核心提示：“早上空腹喝水不健康，都說了多少遍了，每次都左耳進(jìn)，右耳出，到時(shí)候生病住院，可別怪我不孝，不去照顧你！”一大早，小林又開始“教訓(xùn)”自己的父親。早前小林看了一篇文章說晨起不能馬上喝水，否則對(duì)健康很不利，

“早上空腹喝水不健康，都說了多少遍了，每次都左耳進(jìn)，右耳出，到時(shí)候生病住院，可別怪我不孝，不去照顧你！”

一大早，小林又開始“教訓(xùn)”自己的父親。

早前小林看了一篇文章說晨起不能馬上喝水，因?yàn)?strong>口腔中細(xì)菌多，對(duì)健康不利，特別是中老年人晨起更加不能喝水，燙水、冰水、涼白開都有害身體。

但父親對(duì)于小林的話卻不以為意，他每次早起后都覺得口特別干，不喝水很難受，每天晨起的第一件事就是找水喝，這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)堅(jiān)持大半輩子了，身體照樣康健。

因?yàn)檫@件事倆人沒少吵架。

水是生命之源，生活中，在大眾的認(rèn)知里，多喝水有益健康，無論是感冒還是生病，醫(yī)生也常常提醒要多喝水。

但很多人并不知道應(yīng)該怎樣正確喝水，關(guān)于喝水的一些說法也無法正確分辨。就如近期網(wǎng)上有傳言說：早上空腹喝水，比不吃早飯危害更大？這個(gè)說法有科學(xué)依據(jù)嗎？

一、早上空腹喝水，比不吃早飯還傷身？

有人認(rèn)為，晨起直接喝水無疑是在喝細(xì)菌，會(huì)將大量的細(xì)菌帶入體內(nèi)，比不吃早飯對(duì)身體的傷害還大，這個(gè)說法可信嗎？

當(dāng)然是不可信了，我們的口腔本身就是個(gè)巨大的細(xì)菌培養(yǎng)皿，其中含有的細(xì)菌數(shù)量多達(dá)700種，數(shù)量約在500億個(gè)左右。但其中的有益菌和有害菌會(huì)維持著自我的平衡，只要菌落總數(shù)沒有超標(biāo)，就不會(huì)給口腔健康帶來威脅。

至于晨起喝水會(huì)不會(huì)把細(xì)菌帶進(jìn)肚子里這個(gè)問題，答案是不用過于擔(dān)心。

經(jīng)過一夜的睡眠，細(xì)菌會(huì)積聚在牙齒表面形成牙菌斑，這些牙菌斑比較頑固，一般要通過刷牙、牙線才能清潔掉，單靠喝水難以將其帶進(jìn)肚子里，所以無需過分憂心。

即便是細(xì)菌被帶入了體內(nèi)，我們胃部所分泌的胃酸、腸道內(nèi)的有益菌，都會(huì)將其“消滅”。

早起喝水不會(huì)給健康帶來威脅，但如若起來后不吃早飯的話，卻會(huì)給健康帶來很大的威脅。

日本東京大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，長(zhǎng)期不吃早餐的人出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加；英國(guó)利茲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不吃早餐的學(xué)生，平均成績(jī)會(huì)比吃早餐的人低10.25分，相差了2個(gè)等級(jí)。

經(jīng)常不吃早飯，會(huì)讓我們的胃部很受傷，導(dǎo)致罹患胃炎、胃潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)增加，并且容易讓人低血糖、體重增加等，對(duì)于健康而言百害而無一利。

簡(jiǎn)單來說，晨起空腹喝水并不會(huì)給健康帶來威脅，更別提比不吃早飯還傷身了，這完全是無稽之談。

二、晨起一杯水，身體會(huì)收獲哪些好處？

早上起來喝一杯水，不僅不會(huì)給健康帶來威脅，還會(huì)帶來不少的好處呢，具體有哪些呢？

第一，經(jīng)過一夜的睡眠，我們體內(nèi)的血液粘稠度會(huì)增加，喝水可以起到稀釋血液的作用，可幫助降低血液粘稠度，預(yù)防血栓發(fā)生。

第二，喝水可以讓我們?nèi)彼难杆傺a(bǔ)充水分，同時(shí)可以刺激到胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)于便秘的人而言，可起到一定的緩解作用。

另外，喝水可以讓體內(nèi)的血液循環(huán)速度變快，能讓人的大腦更快清醒。

三、劃重點(diǎn)：這4種水不建議喝

值得提醒的是，早起喝水雖好，但這幾種水卻不建議你喝，跟隨小妙一一來看。

1.淡鹽水

晨起時(shí)人體內(nèi)的血液粘稠度是一天最高的時(shí)候，此時(shí)飲用淡鹽水會(huì)加劇身體的缺水表現(xiàn)，讓體內(nèi)的血液粘稠度上升。容易導(dǎo)致人體的血壓上升，對(duì)于本身罹患心血管疾病、腎功能異常的人來說，非常危險(xiǎn)。

再加上不少人日常鈉攝入量本身存在過多現(xiàn)象，再增加鈉攝入，反而加劇口干。

2.蜂蜜水

蜂蜜內(nèi)的主要成分就是果糖和葡萄糖，在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用會(huì)導(dǎo)致血糖短時(shí)間內(nèi)快速上升，并且會(huì)讓人的食欲下降，導(dǎo)致早餐攝入受影響。

而且蜂蜜水無法有效地補(bǔ)充機(jī)體細(xì)胞的水分，水越甜，細(xì)胞就越容易失水，因此可能越喝越容易口渴。

3.滾燙的熱水

我們的食道是非常脆弱的，它所能耐受的最高溫度為65攝氏度，一旦攝入超過這個(gè)溫度的水，會(huì)導(dǎo)致食道黏膜被燙傷，沒有及時(shí)干預(yù)的話很可能會(huì)演變成食管炎，最終還可能會(huì)演變成癌。

4.涼白開或冰水

晨起后直接喝涼水或冰水的話，可能會(huì)導(dǎo)致我們的胃腸道受到刺激，消化吸收可能會(huì)因此而受到影響，發(fā)生腹瀉、胃痛以及胃病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨之增加。

建議晨起后喝一杯溫開水，對(duì)于補(bǔ)充水分、促進(jìn)血液循環(huán)以及胃腸道蠕動(dòng)均有好處，是晨起補(bǔ)水的最佳選擇。

四、起床后按序做5事，延年又益壽

事實(shí)上，晨起時(shí)除了喝水還有不少可以養(yǎng)生的方法，這幾件事你有在做嗎？

1.賴會(huì)床

在晨起時(shí)，建議不要立即起床，要先在床上緩一分鐘左右再起床，這樣做可以讓全身的肌肉和韌帶都得到緩沖。早上醒來后猛地起身，很容易出現(xiàn)眩暈、跌倒。

2.梳梳頭

早晨梳頭可幫助刺激頭皮的神經(jīng)血管，有益于腦部血液循環(huán)，還能讓人更快的從睡夢(mèng)中清醒過來。

3.上廁所

經(jīng)過一夜的睡眠，很多人的膀胱都處于充盈狀態(tài)下，此時(shí)要緩慢起身，然后到廁所排泄，注意千萬不要憋尿。

4.喝杯溫開水

喝溫開水建議在40℃左右，喝水的量保持在200ml左右即可，注意小口慢喝。

5.吃早餐

一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐建議要有谷類、蛋白質(zhì)、蔬菜水果三類食物，攝入的熱量建議保持在500~700千卡為宜。

總而言之，晨起喝一杯溫開水好處多多，能幫助補(bǔ)充細(xì)胞水分、稀釋血液、預(yù)防便秘等，有益身體健康，能幫助減少疾病的發(fā)生。一日之計(jì)在于晨，在晨起時(shí)有不少需要注意的事情，看完上文的你相信有了更深的了解，在日常要注意實(shí)踐起來。

參考資料：

[1] 《不吃早餐，心血管病風(fēng)險(xiǎn)高八成！還會(huì)惹來其他5種病》.生命時(shí)報(bào).2021-01-27

[2] 《早上起床先刷牙還是先喝水？答案竟然是這個(gè)！很多人都做錯(cuò)了》.科普中國(guó).2020-12-30

[3] 陳鵬亮.晨起喝杯淡鹽水并不科學(xué)[J].中老年保健,2017:50-50.

[4] 瞿晟.晨起第一杯水誤區(qū)多[J].養(yǎng)生保健指南：中老年健康（中）,2014:20-20.

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