早晨，當我們從睡夢中醒來，身體經(jīng)過一夜的代謝，處于缺水和能量補充的狀態(tài)。

在這個時候，早上的第一件事通常是喝水和吃早飯。但是，如果必須選擇其一，我們應該如何決定？

空腹喝水和不吃早飯，哪個危害大？

有人認為，早晨空腹喝水對健康不利，甚至比跳過早餐還要有害。這種觀點認為，一夜之間，口腔中的細菌會增多，導致口氣不佳。如果不先刷牙就喝水，這些細菌就會被吞咽進入胃中。

實際上，盡管一夜睡眠后口腔中的唾液分泌減少，細菌的繁殖確實會加強，但即使是刷過牙的口腔，早上也會有細菌存在。

盡管如此，這些細菌隨水進入胃部后，大多會被胃酸殺死，并隨著新陳代謝過程排出體外，不會對消化系統(tǒng)造成損害。

早晨空腹喝水實際上有許多益處

1.幫助稀釋血液

一晚上未補充水分后，血液會變得更加黏稠。早晨及時補充水分有助于稀釋血液，降低心血管疾病的風險。

2.稀釋尿液

早晨喝一杯水還能稀釋尿液，促進尿液流動，防止細菌在尿道和膀胱中繁殖。

3.預防便秘

還有助于軟化大便，促進腸道正常運動，有效預防便秘。

4.延緩衰老

溫水有助于排出體內(nèi)的毒素，減緩身體衰老的速度，并且能修復受損的皮膚細胞，提高皮膚彈性。

不吃早餐的危害可能比你想象中要大得多

1.心血管健康受損

研究顯示，不良飲食習慣是心腦血管疾病的主要誘因。

來自韓國的一項涉及3880名參與者的研究表明，不吃早餐的人高血壓的風險增加了36.6%。而日本的一項研究，覆蓋了82772名參與者，也發(fā)現(xiàn)不吃早餐的人中風的風險提高了18%。

2.不吃早飯反而發(fā)胖

《中國循環(huán)雜志》上的一篇文章指出，不吃早餐與肥胖之間存在關聯(lián)。

相比那些有吃早餐習慣的人，經(jīng)常跳過早餐的人肥胖或超重的風險增加了48%，腹型肥胖的風險增加了31%。

3.認知能力下降

長期不吃早餐會影響身體的血糖水平，導致血液中營養(yǎng)不足，進而影響大腦功能，降低記憶力和學習能力。

4.提高糖尿病風險

長時間空腹可能會引起暴飲暴食，這會延遲胰島素的峰值反應并降低血漿胰島素水平，干擾胰島素正常調(diào)節(jié)血糖，從而改變身體的體質(zhì)，增加患2型糖尿病的可能性。

起床后，按順序做好4件“長壽事”

1.在床上平躺，活動手腳，持續(xù)三到五分鐘，然后緩緩起身。這樣可以防止因動作過快而引起的血壓波動和頭暈。

2.即使沒有便意，也應該去廁所嘗試排尿和排便，但不宜時間太久，這有助于培養(yǎng)良好的健康習慣。

3.早起后，用梳子梳頭要注意充分貼住頭皮，用力緩和的從前額開始向后梳，至后頸部，能讓人一天精氣神更足。

4.飲用一杯溫水可以補充身體代謝過程中失去的水分，并促進消化系統(tǒng)的排泄，有助于預防便秘。

原標題：《早上空腹喝水，比不吃早餐危害還大？起床后，請按順序做好4件事》

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