影響，因此需要持續(xù)關(guān)注并采取有效措施進(jìn)行管理。

044. 積極監(jiān)測(cè)，科學(xué)評(píng)估

定期對(duì)體重、腰圍等關(guān)鍵指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測(cè)，以及對(duì)體重狀況進(jìn)行合理評(píng)估，是確保健康體重的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。 體重指數(shù)（BMI）作為衡量人體胖瘦程度的重要標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》（WS/T428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0的范圍內(nèi)。具體來說，BMI＜18.5表示體重過輕，24.0≤BMI＜28.0則表示超重，而BMI≥28.0則被定義為肥胖。同時(shí)，對(duì)于成年人而言，男性腰圍達(dá)到或超過90厘米，女性腰圍達(dá)到或超過85厘米，可被判定為中心型肥胖。85厘米≤男性腰圍＜90厘米、80厘米≤女性腰圍＜85厘米被定義為中心型肥胖前期。對(duì)于學(xué)齡前兒童，可以參考《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T423-2022）來評(píng)估其生長(zhǎng)狀況；而對(duì)于學(xué)齡兒童和青少年， 則通常使用《學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》（WS/T456-2014）和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T586-2018）來進(jìn)行體重情況的評(píng)估。此外，孕期體重的變化也是衡量母嬰健康狀況的關(guān)鍵指標(biāo)，體重增加過多或過少都可能對(duì)母嬰健康產(chǎn)生不良影響。因此，孕婦可以參考《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T801-2022）和《妊娠期糖尿病婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T828-2023），在孕期密切監(jiān)測(cè)體重，并在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行合理的體重管理。

055. 合理膳食，控制總能量

健康的體重源自 能量攝入與消耗的均衡。長(zhǎng)期堅(jiān)持平衡膳食，并在控制總能量的前提下進(jìn)行，是維持健康體重的核心。對(duì)于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，避免高能量食品，如油炸食物、含糖糕點(diǎn)、糖果以及肥肉等。相反，應(yīng)增加富含膳食纖維的食物，如全谷物、新鮮蔬菜和水果。此外，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，控制進(jìn)食速度，以及避免過度飲食，都是保持健康體重的有效途徑。而對(duì)于體重過輕者，首要任務(wù)是 排除潛在疾病影響。在了解自身健康狀況、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)情況的基礎(chǔ)上，逐步增加能量攝入至推薦的適宜水平或略高。

066. 動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持

長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重的保持和體成分的優(yōu)化具有顯著效果。 有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練都有助于體重的控制。同時(shí)，適度中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也是體重管理的關(guān)鍵。建議嘗試多樣化的運(yùn)動(dòng)方式，可以設(shè)定專門的鍛煉時(shí)間，也可以將運(yùn)動(dòng)融入日常生活、娛樂和工作之中。例如，上下班時(shí)選擇步行或騎行，工作時(shí)減少電梯使用而多走樓梯，以及經(jīng)常進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)、工間操等活動(dòng)，以減少久坐時(shí)間。對(duì)于老年人而言， 運(yùn)動(dòng)安全至關(guān)重要。在科學(xué)評(píng)估自身能力的基礎(chǔ)上，應(yīng)選擇適合自己的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓(xùn)練，以延緩肌肉衰減并預(yù)防跌倒。同時(shí)，有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

077. 優(yōu)質(zhì)睡眠，樂觀心態(tài)

充足的睡眠對(duì)于體重的控制和身體的健康至關(guān)重要。不同年齡段的人，其所需的睡眠時(shí)間各不相同，因此，我們應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的年齡段，參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)， 確保獲得足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠。同時(shí)，保持健康的體重也與良好的心理狀態(tài)緊密相關(guān)，樂觀的心態(tài)有助于我們維持理想的體重。

088. 科學(xué)設(shè)定目標(biāo)，穩(wěn)步減重

對(duì)于超重和肥胖者來說，減重的核心在于 降低脂肪組織的重量。在制定減重計(jì)劃時(shí)，我們必須量力而行，確保速度適中，通常建議每周體重減少不超過0.5公斤。這樣的速度可以在3至6個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)體重的5%至10%的減少。 當(dāng)然，也可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，設(shè)定更為合理的目標(biāo)，從而科學(xué)地控制體重。對(duì)于超重及肥胖兒童，我們的目標(biāo)是確保他們?cè)谏砀叻€(wěn)步增長(zhǎng)的同時(shí)，體重保持穩(wěn)定或延緩增長(zhǎng)速度，以達(dá)成健康體重的標(biāo)準(zhǔn)，而非單一地追求體重的降低。推薦同時(shí)采用飲食、運(yùn)動(dòng)和行為干預(yù)的綜合策略。對(duì)于65歲及以上的老年人，他們不適合盲目減重。我們的重點(diǎn)是幫助他們通過飲食和運(yùn)動(dòng)等手段，維持肌肉量和骨量，或者至少延緩其減少的速度。對(duì)于孕產(chǎn)婦、患有基礎(chǔ)疾病等特殊人群，他們的體重管理和減重計(jì)劃應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。對(duì)于那些通過生活方式干預(yù)無法有效減重，或者超重并伴有相關(guān)并發(fā)癥的人群，建議尋求正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)，采取積極的治療措施。

099. 攜手共進(jìn)，全家健康

在追求健康體重的道路上，每個(gè)人都是自己的首席責(zé)任人。 家庭成員的共同參與和支持對(duì)于體重管理至關(guān)重要，倡導(dǎo)全家積極參與，創(chuàng)建健康的生活方式共同實(shí)現(xiàn)健康體重目標(biāo)。我們應(yīng)當(dāng)自覺養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，積極學(xué)習(xí)體重管理的相關(guān)知識(shí)，并付諸實(shí)踐。同時(shí)，家人的支持和鼓勵(lì)對(duì)于體重管理至關(guān)重要，良好的家庭飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)氛圍將對(duì)家庭成員，特別是兒童青少年的體重管理產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。因此，我們倡導(dǎo)全家共同行動(dòng)，攜手維護(hù)健康體重，共同構(gòu)筑起健康的屏障。

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