35歲的劉強(qiáng)（化名）家在濟(jì)南，周末這天他跟往常一樣，熬了個(gè)大通宵，一覺睡到下午。

突然一陣手機(jī)鈴聲響起，劉強(qiáng)被驚醒，猛地一下起床正想接起電話，卻感覺頭暈?zāi)垦?，突然眼前一黑昏了過去。

恰巧劉媽過來看望兒子，打開家門看到兒子暈倒在地上嚇了一跳，趕緊撥打120急救。經(jīng)過診斷劉強(qiáng)為腦出血，建議馬上手術(shù)治療。

經(jīng)過手術(shù)治療，劉強(qiáng)總算撿回了一條命，但術(shù)后他的身體各項(xiàng)機(jī)能都或多或少出現(xiàn)退化，尤其是表達(dá)能力，劉強(qiáng)躺在床上，基本說不出一句完整的話語。

醫(yī)生表示，由于腦部神經(jīng)受損，目前只能通過肢體語言進(jìn)行交流，后續(xù)能否恢復(fù)，還是要看個(gè)人身體素質(zhì)以及恢復(fù)狀況。

劉強(qiáng)怎么也沒想到，自己起床過急還會(huì)誘發(fā)腦出血，甚至差點(diǎn)沒命。

01

研究：醒來后賴床，有助改善大腦功能

從小到大我們都被教育“賴床不是好習(xí)慣”，但卻有研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性賴一會(huì)兒床，更有助于健康，這是怎么回事？

對(duì)于不少上班族而言，早上起大早非常困難，有些人想多睡一會(huì)兒，就會(huì)掐著時(shí)間調(diào)鬧鐘。鬧鐘一響，整個(gè)人“噌”的起來，但這種做法其實(shí)很危險(xiǎn)。

人在睡覺時(shí)，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，身體各項(xiàng)機(jī)能低速運(yùn)行，血壓下降，心跳緩慢。若猛地醒來，身體機(jī)能跟不上，就會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，從而引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。

此外，起床太著急還可能傷腰。福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院推拿一科副主任醫(yī)師蔣晶晶表示，如果一早起床用力過猛，或是光用腰和腿的力量就突然站起來，這種動(dòng)作很可能會(huì)造成頸部、背部、腰部肌肉的傷害。

近日，有新研究發(fā)現(xiàn)早上起床時(shí)習(xí)慣性賴床一會(huì)兒，可能有助于緩解睡眠慣性，并改善醒來后的認(rèn)知功能。

瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的研究人員發(fā)表在" Journal of Sleep Research "上的一項(xiàng)研究，就31名早上習(xí)慣性貪睡的人進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，測量他們的睡眠質(zhì)量、認(rèn)知能力、皮質(zhì)醇水平和情緒狀態(tài)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性賴床的人，他們的情緒狀態(tài)，認(rèn)知能力表現(xiàn)會(huì)更好，在醒來的40分鐘后，他們更善于交際和樂觀、更少疲勞、更少困倦。

也就是說，早上起床習(xí)慣性賴床，可能有助于緩解睡眠慣性，并會(huì)讓大腦更快進(jìn)入清醒狀態(tài)。

02

空腹喝水VS不吃早飯，

哪個(gè)危害大？

有說法稱，晨起空腹喝水，比不吃早餐還傷命。原因是經(jīng)過一晚發(fā)酵，口腔里會(huì)產(chǎn)生很多細(xì)菌，嘴巴也會(huì)有明顯口臭，沒刷牙就喝水，細(xì)菌全都喝到胃里。

事實(shí)上，經(jīng)過一夜睡眠，口腔唾液分泌大大減少，缺少了唾液沖刷和抑菌，細(xì)菌繁殖能力增強(qiáng)。即便是認(rèn)真刷了牙，早上的口腔還是會(huì)存在很多細(xì)菌。

但即便這些細(xì)菌會(huì)隨著喝水被帶到胃部，也會(huì)被胃酸所消滅，并通過代謝排出體外，并不會(huì)對(duì)我們的腸胃造成傷害。

并且晨起空腹喝水，還可以帶來不少好處——

經(jīng)過一夜睡眠，身體沒有水分補(bǔ)充，血液會(huì)變得黏稠。晨起及時(shí)補(bǔ)水，可以幫助稀釋血液，減少心血管意外發(fā)生。

此外，晨起一杯水，還可以稀釋尿液，加快尿流，防止細(xì)菌在尿道和膀胱繁殖。同時(shí)還可以幫助軟化大便，讓腸道正常蠕動(dòng)，有效預(yù)防便秘。

當(dāng)然，不吃早餐的危害可能比你想象中要大得多。

1、不利于心血管健康

不健康的飲食是誘發(fā)心腦血管疾病關(guān)鍵，韓國一項(xiàng)納入3880例研究對(duì)象的研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐會(huì)增加36.6%的高血壓風(fēng)險(xiǎn)。日本涉及82772例研究對(duì)象的研究也表明，不吃早餐者，腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加了18%。

2、不吃早飯反而發(fā)胖

發(fā)表在《中國循環(huán)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐與肥胖有關(guān)，經(jīng)常不吃早餐的人，對(duì)比有早餐習(xí)慣者，肥胖或超重風(fēng)險(xiǎn)增加48%，腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加31%。

3、降低認(rèn)知能力

長期早上空腹，可影響機(jī)體的血糖水平，血液中營養(yǎng)不足，就會(huì)對(duì)大腦造成影響，使記憶力和學(xué)習(xí)能力減弱。

4、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

在長期空腹后，饑餓可能導(dǎo)致暴飲暴食，從而使胰島素峰值延遲以及血漿胰島素降低，影響胰島素對(duì)血糖的正常調(diào)節(jié)，從而使身體體質(zhì)改變，增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

5、容易患膽結(jié)石

膽汁負(fù)責(zé)消化，而長期空腹就會(huì)使膽汁濃度增加，造成膽囊內(nèi)細(xì)菌繁殖，增加膽結(jié)石疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

03

起床后，按順序做好4件“長壽事”

睡前和醒后是兩個(gè)寶貴的養(yǎng)生時(shí)間，早上醒來應(yīng)該怎么做，才能有益身心？

早上起來，應(yīng)避免做這4件事情：一是用力過猛，否則容易傷筋動(dòng)骨；二是立刻小便，排尿過快容易引起頭暈；三是喝涼開水，會(huì)傷害胃部；四是過早鍛煉，讓原本處于峰值的血壓容易波動(dòng)，可能造成腦血管意外。

50歲以后的中老年人起床后，最好按照順序做好以下幾件事：

第一件事先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來?？梢员苊馄饋韯?dòng)作過快，導(dǎo)致血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象

第二件事是晨起排便，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。

第三件事是一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘，減少因一夜睡眠高速繁殖的口腔細(xì)菌。

第四件事是喝杯白開水，幫助補(bǔ)充身體代謝失去的水分，又可以促進(jìn)排泄，防治便秘。

對(duì)于中老年人而言，早上起來一定要“慢”下來，過于“心急”反而不利于健康，甚至?xí)?dǎo)致意外的發(fā)生。

參考資料：

[1]《悲劇！福州24歲女孩起床太“猛” ，導(dǎo)致腰背部肌肉損傷！專家：正確起床姿勢趕緊get起來！》. 福建衛(wèi)生報(bào). 2021-03-31

[2]《起床別太猛！研究發(fā)現(xiàn)，賴床一會(huì)，或改善大腦功能》.醫(yī)諾維. 2023-10-20

[3]《堅(jiān)持“早起”的驚人變化，這樣的人生賺翻了》. 生命時(shí)報(bào). 2017-04-02

來源：39健康網(wǎng)

原標(biāo)題：《早上空腹喝水，比不吃早飯危害更大？起床后，請(qǐng)按順序做好4件事》

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