晨起空腹時、餐前半小時、餐前半小時、睡前1-2小時等時間段喝水，能有效提升代謝、控制食欲，輔助減肥。

1.晨起空腹時

經(jīng)過一夜睡眠，身體處于輕度脫水狀態(tài)，此時喝一杯300-500ml溫水（可加檸檬片），能迅速激活代謝系統(tǒng)，促進腸胃蠕動，幫助排出夜間代謝廢物，同時增加飽腹感，減少早餐過量進食。

2.餐前半小時

飯前30分鐘飲用200-300ml水，可提前占據(jù)胃部空間，刺激飽腹中樞，減少正餐攝入量。研究顯示，此習(xí)慣可使每日熱量攝入降低約75-90千卡，長期堅持有助于體重控制。

3.運動前后

運動前1小時補充500ml水，可預(yù)防脫水導(dǎo)致的代謝下降；運動中每15-20分鐘小口飲水100-200ml，維持體能；運動后30分鐘內(nèi)補充含電解質(zhì)的飲品，加速恢復(fù)并促進脂肪代謝。

4.睡前1-2小時

適量飲用100-150ml水（避免過量導(dǎo)致水腫），可維持夜間血液循環(huán)，防止代謝減緩，但需根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整。

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